Bị Thoái Hóa Đốt Sống Lưng Có Nên Đi Bộ Nhiều Không?

Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ nhiều không, nên đi lại vận động thế nào để đúng cách chính là băn khoăn của rất nhiều người hiện nay. Theo các chuyên gia, đi bộ có thể giúp ích rất nhiều cho những người bị thoái hóa đốt sống lưng nhưng cần chú ý tư thế, cách đi, cách nghỉ ngơi để đảm bảo mang đến nhiều cải thiện tốt hơn.

Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ hay không? 

Thường xuyên nằm sai tư thế, bị chấn thương lưng, ăn uống thiếu chất hay xương khớp lão hóa theo thời gian có thể chính là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống lưng. Bệnh thường gây ra tình trạng đau lưng âm ỉ, đặc biệt khi vận động mạnh, mang vác hay buổi sáng sau khi thức dậy. Tình trạng này kéo dài làm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống, tinh thần và sức khỏe của người bệnh.

Liệu bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ nhiều hay không vốn là băn khoăn của rất nhiều người. Thực tế đi bộ vốn là bộ môn thể dục được rất nhiều người lựa chọn hiện nay, đặc biệt là những người già, người lớn tuổi. Bộ môn này không chỉ giúp xương khớp, cột sống mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện. Ngả cả những người bị đau nhức xương khớp như thoái hóa cột sống vẫn được khuyến khích đi bộ hằng ngày. 

Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ thì câu trả lời hoàn toàn là có. Bộ môn này còn đem đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho người bệnh như 

• Thư giãn tinh thần, tăng cường các hormone hạnh phúc để người bệnh lạc quan hơn, không quá lo lắng về bệnh tật
• Tăng cường lưu thông máu và oxy đến toàn bộ cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là  chỏm, sụn và khe xương và cả cột sốt. Điều này có thể thúc đẩy quá trình nuôi dưỡng và phục hồi các tổn thương tại sụn khớp diễn ra nhanh chóng hơn
• Nâng cao sức khỏe và độ dẻo dai, linh hoạt cho các cơ bàn chân, cơ cẳng chân và cả các cơ vùng hông
• Giúp các cơ thư giãn, giảm được tình trạng căng cứng
• Đi bộ đúng cách có thể tăng cường khả năng chịu lực của cột sống và giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn
• Cải thiện độ đàn hồi cho đĩa đệm và cột sống 
• Giảm các dấu hiệu bị phù nề, sưng tấy, viêm đỏ ở cột sống
• Giảm cân trong trường hợp cần thiết hoặc duy trì cân nặng ở mức ổn định hơn
• Tăng cường độ chắc khỏe cho xương khớp, phòng tránh nguy cơ loãng xương hay viêm xương khớp có thể xảy ra sau đó, đặc biệt với những người lớn tuổi 
• Đi bộ đúng cách hằng ngày cũng giảm được tình trạng chèn ép các dây thần kinh nên cũng giảm tình trạng đau nhức cho người bệnh

Bên cạnh đó, việc những người già, người lớn tuổi đi bộ hằng ngày cũng rất tốt cho tim mạch, huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ và rất tốt cho các cơ quan nội tạng của cơ thể nên cũng càng nên luyện tập. Như vậy với băn khoăn bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ thì câu trả lời hoàn toàn là có. Bác sĩ cũng khuyến khích những người bệnh chịu khó tập luyện thể dục hằng ngày, bao gồm cả đi bộ để đẩy lùi bệnh nhanh chóng, hiệu quả hơn. 

Bên cạnh đó thì bộ môn này cũng phù hợp hơn với người ở giai đoạn nhẹ, chưa quá nghiêm trọng. Tương tự như chạy bộ chậm cũng có thể áp dụng với các bệnh nhân này nhưng nếu thoái hóa khớp tiến triển theo chiều hướng xấu, người bệnh đi lại hay chạy bộ không đúng tư thế thì đều có thể gây ra rất nhiều hệ lụy không tốt cho cột sống nên cần chú ý hơn.

Một số chú ý khi đi bộ cho người thoái hóa đốt sống lưng 

Như đã nói, với băn khoăn bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ khôn thì câu trả lời là có và chính xác hơn là có nhưng cần thực hiện đúng cách. Do đó cần phải chú ý các kỹ thuật khi đi bộ về tư thế, các khởi động, cách nghỉ ngơi hay thư giãn để tránh các hệ lụy không mong muốn có thể xuất hiện. 

Do đó cần chú ý một số vấn đề sau

• Cần khởi động trước khi vận động. Các động tác khởi động sẽ giúp làm nóng người nhờ đó có thể hạn chế được nguy cơ căng cơ hay chuột rút trong quá trình di chuyển.
• Khi đi bộ hãy cố gắng duy trì giữ lưng thẳng, không nên để gù lưng hay để lưng cong xuống sẽ ảnh hưởng đến độ cong tự nhiên của cột sống và gây đau nhức ngay
• Tư thế đi bộ chuẩn xác là giữ lưng thẳng, đầu thẳng hướng về phía trước, hai vai thả lỏng, đánh tay nhẹ nhàng, không nên vung quá mạnh  
• Hãy bắt đầu bằng việc đi chậm sau đó mới dần tăng tốc độ, nếu mệt hãy bước chậm lại, không nên cố gắng quá sức
• Vừa đi vừa hít thở sâu và đều, kiểm soát hơi thở, không nên để tình trạng thở gấp, thở nặng nhọc
• Nếu cảm thấy mệt hãy từ từ bước chậm lại, điều hòa hơi thở ổn định, không nên vừa đi vừa thở quá nặng sẽ chỉ khiến cơ thể nhanh chóng mất sức hơn
• Nên dành khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày, nên tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ
• Người bệnh nên lựa chọn những loại giày đế mềm, thoáng khí, giày chuyên dùng để đi bộ để tránh bị đau chân. Tránh đi dép lê, dép cao gót hay giày búp bê
• Mặc trang phục rộng rãi thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, tóc búi cao để thoải mái hơn
• Có thể kết hợp cùng âm nhạc để tinh thần được thư giãn, thả lỏng tốt hơn
• Nếu tập luyện vào buổi sáng bạn có thể lựa chọn ăn nhẹ, uống nhẹ bằng một trái chuối, một đĩa salad, một trái táo hay một ly sữa ấm, không ăn quá no. Vào buổi tối nếu vừa ăn no xong bạn nên chọn đi bộ chậm rãi, không nên đi quá nhanh có thể gây xóc bụng khá khó chịu. Đi bộ buổi tối cũng giúp tiêu hóa đồ ăn nhanh hơn và giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn
• Bạn có thể chọn những địa điểm đi bộ trong công viên, bên bờ kè có không khí thoáng đãng thoải mái cũng giúp tinh thần thư giãn hơn
• Nên mang theo nước uống để cấp nước ngay khi cần thiết
• Thư giãn cơ thể sau mỗi lần luyện tập bằng cách tắm nước ấm và bổ sung năng lượng đầy đủ 
• Nếu cảm thấy có dấu hiệu đau nặng hơn sau khi đi bộ nên thăm khám bác sĩ để tìm rõ nguyên nhân
• Nên kết hợp với các biện pháp khác, chẳng hạn như tập yoga cho người thoái hóa đốt sống lưng để cải thiện các triệu chứng hiệu quả hơn

Bên cạnh đó khi mới đi bộ người bị thoái hóa cột sống lưng đôi khi cũng sẽ cảm thấy đau nhức ê ẩm đặc biệt với những người trước đó ít vận động. Nhưng hãy cố gắng kiên trì sau một thời gian bạn sẽ thấy các triệu chứng này nhanh chóng biến mất, toàn cơ thể thấy khỏe khoắn linh hoạt hơn rất nhiều. 

Trên đây là một số chia sẻ giúp giải đáp băn khoăn bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ hay không, hy vọng đã giúp ích cho bạn. Không chỉ những người thoái hóa đốt sống lưng mà mỗi người chúng ta cũng nên duy trì thói quen đi bộ và tập luyện thể dục thể thao hằng ngày để nâng cao sức khỏe và phòng tránh tối đa nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý khác.