10 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý

Theo các chuyên gia nam khoa, việc thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý có hiệu quả đáng kể đối với nam giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng thao tác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 bài tập chữa yếu sinh lý nam cực kỳ hiệu quả, các quý ông nên ghi nhớ để thực hiện dần dần.

Tác dụng của bài tập chữa yếu sinh lý

Tập luyện thể dục thể thao không chỉ nhằm tăng cường sức khỏe sinh dục mà cũng góp phần bảo vệ cơ thể tránh được nguy cơ mắc bệnh. Một số tác dụng của các bài tập chữa yếu sinh lý phải kể đến như:

• Những bài tập chữa yếu sinh lý sẽ hỗ trợ một cách hoàn hảo cho nam giới tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp và cải thiện gân cốt. Nhờ đó, tăng sức bền và sự dẻo dai, chống lại mệt mỏi, đau nhức sau mỗi lần sinh hoạt vợ chồng.
• Tập luyện đúng cách còn giúp thải độc, giải phóng nguồn năng lượng dư thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể.
• Tập luyện thể dục hỗ trợ tăng cường sinh lý còn góp phần vào quá trình sản sinh ra hormone sinh dục nam một cách tự nhiên, tăng cường ham muốn.
• Việc vận động đều đặn và khoa học không những mang đến cho nam giới một sức khỏe tốt mà còn dễ dàng đạt khoái cảm mỗi lần “lâm trận”.
• Duy trì thời gian yêu lâu hơn nhờ vào quá trình lưu thông máu tới dương vật, kích thích cương cứng, chống xuất tinh sớm.
• Theo rất nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới khi tích cực vận động và thực hiện các bài tập thể dục sẽ chống được nguy cơ béo phì, tiểu đường,… Những bệnh lý này là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tình trạng yếu sinh lý ở tuổi trẻ. Bên cạnh đó, việc tập luyện còn giúp cân đối hình thể, đấng mày râu sẽ trở nên quyến rũ và phong độ hơn trước đối phương.

Top 10 bài tập trị yếu sinh lý hiệu quả cho nam giới

Mặc dù biết việc tập luyện thể dục sẽ nâng cao sức khỏe, hỗ trợ sinh lý nam và mang lại sức bền cho cơ thể khỏe mạnh nhưng không phải ai cũng biết cách tập. Dưới đây là 10 bài tập chữa yếu sinh lý dành cho nam giới cực kỳ hiệu quả mà quý ông không nên bỏ qua nếu muốn giữ lửa hạnh phúc.

Bài tập số 1: Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý

Nhắc đến các bài tập hỗ trợ trị yếu sinh lý nam không thể bỏ qua Kegel. Đây được coi là bài tập mang đến hiệu quả cao mà các quý ông có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà hoặc phòng tập.

Nam giới làm quen với phần xương mu của mình rồi thao tác thực hiện như sau:

• Nằm trên mặt phẳng như thảm hoặc sàn với tư thế thả lỏng toàn thân, mặt hướng lên trên.
• Tiếp theo, thu chân về để khoảng cách giữa hai bàn chân và hông khoảng 30cm.
• Thao tác đẩy hông lên cao khoảng 10 giây để cho các nhóm cơ được siết chặt lại.
• Làm tương tự như vậy từ 5 – 7 lần và cách nhau khoảng 10 giây. Kết hợp với bài Kegel là luyện thở đều và thực hiện mỗi tuần từ 2 – 3 lần.

Bài tập tăng cường sinh lý số 2

Bài tập hỗ trợ này sẽ giúp duy trì thời gian “yêu” lâu hơn và cuộc ân ái trở nên sung mãn trọn vẹn.

Cách thực hiện:

• Thả lỏng cơ thể trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập.
• Sử dụng cơ hông đưa chân lên cao vuông góc với cơ thể.
• Tiếp theo, hạ chân xuống một cách từ từ sao cho chân không chạm vào thảm. Khoảng cách chân tới thảm tầm 3cm.
• Thực hiện 5 lần với thời gian nghỉ mỗi lần khoảng 10 giây.

Bài tập số 3: Plank cho sinh lý khỏe mạnh

Một trong những bài tập không chỉ tốt cho sức khỏe sinh lý phái mạnh mà còn vô cùng hiệu quả đối với việc nâng cao sức khỏe thể hình là động tác Plank. Bài tập này sẽ giúp các quý ông cải thiện đáng kể khả năng trong mỗi lần “lâm trận” và rèn một cơ bụng săn chắc.

Cách thực hiện:

• Chống hai bên khuỷu tay xuống sàn hoặc thảm tập sao cho tay vuông góc với cơ thể.
• Hai chân dang rộng và tạo tư thế người song song với mặt sàn.
• Giữ nguyên trong thời gian lâu nhất có thể để các cơ ở bụng căng lại. Đồng thời, hít thở đều đặn để điều chỉnh nhịp thở cân đối không gây cảm giác mất sức.

Bài tập số 4: Gập bụng để cải thiện chức năng sinh dục nam

Một bài tập tương tự như Plank là đặt trọng tâm vào phần cơ ở bụng. Bài tập gập bụng cũng giúp các khối cơ săn chắc, tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa cho một thân hình quyến rũ hơn. Bên cạnh đó, bài tập cũng đem đến hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe sinh lý.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm để hai chân thu về phía hông mở rộng bằng vai.
• Tiếp theo, đặt hai tay về sau đầu và dùng lực kéo cơ thể lên.
• Sau đó, hạ từ từ cơ thể xuống và lặp lại động tác tương tự từ 30 – 50 lần/ngày để tăng cường hiệu quả.

Bài tập số 5: Squat

Bài tập Squat cũng được nhiều ông chồng yếu sinh lý áp dụng và mang đến hiệu quả cao nhờ vào sự tác động lực ở cơ hông, chân. Động tác này sẽ kích thích máu tuần hoàn tốt và lưu thông đến dương vật dễ dàng cho thời gian “yêu” lâu hơn.

Cách thực hiện:

• Đặt hai chân sang ngang ở tư thế rộng bằng vai. Đưa một chân lên phía trên tạo khoảng cách khoảng 60cm.
• Hạ gối của chân phía trước xuống sao cho cẳng chân trước vuông góc với đùi. Kết hợp hạ chân sau xuống thấp, đảm bảo gối không chạm đất.
• Thao tác từ từ đứng thẳng lên rồi lại thu chân về như tư thế lúc đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại và thay đổi luân phiên để tạo hiệu quả cao.

Bài tập số 6: Yoga chữa yếu sinh lý

Yoga là một bộ môn khá quen thuộc với nhiều người. Có rất nhiều bài tập yoga khác nhau để mang đến những tác động tùy vào mục đích tập luyện. Nam giới muốn nâng cao sức khỏe sinh lý nên áp dụng động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai, hơi thở đều và bền hơn.

Cách thực hiện:

• Sử dụng thảm tập yoga để thao tác dễ dàng hơn. Nam giới ngồi trên thảm, chân phải thu về đặt vuông góc với đùi trái, chân trái thì duỗi thẳng ra.
• Giữ chân trái ở tư thế luôn thẳng rồi đưa tay trái chạm lên đầu ngón chân trái. Ngực hướng về bên đầu gối của chân phải.
• Thao tác cuộn vai phải, ngựa mở ra để đẩy thắt lưng về phía sau, giữ nhịp thở đều.
• Giữ động tác này trong vài phút rồi lặp lại tương tự với chân bên kia.

Bài tập số 7: Tạo thế tấm ván

Tư thế tấm ván không chỉ mang đến một sức khỏe tốt cho nam giới yếu sinh lý mà còn tăng cường sự phát triển cơ hông, cơ bắp tay. Nhờ đó, kích thích sản sinh hormone sinh dục nam để duy trì ham muốn khi quan hệ.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, áp sát hai bên khuỷu tay vào hai bên xương sườn.
• Thao tác chống đẩy nhưng vẫn giữ cố định khuỷu tay ở vị trí áp sát xương sườn. Nâng người lên cao cho thân người song song với thảm rồi từ từ hạ xuống.

Bài tập số 8: Thao tác như rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang được coi là “tuyệt chiêu” giúp quý ông chữa yếu sinh lý hiệu quả. Với động tác này, lực tác động tới phần hạ bộ, kích thích lưu thông máu, tăng cường ham muốn cho cuộc “yêu” đạt cực khoái.

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm ở tư thế nằm sấp, chống hai tay để đẩy người lên cao.
• Hai chân đặt cố định trên thảm và ở tư thế dang rộng bằng vai.
• Kéo căng phần thân người, ép các cơ ở vùng hông, xương chậu.
• Giữ tư thế này trong vòng 3 phút rồi hạ thân người xuống từ từ và lặp lại động tác tương tự như vậy vài lần. Quý ông khi thực hiện cần giữ cho hơi thở đều đặn, tránh thở gấp sẽ gây mệt mỏi, mất sức và không hiệu quả.

Bài tập số 9: Bài tập chữa yếu sinh lý Aerobic

Bài tập chữa yếu sinh lý mang lại hiệu quả tích cực được nhiều quý ông lựa chọn là tập Aerobic. Theo Lương y Đỗ Minh Tuấn của nhà thuốc Đỗ Minh Đường thì bài tập này tác động tới 30% giúp cho nam giới hạn chế chứng rối loạn cương dương và tiêu hao mỡ thừa. Bài tập Aerobic sẽ tránh được nguy cơ béo phì ở nam giới.

Cách thực hiện:

• Bài tập được kết hợp cùng máy chạy bộ và tiến hành đi bộ với tốc độ nhẹ trong khoảng 30 phút.
• Người tập tăng dần tốc độ ở những phút cuối để giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
• Quý ông có thể thực hiện đi bộ với quãng đường khoảng 3km và thao tác đi bộ nhanh để giải phóng năng lượng, tăng cường ham muốn tình dục.

Bài tập số 10: Tập với tạ

Bài tập luyện với dụng cụ cũng giúp hỗ trợ hiệu quả trong việc chữa yếu sinh lý nam. Cánh mày râu thực hiện bài tập cùng với tạ theo trọng lượng phù hợp (khoảng 5 – 10kg mỗi bên) để đảm bảo không bị quá sức.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, đặt hai chân dang rộng bằng vai. Mỗi bên tay cầm một quả tạ.
• Hạ thấp hông xuống để hai bắp chân và phần cẳng chân vuông góc với nhau.
• Hai tay cầm tạ đưa lên song song trước mặt rồi từ từ hạ tay xuống. Lặp lại động tác tương tự như trên nhiều lần để sức khỏe dẻo dai hơn.
• Thực hiện bài tập 2 – 3 lần/tuần để cải thiện sức khỏe sinh lý.

Trên đây là 10 bài tập chữa yếu sinh lý được nhiều chuyên gia khuyên các quý ông nên áp dụng. Việc tập luyện thể dục không chỉ tăng cường sinh lý mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe, phòng bệnh tật và giải phóng tối đa năng lượng dư thừa.