Các Bài Tập Phòng Và Chữa Táo Bón Hiệu Quả

Tập luyện thể dục thể thao đúng cách là phương pháp hỗ trợ điều trị cũng như phòng ngừa táo bón rất hiệu quả. Người bệnh cần tập luyện theo đúng hướng dẫn của chuyên gia và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Bài viết dưới đây là tổng hợp các bài tập phòng và chữa táo bón hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo.

Công dụng của việc tập luyện thể dục trong chữa táo bón

Dành thời gian tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày là cách giúp cải thiện sức khỏe tổng thể rất tốt. Với những người đang bị táo bón, đây cũng là cách giúp phòng ngừa và điều trị bệnh khá tốt. Tập luyện sẽ có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất bên trong cơ thể, kích thích nhu động ruột và làm tăng tốc độ di chuyển của phân bên trong đường ruột. Từ đó, việc đi ngoài sẽ diễn ra thuận lợi hơn. Đồng thời, các bài tập này còn có khả năng làm tăng tuần hoàn máu diễn ra bên trong cơ thể và hỗ trợ làm lành các tổn thương tại lớp niêm mạc, rất thích hợp áp dụng khi mắc các bệnh lý viêm loét bên trong ống tiêu hóa.

Căng thẳng là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khiến cho tình trạng táo bón trở nên ngày càng tồi tệ hơn. Tập luyện thể dục thể thao còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và làm thư giãn tinh thần. Người bị táo bón nên tham khảo ý kiến chuyên gia về các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh và thực hiện đúng cách để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

Các bài tập phòng và chữa táo bón hiệu quả

Vận động cơ thể sẽ có tác dụng làm tăng nhu động ruột và giúp quá trình vận chuyển thức ăn bên trong cơ quan này diễn ra thuận lợi hơn. Điều này đã hạn chế được tình trạng thức ăn bị tích tụ lâu bên trong đường ruột, trở nên khô cứng và khó đào thải ra bên ngoài. Dưới đây là các bài tập phòng và chữa táo bón hiệu quả nhất mà chúng tôi tổng hợp được bạn có thể tham khảo:

1/ Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh và chạy bộ là bài tập hỗ trợ điều trị và chữa táo bón rất hiệu quả. Khi mới bắt đầu, người bệnh nên thực hiện bài tập này khoảng 3 lần/tuần và mỗi lần tập luyện nên kéo dài ít nhất 20 phút. Đến khi cơ thể quen dần bạn có thể tăng tần suất tập luyện lên 5 lần/tuần và kéo dài 30 phút cho mỗi lần tập luyện.

Chú ý, chỉ nên tập luyện vừa sức để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Ban đầu nên chạy với tốc độ chậm rồi tăng dần lên để cơ thể dần thích nghi. Nếu chạy với tốc độ cao một cách đột ngột sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của hệ tim mạch.

2/ Bơi lội nhanh

Bôi lội có tác dụng làm giãn nở mạch máu và kích thích tuần hoàn máu diễn ra bên trong cơ thể. Đây cũng là bài tập giúp điều trị bệnh táo bón khá hiệu quả. Chuyên gia cho biết, người bị táo bón nên duy trì thói quen bơi lội 30 phút/lần với tần suất khoảng 4 lần/tuần.

Khi bơi chú ý không sử dụng rượu bia, không ăn quá no, để bụng quá đói hay vận động quá sức. Đây đều là những thói quen gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của người bệnh.

3/ Bài tập hít thở sâu

Hít thở sâu là bài tập có khả năng cải thiện chức năng của cơ quan tiêu hóa, rất thích hợp áp dụng khi bị táo bón. Đây là bài tập đơn giản và chỉ mất vài phút để thực hiện, vì thế bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào nếu rảnh.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi thằng người, hai chân xếp bằng còn hai tay thì đặt thoải mái trên chân.
• Tiến hành hít vào bằng mũi, chú ý mở rộng xương sườn để không khí đi vào nhiều nhất có thể.
• Sau đó thực hiện thở ra bằng miệng, đồng thời đóng xương sườn và ép rốn co lên.
• Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 20 lần là được.

4/ Bài tập ngồi xổm

Nếu đang bị táo bón, bạn cũng có thể cải thiện bằng bài tập ngồi xổm. Đây là bài tập trị táo bón có thể áp dụng cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Ở bài tập vận động này sẽ giúp bạn rèn luyện được tư thế đi vệ sinh đúng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng người và mở rộng hai cân, các ngón tay cũng mở rộng ra. Sau đó từ từ ngồi xổm xuống sàn nhà.
• Úp lòng bàn tay lại rồi đặt thẳng xuống dưới sàn nhà. Chú ý đặt ở tay ở giữa hai chân.
• Dồn trọng tâm cơ thể hướng về phía trước rồi ngẩng cao đầu. Sau khoảng 15 phút thì thả lỏng cơ thể.
• Bạn chỉ cần thực hiện lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần là được.

5/ Bài tập cơ sàn chậu

Tập luyện cơ sàn chậu cũng là một trong những cách giúp bạn thoát khỏi triệu chứng táo bón khá hiệu quả. Thực hiện tập luyện cơ sàn chậu sẽ có tác dụng làm tăng nhu động ruột và tăng sức mạnh của cơ sàn chậu, hỗ trợ đào thải chất thải ra bên ngoài.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi lên sàn sao cho cảm thấy thoải mái nhất có thể, sau đó siết chặt cơ hậu môn lại.
• Giữ nguyên tư thế đó khoảng 5 giây rồi thả lỏng ra 10 giây. Cứ lặp lại như vậy khoảng 5 lần.
• Sau đó tiếp tục tiến hành siết chặt cơ hậu môn nhưng với lực đạo chỉ bằng 1/2 lần trước. Lặp lại khoảng 5 lần là được.

Lưu ý khi tập luyện chữa táo bón tại nhà

Các bài tập phòng và chữa táo bón ở trên khá dễ thực hiện, bạn hoàn toàn có thể tự áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, để quá trình điều trị bệnh có thể mang lại hiệu quả tốt nhất và phòng ngừa những rủi ro không mong muốn thì khi luyện tập bạn cũng cần phải lưu ý những điều sau đây:

• Nên tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, không nên tập luyện quá sức. Người bị táo bón chỉ nên dành từ 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao.
• Trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ đổ mồ hôi, bạn cần chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể và bổ sung đúng cách để tránh tình trạng mất nước.
• Tuyệt đối không tập luyện ngay sau khi vừa ăn no để tránh gây hại đến hoạt động của cơ quan tiêu hóa. Nếu tập luyện vào thời điểm này sẽ tạo áp lực lên dạ dày và gây ra nhiều triệu chứng khó chịu.
• Nếu đang mắc các bệnh lý về xương khớp, bạn nên tránh thực hiện các bài tập khó. Đồng thời, nhanh chóng đến gặp bác sĩ chuyên khoa nếu phát sinh rủi ro trong quá trình tập luyện.
• Bên cạnh việc tập luyện, người bệnh cũng cần chú ý điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày sao cho phù hợp. Nếu bị táo bón ở mức độ nặng, bạn nên tiến hành thăm khám chuyên khoa để được hướng dẫn điều trị đúng cách.

Trên đây là tổng hợp các bài tập phòng và chữa táo bón hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, cách này chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm nhẹ triệu chứng chứ không giải quyết được nguyên nhân gây ra bệnh. Nếu táo bón tái phát nhiều lần và nghi ngờ do bệnh lý gây ra, bạn nên tiến hành điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.