Cách Bổ Sung Canxi Cho Người Loãng Xương Hiệu Quả
Bổ sung canxi cho người loãng xương là điều rất cần thiết. Cách này có tác dụng cung cấp các thành phần khoáng chất cần thiết cho xương, làm tăng mật độ xương và duy trì độ chắc khỏe của xương khớp. Đồng thời, bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể còn mang lại hiệu quả hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh loãng xương chuyển biến sang giai đoạn nặng.
Các cách bổ sung canxi cho người loãng xương
Trong cơ thể người, canxi là thành phần khoáng chất thiết yếu và nắm giữ nhiều vai trò rất quan trọng như duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, duy trì độ chắc khỏe của xương khớp, làm chậm quá trình lão hóa và phòng ngừa bệnh loãng xương. Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ canxi sẽ là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh loãng xương. Lúc này, mật độ xương sẽ giảm thấp, dần trở nên mỏng manh và dễ gãy. Vì thế, bổ sung canxi cho cơ thể là điều rất cần thiết đối với những người đang bị loãng xương. Dưới đây là các cách bổ sung canxi cho người loãng xương bạn có thể tham khảo:
1. Sử dụng thực phẩm giàu canxi
Đây là cách bổ sung canxi cho cơ thể khá an toàn và hiệu quả. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, thành phần canxi tồn tại rất nhiều trong các loại thực phẩm mà bạn sử dụng hàng ngày như sữa chua, các loại hạt, rau xanh lá, phô mai, các loại đậu,… Khi bị loãng xương, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm này vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Khi chế biến món ăn, bạn nên ưu tiên các món luộc hấp để tránh gây thất thoát dưỡng chất, giúp cơ thể có thể hấp thụ được tối đa giá trị dinh dưỡng bên trong thực phẩm. Cần hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nêm nếm quá mặn,…
2. Uống sữa bổ sung canxi
Bên cạnh việc bổ sung canxi cho cơ thể từ thực phẩm, bạn cũng có thể duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày. Đây là cách giúp bạn phòng ngừa được tình trạng thiếu hụt canxi khá hiệu quả. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong sữa tươi có chứa hàm lượng canxi rất cao. Cụ thể, cứ 237ml sữa dê sẽ có đến 327mg canxi, còn 237ml sữa bò sẽ có từ 276 – 352 mg canxi. Nếu bạn có thói quen uống 2 cốc sữa mỗi ngày đã có thể cung cấp đủ 100% nhu cầu canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, khi uống sữa bổ sung canxi cho cơ thể bạn cần phải lưu ý những điều sau đây để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất:
- Nên sử dụng sữa ít chất béo và ít đường để tránh gặp phải các vấn đề như tăng cân, tiểu đường, tim mạch.
- Có thể dùng sữa bột, sữa pha đặc hoặc sữa hộp uống liền tùy theo nhu cầu của mỗi người.
- Nên sử dụng đa dạng các loại sữa như sữa bò, sữa dê, sữa hạt,… để có thể cung cấp đa dạng các thành phần khoáng chất khác cho cơ thể.
Ngoài sữa tươi, bạn cũng có thể sử dụng chế phẩm từ sữa như sữa chua. Việc duy trì thói quen ăn từ 1 – 2 hũ sữa chua mỗi ngày sẽ có tác dụng bổ sung canxi cho cơ thể, cân bằng lợi khuẩn đường ruột, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất và nâng cao sức đề kháng cơ thể.
3. Dùng viên uống bổ sung canxi
Nếu không thể bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể thông qua việc ăn uống, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia về việc sử dụng viên uống bổ sung canxi cho cơ thể. Thành phần canxi trong các viên uống này có thể đáp ứng từ 40 – 70% nhu cầu canxi của cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, viên uống bổ sung chỉ thích hợp dành cho người lớn.
Thông thường, viên uống bổ sung canxi sẽ được điều chế dưới dạng viên nang mềm, khi sử dụng vào cơ thể sẽ dễ tan và dễ hấp thụ. Đồng thời, do đây là viên uống bổ sung nên có độ an toàn rất cao, không gây ra tác dụng phụ có hại cho sức khỏe như các loại thuốc điều trị bệnh khác.
4. Tăng cường bổ sung vitamin D
Để quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể diễn ra một cách tốt nhất, người bệnh cũng cần chú trọng việc bổ sung vitamin D cho cơ thể. Đây là một loại vitamin tan trong chất béo, khi đi vào cơ thể sẽ có tác dụng hỗ trợ hấp thụ canxi và giúp duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh. Ngoài ra, việc cung cấp đầy đủ vitamin D cho cơ thể còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng cường hệ miễn dịch, tăng tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe tim mạch và thần kinh, chống trầm cảm,…
Để cung cấp đủ canxi cho cơ thể, bạn nên duy trì thói quen tắm nắng từ 15 – 20 phút mỗi ngày và thời điểm tắm nắng tốt nhất là 6 – 8 giờ sáng. Khi tắm nắng, da chúng ta có thể tự tổng hợp vitamin và được cơ thể hấp thụ trực tiếp thông qua tuần hoàn máu. Tuyệt đối không được tắm nắng vào buổi trưa để tránh gây hại cho làn da. Ngoài tắm nắng, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thực phẩm giàu vitamin D trong bữa ăn hàng ngày như cá hồi, nước cam, dầu gan cá tuyết, nấm, lòng đỏ trứng, tôm, ngũ cốc,…
5. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm gây mất xương
Việc ăn uống thiếu lành mạnh sẽ khiến cơ thể không được cung cấp đầy đủ nhu cầu canxi cần thiết, ngược lại còn khiến mật độ xương giảm thấp do tăng đào thải canxi qua thận. Vì thế, bạn cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm làm gia tăng nguy cơ mất xương khi đang bị loãng xương nếu không muốn tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Cụ thể là:
- Đồ ăn chế biến sẵn chứa chất bảo quản như thịt nguội, thực phẩm đóng hộp,…
- Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán ngập dầu,…
- Đồ ăn mặn nhiều muối như dưa cải muối, các món kho rim,…
- Thực phẩm chứa cafein như cà phê, socola, nước trà đặc,…
- Các loại đồ uống có cồn như rượu bia,…
Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý trong việc sử dụng các loại thực phẩm chứa axit phytic và axit oxalic trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nếu bạn sử dụng nhóm thực phẩm này kết hợp với thực đơn ăn uống giàu canxi sẽ gây cản trở quá trình hấp thụ canxi trong ruột. Các loại thực phẩm giàu axit phytic và axit oxalic có thể kể đến là khoai tây chiên, khoai lang, măng, đậu phộng,…
6. Bổ sung protein đúng cách
Khi bị loãng xương, protein cũng được xem là thành phần dưỡng chất mà người bệnh nên bổ sung cho cơ thể để hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bổ sung với liều lượng vừa đủ để tránh gây phản tác dụng. Chuyên gia cho biết, protein có rất nhiều loại, nạn sử dụng protein có tính acid sẽ khiến quá trình hấp thụ khoáng chất bên trong cơ thể bị ảnh hưởng và làm tăng đào thải canxi trong xương ra bên ngoài. Vì thế, người bị loãng xương cần hạn chế sử dụng loại protein này trong bữa ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm chứa protein mang tính acid là thịt đỏ, trứng,…
Lưu ý khi bổ sung canxi cho người loãng xương
Bổ sung canxi cho cơ thể là điều cần thiết để duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh. Với người bị loãng xương, đây còn là cách hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh tiến triển nặng. Tuy nhiên, khi bổ sung canxi cho cơ thể thì bạn cần phải lưu ý những điều sau đây để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất:
- Bạn không được bổ sung canxi vô tội vạ dẫn đến tình trạng dư thừa và phát sinh tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chuyên gia cho biết, bạn không nên bổ sung quá 500mg canxi/lần. Việc bổ sung canxi quá nhiều như vậy sẽ không được cơ thể hấp thụ hết và gây ra tình trạng tích tụ canxi tại động mạch, gây sỏi thận,…
- Sử dụng viên uống bổ sung canxi theo đúng hướng dẫn của chuyên gia. Tốt nhất, bạn nên sử dụng với liều lượng nhỏ khoảng 200 – 300mg canxi/ lần, sau đó điều chỉnh liều dùng tăng hoặc giảm tùy thuộc vào cơ địa.
- Khi bổ sung canxi cho cơ thể thông qua việc ăn uống, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ để sử dụng giúp việc hấp thu canxi bên trong cơ thể diễn ra tốt nhất. Tránh tình trạng ăn quá no trong một bữa.
- Chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày và ăn nhiều chất xơ để hạn chế tình trạng táo bón. Thường xuyên thay đổi các thực phẩm sử dụng trong bữa ăn hàng ngày cũng như cách chế biến để chống ngán và có thể cung cấp đa dạng dưỡng chất cho cơ thể.
- Ưu tiên việc bổ sung canxi từ sữa và thực phẩm, tuyệt đối không được lạm dụng thực phẩm chức năng. Nếu có thể, bạn hãy sử dụng các loại thực phẩm vừa bổ sung canxi vừa bổ sung vitamin D cho cơ thể như sữa, chế phẩm từ sữa, hải sản,…
Trên đây là các cách bổ sung canxi cho người bị loãng xương khá hiệu quả mà chúng tôi tổng hợp được bạn có thể tham khảo. Bổ sung canxi cho cơ thể cần có sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn quá lạm dụng việc bổ sung canxi cho cơ thể có thể gây phản tác dụng và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Có thể bạn quan tâm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!