Top 16 Bài Tập Điều Trị Rối Loạn Cương Dương Hữu Ích Cho Nam Giới

Các bài tập điều trị rối loạn cương dương hiện đang được nhiều nam giới ưa chuộng và sử dụng. Bởi chúng có ưu điểm rất đơn giản, dễ thực hiện tại nhà lại cho hiệu quả cao. Vì vậy, bài viết dưới đây đã tổng hợp cho nam giới top 16 bài tập chữa rối loạn cương dương tốt nhất hiện nay để tham khảo và áp dụng.

Top 16 bài tập chữa rối loạn cương dương tốt nhất hiện nay

Duy trì tập luyện thể thao hằng ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe. Mà chúng còn là cách chữa rối loạn cương dương vô cùng an toàn, nhanh chóng.

Bạn đọc có thể tham khảo những bài tập điều trị rối loạn cương dương phổ biến được nhiều nam giới áp dụng dưới đây.

Bài tập chữa rối loạn cương dương Kegel

Kegel là một trong những bài tập điều trị rối loạn cương dương rất phổ biến hiện nay. Bởi chúng giúp phái mạnh cải thiện nhanh chóng tình trạng sinh lý yếu. Đồng thời gia tăng sự dẻo dai cho cơ thể, kiểm soát khả năng cương cướng của cậu nhỏ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, để hai chân dạng rộng bằng vai. Hai tay đặt xuôi chiều với cơ thể, bàn tay úp xuống.
• Từ từ đẩy phần hông lên cao đến khi cả cơ thể thành một đường thẳng và giữ nguyên trong khoảng 5 giây.
• Sau đó hạ cơ thể về vị trí ban đầu, lặp lại động tác này thêm 10 nhịp nữa.
• Mỗi ngày thực hiện đều đặn bài tập Kegel này 2 – 3 lần sẽ đạt kết quả điều trị tốt nhất.

Bơi lội để cải thiện chức năng sinh lý

Bơi lội là môn thể thao có khả năng cải thiện sức khỏe nam giới một cách toàn diện. Chúng giúp cánh mày râu sở hữu cơ bắp săn chắc, gia tăng chiều cao. Không những vậy, hoạt động này còn hạn chế stress tối đa cho phái mạnh. Nhờ vậy ngăn ngừa nguyên nhân gây rối loạn cương dương.

Cách thực hiện:

• Thở bằng miệng một cách chậm rãi hoặc nhịn thở khi ở dưới nước.
• Nhô đầu lên trên bề mặt nước và hít thở bằng miệng thật nhanh.
• Dùng 2 cánh tay di chuyển đều đặn trên mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn.
• Kết hợp đá chân ra đằng sau để đập nước và đẩy người tiến về phía trước.

Yoga – Bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả

Luyện tập chữa rối loạn cương dương bằng yoga sẽ giúp các quý ông tăng sức bền cơ thể. Kích thích ham muốn quan hệ, kéo dài cuộc yêu làm thỏa mãn bạn tình. Ngoài ra, chúng còn có công dụng làm giảm thiểu căng thẳng, lo âu hữu hiệu.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt sàn, tay chống lên hông, giữ vai và khuỷu tay cứng để không bị mất thăng bằng.
• Từ từ nâng người lên cao sao cho phần chân và thân vuông góc với mặt sàn.
• Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trên càng lâu càng tốt.
• Sau đó về tư thế ban đầu, rồi cho hai chân qua đầu để ngón chân chạm vào sàn nhà. Hai bàn tay úp xuống và duỗi thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tăng cường sinh lực phái mạnh bằng cách đi bộ

Đi bộ cũng là bài tập chữa rối loạn cương dương được nhiều nam giới tin dùng. Chúng có công dụng giúp người bệnh cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng. Mỗi ngày, nam giới chỉ cần dành ra 30 phút đi bộ sẽ thấy sinh lực cải thiện đáng kể. Không những thế, các triệu chứng rối loạn cương cũng dần thuyên giảm.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên làm nóng cơ thể bằng cách khởi động nhẹ nhàng tại chỗ.
• Sau đó đi bộ chậm rãi, kết hợp với việc hít thở sâu và đều đặn.
• Từ từ tăng dần tốc độ đi bộ, bạn có thể chuyển thành những bước chạy ngắn, nhỏ.
• Đi liên tục trong vòng 15 – 30 phút, sau đó giảm dần tốc độ rồi dừng lại.

Lưu ý sau khi đi bộ song, bạn nên tránh ngồi nghỉ ngay làm chân bị chuột rút.

Luyện tập chữa rối loạn cương dương với bài Pilates

Việc thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương Pilates sẽ giúp kích thích các nhóm cơ. Đồng thời gia tăng độ bền và sức mạnh cho cánh mày râu. Từ đó kéo dài thời gian cương cứng của dương vật, hạn chế hiện tượng xuất tinh sớm.

Cách thực hiện:

• Ban đầu nằm ngửa trên thảm, chân dang rộng bằng vai. Đầu gối cong lên và hai cánh tay đặt song song với cơ thể.
• Giữ cột sống thẳng và căng tạo một phần hổng giữa lưng với mặt thảm
• Siết chặt cơ sàn chậu, nghiêng đầu gối thật chậm xuống thảm. Thở ra và cố gắng giữ xương chậu trong trạng thái ổn định.
• Thả lỏng xương chậu, hít vào chậm rãi và áp dụng động tác tương tự với bên gối còn lại.

Áp dụng bài tập trên đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện triệu chứng xuất tinh sớm.

Áp dụng các bài tập gym

Nếu bạn đang không biết nên thực hiện bài tập chữa rối loạn cương dương nào thì hãy thử tập gym. Đặc biệt là những bài tập nâng tạ. Chúng có công dụng tăng sinh testosterone cho nam giới cực kỳ hiệu quả. Nhờ vậy giúp phái mạnh nhanh chóng lấy lại phong độ và sự tự tin của mình.

Người bệnh chỉ cần nâng tại khoảng 10 lần/ngày kết hợp ăn uống hợp lý sẽ thấy các dấu hiệu rối loạn cương dương suy giảm hẳn. Để đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập, bạn nên thực hiện nâng tạ theo sự hướng dẫn của các huấn luyện thể hình.

Điều trị rối loạn cương dương nhờ tập Aerobic

Một trong những nguyên nhân khiến cánh mày râu mắc phải chứng “trên bảo dưới không nghe” là béo phì, tiểu đường, mỡ máu cao… Các bài tập Aerobic sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể, tăng tuần hoàn máu. Từ đó hỗ trợ nam giới cải thiện chứng rối loạn cương dương, tăng ham muốn tình dục.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người giữ 2 chân rộng bằng vai, phần mũi chân hướng về phía trước.
• Từ từ hạ thấp cơ thể, dồn toàn lực vào gót chân để giữ thăng bằng
• Sau đó, bạn chuyển dần trọng tâm về phía mũi chân sau rồi bật người lên phía trước để chân cách sàn khoảng 5cm.
• Tiếp theo đưa 2 tay lên đỉnh đồi rồi vỗ nhẹ.
• Hạ người xuống, tiếp đất bằng mũi chân rồi lặp lại động tác nhảy lên với bên còn lại.

Mỗi ngày, bạn nên thực hiện 2 lần, mỗi lần nhảy khoảng 15 cái để tăng cường sinh lý.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương cho phái mạnh Plank

Nhắc đến bài tập trị rối loạn cương dương hiệu quả thì không thể không nói tới Plank. Bài tập này có thể giúp nam giới loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng, tăng sức bền cho cơ thể. Không chỉ vậy, chúng còn giúp phái mạnh tăng cường chức năng sinh lý rất tốt. Hỗ trợ gia tăng độ cương cứng cho cậu nhỏ, kéo dài cuộc yêu.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy, đặt hai tay vuông góc với thảm tập.
• Giữ cho phần lưng, hông và đầu gối nằm cùng trên một đường thẳng.
• Siết chặt cơ bụng kết hợp hít thở đều và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
• Sau đó dừng động tác, thả lỏng cơ thể rồi lặp lại lần nữa.

Nam giới nên thực hiện bài tập này 3 lần/ngày để nâng cao sức khỏe một cách tối đa.

Thực hiện bài Plank nâng cao

Nam giới mắc rối loạn cương dương nên luyện tập động tác Plank nâng cao để trị bệnh. Bài tập này không chỉ giúp phái mạnh cải thiện sức khỏe tổng thể. Mà còn kích thích sự sản sinh hormone nội tiết nam, gia tăng ham muốn quan hệ.

Cách thực hiện:

• Để cơ thể song song với sàn, hai tay duỗi thẳng vuông góc với mặt thảm.
• Sau đó từ từ nâng chân trái và tay trái lên cao đến khi tạo thành một đường thẳng từ mũi bàn tay tới gót chân.
• Về lại vị trí ban đầu, rồi thực hiện động tác tương tự với bên chân còn lại.
• Khi đưa tay lên cao, bạn hãy chú ý siết chặt cả cơ bụng và cơ hông.

Người bệnh nên luyện tập động tác này từ 12 – 15 lần mỗi hiệp. Chúng sẽ giúp phái mạnh kiểm soát được phần cơ PC cải thiện sinh lý hiệu quả.

Duy trì thực hiện Squat

Squat cũng là một bài tập điều trị rối loạn cương dương đơn giản mà bạn nên thực hiện. Chúng đóng vai trò thúc đẩy tăng cường lưu thông máu đến xương chậu cánh mày râu. Đồng thời giúp cơ thể dẻo dai hơn và cải thiện thời gian “yêu” lâu dài. Ngoài ra, Squat còn kích thích sự sản sinh hormone nội tiết nam testosterone rất tốt.

Cách thực hiện:

• Làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động, tập trung vào phần gối, tay, chân, hông…
• Giữ hai chân rộng bằng vai, để mũi chân hướng ra ngoài hình chữ V.
• Hít vào từ từ, rồi hạ hông xuống sao cho phần đùi vuông góc 90 độ và song song với mặt đất. Sau đó bạn hãy thở ra nhẹ nhàng và trở về tư thế ban đầu.
• Áp dụng tập luyện bài tập trên 3 – 5 lần/ngày, mỗi lần 15 nhịp sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Bài tập chữa rối loạn cương dương tại nhà chống đẩy

Hẳn đấng mày râu cũng biết đến bài tập thể dục chống đẩy. Động tác này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện khả năng sinh lý nam. Chỉ sau khoảng vài tuần thực hiện chống đẩy tại nhà đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự thay đổi trong cơ thể mình.

Cách thực hiện:

• Khởi động phần cổ chân, cổ tay, vai, hông để tránh trật khớp trong khi luyện tập.
• Sau đó bạn tiến hành nằm sấp người ở trên sàn, hai tay để trước ngực,
• Dùng lực tay đẩy mạnh toàn bộ cơ thể lên phía trên, giữ cánh tay thẳng tối đa.
• Dần dần hạ cơ thể xuống dưới vẫn duy trì tư thế thẳng người.
• Lặp lại động tác này khoảng 30 lần, sau đó nghỉ 2 – 5 phút rồi lại tập tiếp.

Gia tăng sinh lý nam với bài nhón chân

Các bài tập chữa rối loạn cương dương theo y học cổ truyền cũng mang lại hiệu quả cao. Trong đó, nổi bật nhất có bài nhón chân trong mỗi khi người bệnh đi tiểu. Cách này sẽ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, cải thiện sự cương cứng cho cậu nhỏ.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, giữ hai chân rộng bằng vai và song song với nhau.
• Nhón chân lên, tập trung dồn hết lực vào các đầu ngón chân để giữ thăng bằng.
• Co cơ mông, sau đó dùng hết sức lực của khoang bụng để đẩy nước tiểu ra ngoài.
• Sau khi đi xong, bạn có thể thả lỏng cơ thể rồi hạ bàn chân về tư thế ban đầu.

Hip Thrust – Bài tập trị rối loạn cương dương hữu hiệu

Nhiều chuyên gia đã khuyến cáo nam giới nên luyện tập chữa rối loạn cương dương với bài Hip Thrust. Với bài tập này, phái mạnh có thể giảm thiểu tối đa tình trạng stress, lo âu. Nhờ vậy ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương. Đồng thời giúp cơ thể thỏa mái hơn, kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Các quý ông cần khởi động cơ thể để làm ấm gân cốt.
• Kế tiếp ngồi ở dưới mặt đất, lưng tựa vào ghế dài và đặt tạ cân bằng ở hông.
• Từ từ nâng hông lên bằng lực ở gót chân, lưng giữ song song với mặt sàn. Mở to đùi vuông góc với cẳng chân rồi dần dần hạ xuống.
• Duy trì luyện tập với tần suất 3 buổi/tuần để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.

Thực hiện phương pháp gập bụng

Gập bụng có tác dụng tăng cường sức khỏe cơ bắp và độ dẻo dai cho các vùng cơ. Hơn thế nữa, nó còn giúp cánh mày râu sản sinh nhiều hormone testosterone. Nhờ đó giúp kéo dài thời gian “ân ái” và gia tăng ham muốn tình dục ở phái mạnh.

Cách thực hiện:

• Nam giới cần nằm ngửa trên sàn nhà, giữ lưng thẳng, tiếp xúc với mặt sàn.
• Đan tay ra sau đầu, co đầu gối lại sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông 90 độ.
• Siết chặt phần cơ bụng, dùng sức nâng toàn bộ cơ thể càng cao càng tốt.
• Cuối cùng từ từ hạ lưng xuống và hít thở sâu. Nam giới thực hiện gập bụng khoảng 30 – 40 lần mỗi ngày sẽ đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương Yoga Uttanasana

Bài tập điều trị rối loạn cương dương Yoga Uttanasana được rất nhiều người đánh giá cao. Bởi chúng giúp giảm thiểu căng thẳng, tăng cường sinh lý nhanh chóng cho phái mạnh. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa trong cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, gập cong người để kéo dài thân về phía trước.
• Ngón tay duỗi thẳng để chống xuống sàn và đặt trước ngón chân, duy trì đầu gối thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 1 phút nhằm kéo dài cơ thể.
• Sau đó thư giãn và thả lỏng về vị trí ban đầu.

Bài tập cơ chân

Bài tập cơ chân cũng giúp nam giới điều trị các vấn đề rối loạn chức năng sinh lý rất tốt. Hơn nữa, nó còn rất đơn giản, phái mạnh có thể thực hiện ngay tại nhà để tăng cường sự dẻo dai. Cũng như hạn chế tình trạng rối loạn cương dương cho cánh mày râu.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, để chân rộng bằng vai và hít thở sâu, rồi khuỵu gối giống như tư thế đứng.
• Giữ nguyên trong khoảng 2 – 3 giây rồi từ từ thở ra và chuyển về tư thế ban đầu.
• Mỗi ngày, lặp lại động tác này 40 lần vào buổi sáng sẽ giúp bạn cải thiện sinh lý đáng kể.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập điều trị rối loạn cương dương tại nhà

Để tăng cường hiệu quả cho những bài tập điều trị rối loạn cương dương tại nhà, nam giới cần chú ý thực hiện những điều sau:

• Luôn làm nóng, khởi động cơ thể trước khi áp dụng những bài tập trên.
• Trong quá trình luyện tập, bạn nên mặc trang phục thông thoáng để vận động thoải mái.
• Kiên trì thực hiện đều đặn các bài tập chữa rối loạn cương dương để đảm bảo hiệu quả cao nhất.
• Lựa chọn những bài luyện tập phù hợp với cơ thể và sức khỏe. Bạn không nên tập quá sức để tránh gây phản tác dụng, ảnh hưởng xấu cho cơ thể.
• Các bài tập trị rối loạn cương dương trên chỉ có hiệu quả ở những người mới khởi phát. Chúng sẽ khó điều trị dứt điểm hoàn toàn trong trường hợp mãn tính, mắc bệnh nặng.
• Những người có sức khỏe yếu, mắc bệnh về xương khớp cần cẩn thận khi tập luyện. Các đối tượng này nên tuân thủ theo hướng dẫn của chuyên gia.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng gây ảnh hưởng tâm lý khi bước vào cuộc yêu.
• Hạn chế dùng các chất kích thích để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe phái mạnh. Cũng như hỗ trợ gia tăng hiệu quả của các bài tập.

Các bài tập điều trị rối loạn cương dương có hiệu quả tốt trong việc cải thiện chất lượng mỗi “cuộc yêu”. Tuy nhiên, vì có nhiều nguyên nhân gây tình trạng “trên bảo dưới không nghe” nên để đảm bảo điều trị bệnh dứt điểm, đúng cách, các quý ông nên đi thăm khám sớm. Liên hệ ngay chuyên gia để đặt lịch khám chi tiết: