Top 14 Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Hiệu Quả Cho Nam Giới

Việc thường xuyên tập luyện các bài tập chống xuất tinh sớm được xem là liều thuốc tự nhiên giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý, tăng khả năng tình dục một cách an toàn dài lâu. Các bài tập này rất đơn giản nhưng cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo tính hiệu quả và tránh tai nạn phát sinh khi luyện tập.

Lợi ích của các bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà

Tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của bản thân. Cánh mày râu chỉ cần chăm chỉ rèn luyện các bài tập chống xuất tinh sớm sẽ giúp cải thiện sinh lý, sinh lực đáng kể.

Xuất tinh sớm không phải bệnh lý nguy hiểm nhưng nó ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý và chức năng tình dục. Hơn nữa, bệnh lý này đang ngày càng trở nên phổ biến. Do đó, việc tập luyện các bài tập phù hợp được cho là có khả năng kiểm soát thời gian xuất tinh. Đặc biệt là các bài tập tác động trực tiếp lên vùng chậu và khối cơ PC.

Một số lợi ích của những bài tập chống xuất tinh sớm không thể không nhắc đến như:

• Tăng cường sức khỏe, tăng sức bền, sự dẻo dai trong các “cuộc yêu”.
• Thúc đẩy lưu thông máu đến dương vật, giúp tăng độ nhạy và thời gian cương cứng của cậu nhỏ.
• Bài tập chống xuất tinh sớm giúp cánh mày râu kéo dài thời gian quan hệ, tăng khoái cảm khi ân ái.
• Thực hiện đúng thao tác các bài tập còn làm giảm sự sản sinh của hormone Cortisol. Giúp phái mạnh giải tỏa tâm lý, cải thiện cảm xúc mỗi lần quan hệ tình dục.

Ngoài việc tập luyện, người bệnh cũng nên chú ý điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn uống phù hợp. Cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ sớm, không hút thuốc lá, uống rượu bia và sử dụng các chất kích thích để đảm bảo đời sống tình dục viên mãn nhất.

14 bài tập chống xuất tinh sớm cho hiệu quả tức thì

Bỏ ra 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất vừa giúp bạn thư giãn lại có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Với anh em bị yếu sinh lý, xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương dương,… Các bài tập dưới đây sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện và tăng cường sức khỏe sinh lý.

Bơi lội giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm ở cánh mày râu

Các chuyên gia cho biết, bơi lội là môn thể thao có khả năng ngăn ngừa một số bệnh lý và giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng xuất tinh sớm hiệu quả. Theo đó nam giới thường xuyên bơi lội giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, cung cấp oxy và duy trì cân nặng ở mức ổn định. Ngoài ra, bơi sẽ hỗ trợ thư giãn các vùng ở lưng, cổ và một số cơ bắp khác.

Cũng theo các chuyên gia, cánh mày râu nên đi bơi khoảng 3 lần/tuần và mỗi lần bơi tối thiểu 30 phút trở lên. Lưu ý không bơi khi chưa khởi động làm nóng người, không ăn quá no hoặc để bụng quá đói khi bơi.

Bài tập chống xuất sớm Kegel

Đây là bài tập có khả năng tác động trực tiếp đến các nhóm cơ tại vùng chậu và giúp chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh thì việc kiểm soát việc xuất tinh, ngăn ngừa ra tinh sớm cũng trở nên hiệu quả hơn.

Bài tập chống xuất tinh sớm theo phương pháp Kegel còn giúp dương vật cương cứng lâu hơn. Đồng thời hỗ trợ các cơ quan khác như bàng quang và đường ruột luôn hoạt động tốt và khỏe mạnh.

Để tập Kegel đúng cách, trước tiên người bệnh cần xác định vị trí của nhóm cơ sàn chậu. Cách xác định khá đơn giản, hãy tiểu giữa chừng và cảm nhận xem vị trí nào chịu trách nhiệm giữ cho dòng nước tiểu dừng lại thì đó chính là cơ sàn chậu.

Với những bạn mới bắt đầu cần tìm hiểu thật kỹ về phương pháp này trước khi bắt đầu. Cách thực hiện bài tập Kegel khá đơn giản, các bạn làm theo hướng dẫn sau:

• Nằm ngửa lên sàn tập hoặc trên nệm, co 2 đầu gối lên và để 2 tay xuôi theo chiều dọc của cơ thể.
• Dùng lực của cơ sàn chậu từ từ nâng phần hông lên tới khi đầu gối và bụng tạo thành một đường thẳng.
• Giữ tư thế trên trong 5 – 7 giây rồi thả cơ thể về tư thế ban đầu.
• Nghỉ 3 giây trước khi lặp lại động tác trên thêm khoảng từ 5 – 7 lần.

Cách gập bụng cho nam giới bị xuất nhanh

Bài tập trị xuất tinh sớm này cũng không cần tới bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn có thể tận dụng mọi thời gian rảnh để luyện tập. Gập bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích tăng cường sản sinh hormone sinh dục nam, đồng thời kéo dài thời gian quan hệ. Bài tập gập bụng được thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng người.
• Co gối lại sao cho hai bàn chân chạm đất, 2 tay đặt sau đầu hoặc sau gáy.
• Vươn người về phía trước sao cho đầu chạm gối.
• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên khoảng 30 tới 60 lần.

Squat – Bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới

Squat là bài tập đơn giản nhưng yêu cầu kỹ thuật chính xác, bài tập này nam nữ đều có thể thực hiện được. Trong đó, cánh mày râu có thể squat với tạ hoặc không tùy theo điều kiện thực tế của từng người.

Cách thực hiện bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà bằng phương pháp Squat như sau:

• Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai tạo thành hình chữ V, thả lỏng người.
• Đưa 2 tay thẳng ra trước ngực, có thể cầm tạ hoặc gập khuỷu tay lại.
• Mắt nhìn thẳng về phía trước, hạ thấp người từ từ xuống. Lúc này nên giữ lưng thẳng, mông đẩy lùi về phía sau, đùi song song với sàn và đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Hít thở và siết cơ bụng giữ trong khoảng 3 – 5 giây, lặp lại khoảng 20 lần.

Bài tập chống xuất tinh sớm này sẽ giúp cơ mông, đùi, bụng, tay, cơ PC đều được tác động và làm chúng săn chắc, lưu thông máu tốt hơn. Đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng sự dẻo dai và cải thiện bệnh lý xuất tinh sớm.

Tập Aerobic giúp tăng cường sinh lý

Chỉ với vài động tác đơn giản của Aerobic, nam giới cũng có thể dễ dàng luyện tập tại nhà mà không tốn tiền tới phòng tập. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn đang tập đúng theo hướng dẫn và cần duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày.

Hướng dẫn thực hiện Aerobic – bài tập thể dục chống xuất tinh sớm, bao gồm 3 bước như sau:

• Đứng thẳng người, 2 chân bước rộng bằng vai và thả lỏng cơ thể.
• Nâng đầu gối trái lên cao và tạo thành góc vuông với mặt sàn. Cùng lúc này hãy đánh tay qua eo trái.
• Lặp lại động tác trên với bên phải, thực hiện chúng trong khoảng 20 lần thay phiên nhau.

Bài tập sẽ giúp lưu thông khí huyết tới dương vật, bên cạnh đó sẽ giúp cải thiện các triệu chứng xuất tinh sớm một cách khả quan hơn.

Chống đẩy giúp tăng sức bền, sự dẻo dai

Bài tập chống xuất tinh sớm nào hiệu quả cho nam giới? Đáp án là bài tập chống đẩy. Chống đẩy là một bài tập cơ bản và phổ biến. Bài tập đem lại hiệu quả chống xuất tinh khá tốt bởi động tác này tương tự như với động tác làm tình. Cách thực hiện bao gồm 4 bước đơn giản như sau:

• Nằm sấp xuống sàn, 2 tay chống trước ngực và mở rộng bằng vai. Theo đó, 2 chân sẽ khép lại mũi chân chống xuống sàn.
• Nâng người để tạo tư thế giống khi tập plank và siết chặt cơ bụng.
• Tận dụng sức mạnh của cơ vai, ngực đẩy người lên sao cho 2 tay gần như thẳng.
• Hạ người xuống về vị trí ban đầu sao cho cẳng tay và cánh tạo tạo ra góc 90 độ là đạt chuẩn. Cần lặp lại động tác chống đẩy khoảng 30 – 60 cái và hãy tập tăng dần số lần chống đẩy.

Bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả như chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh của chi trên, đồng thời giúp tăng sức bền. Góp phần hỗ trợ và kiểm soát quá trình xuất tinh.

Plank – Bài tập thể dục chống xuất tinh sớm

Plank là bài tập chống xuất tinh sớm rất tốt cho nam giới. Với những trường hợp xuất tinh sớm hay bị mắc các bệnh về sinh lý khác đều có thể sử dụng bài tập này để cải thiện. Cách thực hiện bài tập Plank gồm có 3 bước:

• Nằm sấp xuống sàn, thả lỏng người và chống 2 khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
• Cố gắng siết chặt phần hông, giữ vai, lưng và mông nằm trên 1 đường thẳng.
• Duy trì tư thế trong khoảng 45 – 60 giây. Nghỉ 30 giây rồi thực hiện lại động tác trên 3 – 5 lần.

Bài tập Plank không dừng lại ở việc làm săn chắc cơ bụng mà còn là lựa chọn tốt nhất cho những bạn nam đang gặp các vấn đề như rối loạn tình dục, đặc biệt là xuất tinh sớm.

Các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm với Yoga

Yoga là một bộ môn khá quen thuộc và được nhiều người yêu thích luyện tập. Nếu nam giới đang trong tình trạng “trên bảo mà dưới không nghe” thì có thể thực hiện một trong số các bài tập Yoga dưới đây.

Bài tập tư thế trồng cây chuối

Ở tư thế trồng cây chuối, hoạt động của tuyến thượng thận, tinh hoàn sẽ được tăng cường. Điều này giúp giảm tình trạng xuất tinh sớm. Để thực hiện, các bạn cần làm theo các bước sau:

• Bắt đầu với tư thế ngồi lên gót chân và thả lỏng người.
• Hướng người về phía trước, đặt khuỷu và cẳng tay xuống sao cho bàn tay phải đặt lên khuỷu tay trái và ngược lại.
• Sau đó, giữ nguyên khuỷu tay, đưa 2 bàn tay ra phía trước đan vào nhau sao cho tạo thành hình tam giác cân.
• Cúi đầu để đỉnh đầu chạm dưới sàn giữa 2 lòng bàn tay đã đan tạo điểm tựa.
• Chân để thẳng từ từ bước về phía mặt để thấy được phần lưng của mình thẳng ra. Từ từ gập 2 gối, ép đùi về sát vào ngực và đùi và dồn trọng tâm vào 2 tay.
• Đưa 1 chân lên khoảng 20cm, giữ thăng bằng rồi nâng chân còn lại lên. Gập gối lại và dùng lực nâng cơ đùi, 2 chân gập về sau để phần gót chạm mông, thăng bằng và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
• Đẩy 2 đầu gối thẳng lên, đảm bảo toàn thân nằm trên 1 đường thẳng. Hít thở và nhắm mắt, cơ thể thả lỏng trong khoảng thời gian chịu đựng.
• Gập gối từ từ trở lại, đưa chân xuống và trở lại tư thế đầu tiên.

Bài tập gập cả người hạn chế xuất tinh sớm

Gập người giúp tăng khả năng chịu đựng, kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Bài tập này cũng giúp tăng cường ham muốn và tăng thời gian quan hệ.

Các bước thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm khi gập cả người:

• Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng.
• Dùng lực để nâng phần thân trên sao cho cơ thể gập thành hình chữ V.
• Tiếp tục gập sâu người xuống chân, cố gắng cho người ép càng sát chân càng tốt. Để có lực tốt nhất, 2 tay có thể nắm lấy phần cổ chân hoặc các ngón chân. Hãy hít thở đều và giữ tư thế này trong mức có thể chịu đựng được.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp máu lưu thông đến hạ bộ tốt hơn, đồng thời tăng cường cơ xương chậu. Từ đó nam giới có thể dễ dàng thăng hoa khi “làm tình”. Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang rất đơn giản, các bạn thực hiện theo 3 bước sau:

• Nằm sấp, duỗi thẳng người trên thảm, để 2 chân mở rộng bằng vai.
• Chống 2 tay xuống thảm rồi từ từ nâng phần thân trên lên cao, phần thân dưới cố gắng cố định trên sàn.
• Siết chặt cơ vùng xương chậu – hông và giữa nguyên tư thế này trong khoảng thời gian có thể chịu đựng được.
• Kết hợp với việc hít thở đều khi tập.

Bài tập chống xuất tinh sớm – Đi bộ hàng ngày

Đi bộ cũng được xem là một bài tập rèn luyện sức khỏe, liệu pháp này giúp não bộ được thư giãn hoàn toàn. Đồng thời, đi bộ còn hỗ trợ cho việc giảm cân và kiểm soát cân nặng. Trong khi đó, béo phì hay thừa cân lại gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh lý nam giới, trong đó có ra tinh nhanh.

Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 – 45 phút đi bộ. Chú ý không nên tập đi bộ lúc cơ thể ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước. Bởi điều này có thể làm ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa. Được biết, bài tập đi bộ không chỉ tác động lên đầu gối mà chúng còn tác động tới vùng mông, đùi và hông. Từ đó kích thích sự linh hoạt của khối cơ ở đây và cải thiện lưu lượng máu đến “cậu nhỏ”. Khi tập luyện thường xuyên, dương vật sẽ có khả năng cương cứng lâu hơn và hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ tình dục tốt hơn.

Kích thích cậu nhỏ theo phương pháp dừng và bắt đầu khi có bạn tình

Trong lúc đang quan hệ với bạn tình, khi sắp đạt được cực khoái, cánh mày râu có thể ngưng lại cho tới khi khoái cảm đã giảm xuống rồi mới tiếp tục duy trì “cuộc yêu”. Bạn có thể lặp lại động tác này nhiều lần để bạn tình và bản thân có thể đạt tới đỉnh của khoái cảm.

Các bài tập kiểm soát sự hưng phấn

Kiểm soát sự hưng phấn giúp nam giới chủ động hơn trong việc quan hệ. Nếu thực hiện đúng cách sẽ giúp hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. Cách thực hiện 4 bài tập nhỏ kiểm soát sự hưng phấn như sau:

• Tập trung cảm giác tại dương vật, kích thích đầu dương vật theo nhịp độ tăng rồi giảm bằng tay nhưng không để dương vật xuất tinh.
• Kích thích dương vật theo phương pháp “ngưng – bắt đầu” như đã đề cập ở trên. Trong lúc quan hệ khi gần đạt đến cực khoái thì bạn có thể ngưng động tác lại và chờ cho khoái cảm xuống mới tiếp tục. Hãy lặp lại điều này cho tới khi cả 2 lên đỉnh.
• Tương tự như động tác “ngưng – bắt đầu”, phương pháp “nhanh – chậm” chỉ khác thay vì ngưng hẳn cho tới khi khoái cảm giảm xuống mới bắt đầu lại, động tác này sẽ yêu cầu bạn làm chậm lại.
• Với bài tập kéo dài sự hưng phấn, bạn cần giữ sự hưng phấn bằng cách duy trì cảm giác trước khi đạt khoái cảm trong 2 phút. Sau đó đẩy nhanh tốc độ để bản thân đạt được khoái cảm. Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này nhiều lần để giữ thời gian khoái cảm được khoảng 5 phút.

Chống xuất tinh sớm bằng cách thủ dâm ngắt quãng

Thủ dâm ngắt quãng khá giống với bài tập kích thích cậu nhỏ theo phương pháp ngưng – bắt đầu khi có bạn tình. Tuy nhiên, với cách thủ dâm ngắt quãng cho phép nam giới thực hiện 1 mình. Cấp độ tập luyện ở bài tập chống xuất tinh sớm này dễ hơn nhiều so với phương pháp trên.

Cách thực hiện:

• Nam giới thủ dâm như bình thường, khi sắp xuất tinh thì dừng lại và thả lỏng cơ thể cho tới khi có thể giảm bớt sự hưng phấn.
• Lặp lại động tác cho tới khi bạn muốn xuất tinh ra bên ngoài.
• Trường hợp bạn không thể kiểm soát được việc sắp xuất tinh thì có thể dừng lại sớm hơn.

Bài tập sẽ giúp kiểm soát thời điểm xuất tinh sớm được tốt hơn nhưng nam giới nên thủ dâm với tần suất hợp lý. Việc lạm dụng phương pháp này có thể dẫn đến phản tác dụng.

Bài tập chống xuất tinh sớm Upward-facing dog

Upward-facing dog giúp tác động đến vùng cơ thắt lưng của cánh mày râu. Bài tập sẽ làm giảm đau mỏi vùng cơ thắt lưng khi làm việc quá sức và giúp phái mạnh khiến các “cuộc yêu” thăng hoa hơn. Hãy tập luyện mỗi ngày 10 lần để mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

Cách thực hiện bài tập chống ra tinh nhanh Upward-facing dog:

• 2 tay chống xuống, đẩy phần trên cơ thể sao cho phần lưng và phần đầu vuông góc với phần chân.
• Từ từ nâng người lên để cơ được siết chặt.
• Hít thở đều đặn.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới

Các bài tập chống xuất tinh sớm chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới. Do đó, ở một số trường hợp nhất định, việc điều trị y tế vẫn là điều cần thiết đặc biệt là khi người bệnh gặp phải các vấn đề nghiêm trọng trong hoạt động tình dục. Tốt nhất bạn vẫn nên thăm khám để được các bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn cách điều trị và sử dụng các bài tập để hỗ trợ cho quá trình điều trị này.

Bên cạnh việc rèn luyện thường xuyên các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm, việc chú ý đến một chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý cũng là một điều cần được lưu ý.

Với những bài tập chữa yếu sinh lý, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm, cánh mày râu cần chú ý tới một số thông tin dưới đây:

• Căn cứ theo tình trạng sức khỏe của bản thân để lựa chọn các bài tập phù hợp và tránh việc tập luyện quá sức.
• Các bài tập cần thực hiện đúng thao tác, tập luyện trong thời gian vừa đủ.
• Dành thời gian nghỉ ngơi và lên kế hoạch tập luyện, ăn uống, sinh hoạt khoa học.
• Đảm bảo không gian luyện tập thông thoáng, sạch sẽ để tạo cảm giác hưng phấn, thoải mái.
• Khởi động trước khi thực hiện bất cứ bài tập nào để hạn chế chấn thương, chuột rút.
• Không tập luyện khi bụng đói, quần áo quá chật, không thấm hút mồ hôi.
• Kiên trì luyện tập mỗi ngày.

Tóm lại việc thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm sẽ mang lại hiệu quả tốt với những trường hợp mới bị rối loạn xuất tinh hoặc người bị bệnh do chế độ sinh hoạt chưa hợp lý. Với nam giới bị bệnh lâu năm, tình hình nặng hơn nên kết hợp sử dụng các loại thuốc điều trị để nhanh chóng phục hồi các chức năng trong cơ thể một cách an toàn, lâu dài.