TOP 14+ Bài Tập Chữa Liệt Dương Hiệu Quả Cho Quý Ông

Liệt dương không chỉ khiến nam giới tự ti mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và hạnh phúc lứa đôi. Để cải thiện tình trạng này, bên cạnh việc sử dụng thuốc thì các bài tập chữa liệt dương được đánh giá là giải pháp “vàng” giúp chàng tìm lại phong độ trong chuyện chăn gối.

Tác dụng của các bài tập chữa liệt dương là gì?

Có nhiều nguyên nhân khiến nam giới gặp phải tình trạng “trên bảo dưới không nghe”,  trong đó có thói quen lười vận động khiến máu lưu thông không ổn định, ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của cơ thể. Do đó, tăng cường luyện tập thể thao giúp cải thiện hiệu quả chứng liệt dương. Thông qua các bài tập, máu trong cơ thể lưu thông đến “cậu nhỏ” một cách dễ dàng, nhờ vậy cải thiện khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ.

Theo đó, các bài tập chữa liệt dương được xem là giải pháp cải thiện chứng” bất lực” ở quý ông một cách an toàn, hiệu quả và tiết kiệm chi phí. Cụ thể, các chuyên gia nam học cho rằng các động tác giúp đem lại lợi ích sau:

• Thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể và kích thích máu lưu thông đến dương vật dễ dàng, cải thiện hiệu quả tình trạng liệt dương.
• Kéo dài thời gian quan hệ giúp “chuyện ấy” trở nên thăng hoa.
• Nam giới tăng ham muốn tình dục.
• Các bài tập có tác dụng củng cố sự dẻo dai, sức bền cho phái mạnh, giúp cải thiện chức năng sinh lý.
• Loại bỏ tâm lý tự ti, căng thẳng với “đối tác” giúp cánh mày râu nhanh chóng tìm lại bản lĩnh trong chuyện chăn gối.
• Ngoài ra, các bài tập chữa liệt dương nếu được áp dụng thường xuyên sẽ rất hiệu quả trong việc tăng sức đề kháng cho cơ thể, tránh được các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.

“Điểm mặt” 14 bài tập chữa liệt dương hiệu quả nhất cho cánh mày râu

Các bài tập được VietmecGroup tổng hợp dưới đây không chỉ giúp phái mạnh cải thiện phong độ trong mọi “cuộc yêu” mà còn có tác dụng tăng cường thể lực giúp quý ông luôn có một sức khỏe tốt. Cụ thể là các bài tập chữa liệt dương sau:

Bài tập cải thiện chứng “bất lực” Kegel

Kegel là bài tập được các chuyên gia nam học đánh giá cao về khả năng cải thiện tình trạng liệt dương. Các động tác của bài tập này tác động lên vùng xương mu cùng hàng loạt cơ quan vùng chậu. Do đó, thường xuyên tập Kegel sẽ giúp quý ông tăng độ dẻo dai và cải thiện hiện quả tình trạng “trên bảo dưới không nghe”.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gập cong, chân úp xuống sàn và tay áp sát vào thân người.
• Từ từ đưa phần lưng và mông lên cao, sau đó tiến hành siết chặt cơ mông. Chú ý, trọng lượng cơ thể lúc này đổ dồn về vai.
• Đưa lưng và mông tiếp đất kết hợp hít thở sâu.
• Nam giới nên thực hiện động tác này 10 lần và ngày lặp lại 3 lần để cải thiện hiệu quả tình trạng bệnh.

Bài tập chữa liệt dương tại nhà với Yoga

Không chỉ hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, tinh thần,… yoga còn rất hiệu quả trong hỗ trợ điều trị liệt dương ở phái mạnh.

Cụ thể, các bài tập yoga có tác dụng giúp nam giới tăng khoái cảm, tăng sự dẻo dai cũng như sức bền, kéo dài thời gian quan hệ.

Có 4  bài tập yoga hỗ trợ cải thiện “bất lực” hiệu quả, nam giới nên áp dụng:

Bài tập Paschimottan

Đây là bài tập giúp tăng cường lưu thông máu đến dương vật, kích thích khả năng cương cứng, kéo dài thời gian “yêu”. Ngoài ra, động tác này còn giúp thư giãn các cơ vùng xương chậu hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi lên thảm tập theo tư thế hai chân duỗi thẳng về phía trước.
• Hít hơi sâu và nghiêng người về phía trước giúp kéo dài xương sống.
• Vươn hai tay chạm vào bàn chân, giữ động tác khoảng 3 giây.
• Trở lại tư thế ban đầu giữ thẳng phần lưng
• Phái mạnh nên thực hiện động tác khoảng 15 lần mỗi ngày.

Bài tập yoga chữa liệt dương Uttanasana

Bài tập với 3 tác động trong 1 – Uttanasana vừa giúp cải thiện liệt dương, kích thích tiêu hóa và hỗ trợ hiệu quả trong điều trị hiếm muộn ở cánh mày râu.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng trên thảm tập, chân mở rộng bằng vai, hai tay chống hông.
• Thân trên từ từ hạ thấp để 2 tay chạm vuông góc với sàn.
• Giữ nguyên vị trí khoảng 3 giây, chú ý thân người tạo thành một đường thẳng, song song với sàn.
• Tiến hành đưa cơ thể về vị trí chuẩn bị ban đầu. Nên thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 lần để có kết quả tốt nhất.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Bài tập đặc biệt tốt cho xương khớp tại vùng chậu và cột sống. Thực hiện động tác đều đặn giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và kích thích lưu thông máu đến dương vật. Ngoài ra, bài tập này còn giúp nam giới thư giãn tinh thần rất hiệu quả.

• Nằm sấp trên thảm tập, hai tay buông theo cơ thể.
• Thực hiện kéo bàn tay lên ngang ngực sau đó chống xuống sàn.
• Tiến hành siết hông kết hợp hít thở sâu, đồng thời tiến hành đẩy cơ thể lên khỏi mặt sàn, cổ ngửa ra phía sau.
• Giữ tư thể trong khoảng 10 giây, sau đó đưa cơ thể về lại vị trí chuẩn bị.

Động tác Baddha Konasana

Được ví như bài tập Kegel của Yoga, Baddha Konasana có tác động đến vùng đáy cơ PC và xương chậu giúp kích thích quá trình lưu thông máu đến “cậu nhỏ”, cải thiện chứng liệt dương một cách đơn giản.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người bệnh ngồi trên sàn tập, chân duỗi thẳng về phía trước.
• Tiến hành thu 2 chân lại, bàn tay cầm hai chân và hít vào trong khoảng 3 giây. Sau đó, từ từ thở ra và ép hai đầu gối xuống sàn tập, lưng giữ thẳng.
• Duy trì tư thế trên trong khoảng 30 giây sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Bài tập yoga trồng cây chuối

Nhắc đến bài tập yoga chữa liệt dương hiệu quả nhất , không thể bỏ qua động tác trồng cây chuối. Theo các chuyên gia nam học, nếu thường xuyên thực hiện động tác này, quý ông có thể cải thiện được tình trạng “bất lực”, kiểm soát được khả năng cương cứng cũng như thời gian quan hệ tình dục.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi lên thảm tập theo thế kim cương, tiến hành gập người về phía trước, cẳng tay đặt lên thảm tập, đan 2 tay vào nhau.
• Thực hiện đưa đầu vào 2 lòng bàn tay.
• Nâng từ từ gối và mông lên ( chú ý: Giữ thẳng 2 chân).
• Tiến hành gập 2 đầu gối, ép đùi về phía bụng.
• Đồng thời thực hiện xoay đùi và đẩy gót chân hướng lên trần nhà, dồn trọng tâm về vùng xương chậu.
• Mở rộng bả vai để giữ được thăng bằng cho cơ thể. Nam giới nên giữ nguyên vị trí trong khoảng 10 giây.

Tập nâng cao chân

Đây là bài tập đơn giản, nam giới có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, động tác hiệu quả trong điều trị liệt dương nhờ tác động đến vùng xương chậu và đầu gối giúp tăng sức bền và ngăn tình trạng xuất tinh sớm.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối cong, tay thả lỏng theo chiều cơ thể.
• Thực hiện đồng thời nâng 1 chân lên khỏi mặt đất tạo thành 1 góc 45 độ và hít sâu. Giữ tư thế trong khoảng 4 – 5 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Làm động tác tương tư với bên chân còn lại. Nên lặp lại động tác khoảng 8 -10 lần và duy trì ngày 3 lần để có kết quả tối ưu nhất.

Pilates – Bài tập chữa liệt dương hiệu quả

Với những quý ông mong muốn cải thiện tình trạng liệt dương tạm thời nhưng không thể áp dụng các bài tập với độ khó cao như yoga, thì có thể tham khảo bài tập Pilates.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người bệnh nằm sấp trên thảm tập, đầu gối cong, 2 chân duỗi thẳng.
• Tiến hành đồng thời siết chặt cơ sàn chậu và hít thở sâu, hạ thấp phần đầu gối xuống thảm tập. Sau đó, đưa cơ thể về thế ban đầu.
• Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần và mỗi ngày nên thực hiện đều đặn 3 thời điểm: Sáng – trưa – tối.

Bài tập kích thích “cậu nhỏ”

Thời gian và khả năng cương cứng của dương vật chịu tác động bởi các hoạt động kích thích và hoạt động xuất tinh. Chính vì vậy, để cải thiện được chứng liệt dương, tăng khoái cảm, nam giới nên thực hiện bài tập kích thích dương vật.

Hướng dẫn thực hiện:

• Thực hiện siết chặt dương vật bằng tay trong khoảng 4 giây, sau đó thả lỏng 3 giây rồi lặp lại. Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 7 lần.
• Tiến hành ấn nhẹ ngón tay vào bao quy đầu khoảng 3 giây, đồng thời duy trì động tác xoa bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực hiện siết tinh hoàn khi tắm nước ấm

Bài tập chữa liệt dương bằng siết tinh hoàn với nước ấm là bài tập chữa “chưa đến chợ đã hết tiền” hiệu quả nhất. Vì thực hiện bài tập này nam giới vừa được thư giãn với nước ấm, đồng thời giúp tăng khoái cảm khi quan hệ nhờ khả năng cương cứng ở “cậu nhỏ” được cải thiện.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngâm cơ thể ở trong nước ấm, sau đó thả lỏng toàn bộ và tiến hành kích thích dương vật.
• Tiến hành siết tinh hoàn trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng tay khoảng 3 giây.
• Nam giới nên lặp lại động tác khoảng 7 lần để cải thiện khả năng và thời gian cương cứng của dương vật.

Bài tập xoa bụng dưới

Xoa bụng dưới là bài tập giúp cải thiện khả năng cương cứng của “ cậu nhỏ” nhờ khả năng lưu thông máu được kích thích khi thực hiện động tác.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới nằm ngửa trên thảm tập, toàn thân thả lỏng, sau đó tiến hành siết cơ hậu môn.
• Đặt tay vào vùng bụng rồi tiến hành xoa theo vòng tròn đến khi nóng lên.
• Cánh mày râu có thể nhờ “đối tác” thực hiện động tác này hằng ngày hoặc trước khi bắt đầu “chuyện ấy” để “cuộc yêu” trở nên thăng hoa.

Điều trị liệt dương bằng xoa nắn tinh hoàn

Nếu muốn cải thì trạng liệt dương, cánh mày râu nên tham khảo động tác xoa nắn tinh hoàn. Nếu thực hiện bài tập thường xuyên sẽ giúp thiện chức năng tình dục, tăng khoái cảm và điều trị chứng hiếm muộn hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Phái mạnh dùng tay xoa nắn tinh hoàn sau đó giữ khoảng 5 giây, rồi thả lỏng 3 giây.
• Lặp lại thao tác khoảng 5 – 7 lần mỗi ngày khi tắm hoặc khi bắt đầu “cuộc yêu”.

Bài tập nhón chân khi đi tiểu

Khi thực hiện động tác này, toàn bộ phần trọng lượng cơ thể sẽ được dồn xuống mũi chân, khiến máu lưu thông trong cơ thể diễn ra tốt hơn, nhờ đó cải thiện khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”.

Hướng dẫn thực hiện:

• Khi đi tiểu, quý ông đứng trong tư thế  2 chân rộng bằng vai.
• Thực hiện nhón chân lên để đầu ngón chân chịu toàn lực của cơ thể.
• Giữ thẳng lưng, cong mông, dùng lực của khoang bụng đẩy nước tiểu ra ngoài.
• Hạ chân và thả lỏng thể về trạng thái bình thường.

Cải thiện chức năng sinh lý với bài tập chạy bộ

Theo các nghiên cứu khoa học, một trong những nguyên nhân gây liệt dương là do cơ thể ít vận động, gây cản trở quá trình lưu thông máu đến dương vật. Do đó, tập luyện thể thao mỗi ngày, đặc biệt là chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy lượng calories, kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể. Từ đó, cải thiện nguy cơ rối loạn cương dương, liệt dương ở nam giới. Ngoài ra, việc chạy bộ còn giúp cơ thể thư giãn và dễ đạt khoái cảm nhờ hormone endorphins.

Cánh mày râu cần lưu ý gì thực hiện các bài tập chữa liệt dương?

Bài tập chữa liệt dương là giải pháp cải thiện chứng “bất lực” hiệu quả, đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, để những động tác phát huy được tác dụng tối ưu, quý ông cần lưu ý như sau:

• Các bài tập sẽ không có kết quả nhanh như sử dụng thuốc, do đó người bệnh cần kiên trì thực hiện hằng ngày.
• Cần tuân thủ đúng các động tác, tránh tự ý thêm bớt các động tác gây nhiều hệ lụy đến sức khỏe.
• Nên trang bị thảm tập, quần áo thể thao để phòng tránh những chấn thương và nâng cao hiệu quả khi tập.
• Các bài tập điều trị liệt dương chỉ có tác dụng trong các trường hợp nhẹ. Đối với các bệnh nhân nặng nên kết hợp bài tập với phác đồ của bác sĩ nam khoa.
• Cùng với tập luyện, nam giới nên có chế độ làm việc và ăn uống khoa học: Ngủ đủ 8 giờ/ ngày. Bổ sung các thực phẩm tốt cho sinh lý nam như: Hải sản, thịt dê, giá đỗ,…
• Luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái và có thể chia sẻ vấn đề với “ đối tác” để được cảm thông.
• Có đời sống tình dục lành mạnh, tránh thủ dâm hoặc quan hệ tình dục quá sức vì có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng.

Hy vọng, với những bài tập chữa liệt dương mà bài viết cung cấp, bạn đọc đã có thêm những giải pháp hiệu quả cho vấn đề của bản thân và nhanh chóng tìm lại bản lĩnh chốn phòng the.