Bị Đau Khớp Gối Có Nên Đi Bộ Không? Thông Tin Cần Biết

Bị đau khớp gối có nên đi bộ không là băn khoăn của rất nhiều người bởi mỗi lần đi lại sẽ khiến đầu gối có cảm giác đau nhức rất khó chịu. Tuy nhiên thực tế nếu người bệnh biết cách đi bộ, vận động và thư giãn thì lại mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác trong việc cải thiện và phòng tránh các biến chứng nguy hiểm khác. 

Người bị đau khớp gối có nên đi bộ không?

Khớp gối phải tham gia rất nhiều hoạt động thường ngày đồng thời phải chịu áp lực lớn từ phần trên cơ thể đổ dồn xuống nên rất dễ bị tổn thương. Đau khớp gối có thể do rất nhiều nguyên nhân như thoái hóa khớp gối, đau xương bánh chè, tràn dịch khớp gối, viêm khớp gối..  Đây đều là những bệnh lý có tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm nên cần được điều trị càng sớm càng tốt. 

Thông thường khi bị đau khớp gối, người bệnh luôn được khuyên nghỉ ngơi đúng cách, hạn chế tác động vào đầu gối quá mạnh để hỗ trợ việc phục hồi nhanh chóng hơn. Tuy nhiên người bệnh vẫn cần phải vận động nhẹ nhàng đúng cách. Vì vậy rất nhiều người băn khoăn khi bị đau khớp gối có nên đi bộ không?

Rất nhiều người cho rằng nếu đang bị đau mỏi khớp gối mà đi lại thì chắc chắn sẽ làm đầu gối đau nhức, sưng viêm hơn. Tuy nhiên thực tế nếu bạn biết cách đi đúng, đi với thời gian phù hợp sẽ không hề gây ra biến chứng mà còn kích thích làm lành các tổn thương tốt hơn.

Việc người bệnh bị sưng đau chân nếu không chịu vận động, chỉ ngồi một chỗ không khiến bệnh nhanh khỏi mà còn dây cứng khớp, khiến máu huyết kém lưu thông và càng khó vận động hơn. Ngược lại nếu bạn biết cách vận động, đi lại hằng ngày sẽ kích hoạt khí huyết, mạch máu lưu thông đến các vị trí bị tổn thương và đẩy nhanh quá trình phục hồi các tổn thương tại đây. 

Bị đau khớp gối có nên đi bộ không, nếu bị đau thì làm thế nào? Tất nhiên khi mới đi lại sau thời gian nghỉ ngơi bạn sẽ sẽ đau nhức ê ẩm nhẹ, nhưng nếu đi đúng cách thì các triệu chứng này cũng sẽ nhanh chóng biến mất. Không chỉ giảm đau chân mà toàn cơ thể của bạn cũng có cảm giác khỏe khoắn hơn, vui vẻ hơn, tinh thần thoải mái hơn hẳn. 

Một vài lợi ích khác để những người bị đau khớp gối nên đi bộ bao gồm

• Kiểm soát cân nặng: nghiên cứu chỉ ra ở những người dư thừa cân nhiều dễ bị sưng đau khớp gối do cơ quan này phải chịu nhiều áp lực từ phần trên cơ thể đổ dồn xuống. Tuy nhiên khớp gối bị đau sẽ gây một vài hạn chế trong việc tập thể dục nên việc đi bộ hằng ngày sẽ là cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng ổn định hơn. 
• Tăng cường lưu thông máu: máu sẽ đưa các dưỡng chất đến các tổn thương tại đầu gối nhiều hơn để nhanh chóng phục hồi các tổn thương tại đây cũng như giúp cho sụn khỏe mạnh, ngăn chặn các tổn thương tái phát. 
• Tăng cường sức khỏe cho đôi chân: Khi bạn đi bộ sẽ giúp tăng cơ, nhờ đó có thể giảm được áp lực trên khớp và hạn chế được cơn đau tốt hơn. 
• Làm chậm quá trình thoái hóa: nghiên cứu đã chỉ ra việc đi bộ hằng ngày có thể phòng tránh được nguy cơ thoái hóa khớp gối, loãng xương, ổn định mật độ xương..
• Tốt cho tinh thần: thực tế cho thấy khi đã bị bệnh tật làm đau nhức, việc bạn không vận động mà chỉ nằm một chỗ thường khiến tinh thần rất bức bối, dễ cáu gắt, dễ tức giận hơn. Tuy nhiên chỉ cần bạn dành thời gian đi dạo một chút ngoài trời thì tinh thần sẽ nhanh chóng vui vẻ, thoải mái trở lại. 

Nói chung với băn khoăn bị đau khớp gối có nên đi bộ không thì câu trả lời hoàn toàn là có. Để an toàn hơn bạn cũng nên liên hệ trực tiếp với bác sĩ chuyên môn để được giải đáp và hướng dẫn cách đi bộ phù hợp nhất với tình trạng của từng người.

Cách đi bộ đúng cho người đau khớp gối 

Như đã nói, người bị đau khớp gối hoàn toàn nên đi bộ nhưng cần chú ý đi bộ đúng cách để hạn chế một vài ảnh hưởng khiến các triệu chứng bệnh nghiêm trọng hơn. Vậy bị đau khớp gối có nên đi bộ không, nên đi bộ thế nào?

Không sải bước quá dài 

Có thể thấy rõ hầu hết mọi tình trạng đau khớp gối đều kèm theo việc hạn chế biên độ chuyển động của chân, vì vậy bạn cũng nên sải bước nhỏ, nhẹ nhàng thay vì cố gắng bước quá dài. Chẳng hạn như khi leo cầu thang, bạn nên bước từng bậc một thay vì bước 2- 3 bậc một lúc. Bước quá dài sẽ khiến các triệu chứng đau nhức xuất hiện ngay lập tức. 

Nói chung bạn hãy cứ bước đi một cách thong thả, tự nhiên, không cần cố gắng gồng quá mức. Đi bộ thư giãn nhẹ nhàng cũng giúp tinh thần được thả lỏng thư giãn hiệu quả hơn. Hoặc bạn có thể ước chừng khoảng cách mỗi bước khoảng là 1- 2 bàn chân là phù hợp nhất. 

Bị đau khớp gối có nên đi bộ không – Nên đi bộ chậm 

Tương tự như đi ngắn thì bạn cũng nên ưu tiên việc đi bộ chậm, không nên đi quá nhanh vì sẽ gây áp lực nhiều lên khớp gối. Hãy cứ đi thật thong thả, giống như đang đi dạo, không nên đặt áp lực là cần luyện tập để nhanh khỏi bệnh. Người bệnh cũng không nên chạy do có thể làm các đầu xương ma sát, va chạm vào nhau gây sưng viêm nhiều nhiều hơn.

Theo các chuyên gia, người bị đau khớp gối nên đi đi bộ khoảng 5000- 6000 bước mỗi ngày là tốt nhất. Bạn có thể sử dụng các loại đồng hồ hay app đếm bước trên điện thoại để căn chừng, tránh luyện tập quá sức. Ngoài ra nếu bạn đi bộ trên máy chạy bộ nên cài đặt chế độ chậm, không nên cài đặt tốc độ quá nhanh có thể vô tình làm tổn thương đầu gối. 

Khi nào nên ngừng đi bộ? 

Bị đau khớp gối có nên đi bộ không thì câu trả lời hoàn toàn là có, tuy nhiên hãy dừng ngay khi cảm thấy đầu gối đau nhức nghiêm trọng hoặc có các dấu hiệu sưng viêm, đỏ tấy lên. Lúc này bạn nên đi chậm lại rồi tìm kiếm một nơi để ngồi nghỉ, không nên tiếp tục đi lại. Nếu sau 15- 30 phút ngồi nghỉ mà cơn đau vẫn không chấm dứt thì bạn nên tìm kiếm xe để đi về, tránh việc tiếp tục đi bộ về.

Tuy nhiên thực tế ở những ngày đầu đi bạn đã có thể gặp tình trạng này nhưng đa phần là các cơn đau nhẹ. Sang những ngày tiếp theo cơn đau sẽ thuyên giảm và bạn sẽ cảm nhận đôi chân linh hoạt hơn. Dù vậy nhưng nếu cơn đau nghiêm trọng quá mức hãy vẫn trao đổi thêm với bác sĩ để có hướng khắc phục kịp thời.

Một số lưu ý khi đi bộ cho người đau khớp gối

Khi đi bộ bạn nhớ giữ cho phần lưng thẳng, vai thả lỏng nhưng không nên gù xuống, hai tai đánh nhẹ tự nhiên, không nên vung quá mạnh. Điều này sẽ giúp không chỉ giúp đầu gối khỏe mà còn rất tốt cho cột sống, ngăn ngừa được rất nhiều nguy cơ các bệnh liên quan khác, chẳng hạn như thoái hóa cột sống thắt lưng. 

Bên cạnh đó, để đảm bảo đi bộ an toàn và cải thiện bệnh hiệu quả hơn, cần lưu ý thêm một số vấn đề sau

• Bắt buộc làm nóng cơ thể, khỏi động cơ thể và đầu gối để hạn chế tối đa các chấn thương có thể xuất hiện
• Nếu cảm thấy đau nhức đầu gối sau khi luyện tập có thể tham khảo các biện pháp đơn giản như chườm nóng, chườm ấm trong 15 phút, hạn chế việc sử dụng các loại thuốc giảm đau
• Tắm với nước ấm cũng là một cách giúp thư giãn đầu gối đơn giản nhưng mang lại tác dụng thư giãn toàn thân, đầu gối tốt nhất
• Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ ngắn, sau đó mới bắt đầu tăng dần bài tập khi sức khỏe ổn hơn, không nên luyện tập quá sức ngay từ lần đầu
• Không nên mang theo quá nhiều đồ khi đi bộ vì sẽ tăng áp lực lên đầu gối
• Nên lựa chọn những nơi có không khí thoáng đãng, mát mẻ, chẳng hạn như công viên vào sáng sớm hay chiều mát để có thể thư giãn và luyện tập tốt hơn
• Cố gắng duy trì thói quen luyện tập hằng ngày, tránh bỏ cuộc
• Tăng cường chế độ ăn giàu canxi, vitamin D3, K2, vitamin C, vitamin A cùng các dưỡng chất cần thiết khác đẻ phục hồi năng lượng cho cơ thể cũng như giúp hệ thống xương khớp thêm chắc khỏe và linh hoạt, kích thích phục hồi các tổn thương nhanh chóng
• Kết hợp luyện tập thể dục thể thao cùng các bài tập khác theo đứng hướng dẫn từ bác sĩ. Nếu người bệnh có nhu cầu đến các phòng tập thì nên trao đổi rõ tình trạng với huấn luyện viên để được hướng dẫn bài tập phù hợp

Trên đây là một số chia sẻ giúp giải đáp băn khoăn bị đau khớp gối có nên đi bộ không, hy vọng đã đem đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Việc luyện tập đi bộ có thể đem lại nhiều lợi ích tốt nhưng vẫn cần chú ý đi đúng cách để bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Hy vọng những chia sẻ trên đây đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích.