6 Cách Chữa Gù Lưng Đơn Giản, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Những cách chữa gù lưng tại nhà thường được khuyến khích áp dụng cho những trường hợp bị nhẹ để đẩy lùi bệnh một cách tự nhiên, an toàn. Người bệnh cần chú trọng kiểm soát tốt cân nặng, điều chỉnh tư thế sinh hoạt hàng ngày kết hợp với các bài tập vận động để nhanh chóng khắc phục được tình trạng gù lưng.

Tìm hiểu về hiện tượng gù lưng

Gù lưng là hiện tượng có thể ảnh hưởng đến mọi đối tượng, bao gồm cả trẻ em và người lớn. Đây là hậu quả của tình trạng biến dạng cột sống. Lúc này, cột sống không thẳng như bình thường mà có khuynh hướng cong nhiều hơn về phía trước khiến cho lưng của người bệnh khom thành hình mái vòm. Mỗi khi người bệnh đi, đứng hay ngồi, phần thân trên bắt đầu từ khu vực cột sống bị biến dạng sẽ khom về phía trước giống như bệnh nhân đang gập người.

Cách chữa gù lưng tại nhà
Gù lưng khiến bệnh nhân mất tự tin và gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến gù lưng. Bao gồm:

  • Mắc bệnh loãng xương khiến cho xương yếu và mỏng, dễ bị đè nén, biến dạng.
  • Do ảnh hưởng của bệnh thoát vị đĩa đệm.
  • Bị ung thư cột sống hoặc quá trình điều trị ung thư ở cột sống khiến cho các đốt sống bị suy yếu, chèn ép và cong vẹo.
  • Tư thế sinh hoạt không đúng. Không giữ cột sống thẳng khi đi, ngồi hay nằm.
  • Một số trẻ bị gù cột sống ngay từ khi sinh ra do dị tật bẩm sinh, xương cột sống phát triển không đúng cách khi còn trong bụng mẹ.
  • Béo phì làm gia tăng áp lực lên cột sống. Tình trạng này kéo dài khiến cho lưng bị gù.
  • Ngoài ra, chứng gù lưng còn phát triển thứ phát sau khi gặp các vấn đề khác về sức khỏe như bệnh Scheuermann, hội chứng Marfan hay bệnh Prader-Willi.

Bệnh gù lưng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp thẩm mỹ bên ngoài mà còn tác động tiêu cực đến tâm lý, đời sống sinh hoạt hàng ngày cũng như khả năng lao động của người bệnh. Nhiều bệnh nhân trở nên mặc cảm, tự ti với ngoại hình của mình và sống thu mình, khép kín hơn. Người bệnh cũng bị hạn chế nhiều trong việc đi lại hay vận động.

Đặc biệt, trẻ bị gù lưng thường không thể phát triển chiều cao bình thường như các bé khỏe mạnh. Một số báo cáo cho thấy, nhiều trường hợp bị khó thở, trào ngược dạ dày hoặc mắc các bệnh lý ở đường tiêu hóa, xương khớp có liên quan đến gù lưng.

Phẫu thuật có thể giúp khắc phục tình trạng gù lưng. Tuy nhiên, phương pháp này khá tốn kém và tiềm ẩn nhiều biến chứng. Trường hợp bị gù lưng nhẹ, người bệnh có thể áp dụng một số mẹo tự nhiên để điều chỉnh cột sống và ngăn chặn bệnh tiến triển.

Cách chữa gù lưng tại nhà đơn giản

Các triệu chứng gù lưng có thể được cải thiện thông qua những cách đơn giản sau:

1. Trị gù lưng tại nhà bằng cách giảm cân

Giảm cân có thể hữu ích đối với các trường hợp bị gù lưng có liên quan đến tình trạng béo phì. Khi trọng lượng cơ thể gia tăng quá mức trong thời gian dài, cột sống phải chịu nhiều áp lực và dần bị uốn cong, biến dạng. Tình trạng này không chỉ gây gù lưng mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm… Việc giảm cân sẽ giúp giảm tải áp lực, ngăn chặn sự tiến triển của gù lưng cùng các triệu chứng liên quan.

Điều quan trọng là người bệnh cần có kế hoạch giảm cân cho khoa học, phù hợp để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi giảm cân cần lưu ý:

  • Tránh các phương pháp giảm cân phản khoa học như nhịn ăn, tập luyện quá sức.
  • Cắt giảm lượng chất béo, tinh bột và đồ ngọt trong chế độ ăn. Thay vào đó, người bệnh nên tăng cường bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất từ nguồn rau củ quả tươi để giảm cân hiệu quả và vẫn duy trì được sức khỏe tốt.
  • Uống nhiều nước. Chất lọc có tác dụng thanh lọc cơ thể và tăng cường chuyển hóa chất béo,đồng thời duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan trong cơ thể.
  • Tránh sử dụng các sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc, xuất xứ.
  • Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện để giảm cân hiệu quả hơn và củng cố sức mạnh cho xương cột sống.
  • Duy trì kế hoạch giảm cân một cách từ từ, kiên trì.

2. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt hàng ngày

Tư thế sinh hoạt hàng ngày không đúng cách là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến gù lưng. Việc điều chỉnh các tư thế đứng, ngồi, nằm sao cho cột sống luôn thẳng có ý nghĩa rất quan trọng trong việc khắc phục tình trạng gù lưng và các dấu hiệu liên quan như đau lưng, nhức đầu, mệt mỏi.

Để xác định được tư thế đúng, người bệnh có thể đứng trước một tấm gương. Điều chỉnh hai tai, vai với hông sao cho chúng hợp thành một đường thẳng. Lúc này, cơ thể cũng sẽ duy trì được đường uốn cong tự nhiên có hình chữ “S” nhẹ.

  • Tư thế ngồi: Sử dụng một chiếc ghế có độ cao phù hợp và cố gắng luôn ngồi thẳng lưng, giữ cho lưng thẳng hàng với mặt sau của ghế. Khi ngồi, hai bên vai thẳng và ngang bằng nhau, đặt cả hai bàn chân chạm đất. Phần cổ, lưng với gót chân tạo thành đường thẳng. Các trường hợp phải ngồi học tập hay làm việc trong thời gian dài nên dành ra vài phút nghỉ ngơi, đi lại sau mỗi giờ để cột sống lưng được thư giãn.
  • Dáng đứng: Hai chân hơi mở rộng và đứng thẳng. Đây chính là chìa khóa để cột sống lưng của bạn luôn thẳng và hạn chế được các triệu chứng của gù lưng.
Cách chữa gù lưng tại nhà hiệu quả
Duy trì tư thế đứng đúng cách giúp khắc phục tình trạng gù lưng
  • Tư thế đi bộ: Giữ thẳng đầu, hơi ưỡn ngực và hướng mắt nhìn thẳng về phía trước, đồng thời để hai vai luôn ngang bằng nhau.
  • Tư thế nằm ngủ: Sử dụng một tấm nệm chắc chắn, không quá cứng cũng không quá mềm. Khi ngủ, người bệnh nên nằm thẳng hoặc nằm nghiêng và chèn một cái gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực và giữ cho cột sống được thẳng hàng. Không gối đầu quá cao hoặc nằm co người gây cong vẹo cột sống.

3. Thả lỏng, thư giãn cơ chẩm

Đây cũng là một trong những cách chữa gù lưng tại nhà đơn giản đang được nhiều người áp dụng. Cơ chẩm nằm ở góc cổ. Bộ phận này đảm nhận chức năng giữ thẳng đầu, tránh cho vùng đầu hướng về phía trước quá nhiều. Việc thư giãn, giải phóng cơ chẩm sẽ giúp giảm nhẹ được các triệu chứng khó chịu do gù lưng gây ra.

Người bệnh có thể thư giãn, thả lỏng cơ chẩm bằng cách sau:

  • Đặt một quả bóng tennis vào hõm giữa gáy và dùng đầu giữ cố định
  • Lắc đầu một cách nhẹ nhàng từ trái sang phái
  • Áp dụng từ 1 – 2 phút để cơ chẩm được thả lỏng, mang lại cảm giác thoải mái cho vùng cổ và cột sống.

4. Mang đai chống gù chữa gù lưng tại nhà

Đai chống gù là một dụng cụ hữu dụng dành cho những người bị gù cột sống, nhất là học sinh hay dân văn phòng thường xuyên phải ngồi yên một chỗ trong thời gian dài. Việc mang đai sẽ giúp người bệnh tạo được thói quen giữ thẳng cột sống khi ngồi, tránh được tình trạng ngả người về phía trước. 

Cách chữa gù lưng tại nhà bằng đai
Sử dụng đai cố định là một trong những cách chữa gù lưng tại nhà đơn giản

Trên thị trường hiện đang bày bán rất nhiều loại đai chống gù với xuất xứ, mẫu mã và giá cả đa dạng. Người bệnh có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn một sản phẩm uy tín, giúp nhanh chóng khắc phục được tình trạng gù lưng. 

5. Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng

Cơ lưng là một bộ phận quan trọng, có tác dụng nâng đỡ, giảm nhẹ áp lực cho cột sống. Người bị gù lưng nên chú trọng tập luyện, thư giãn và củng cố sức mạnh cho vùng cơ này. Phương pháp này giúp cải thiện triệu chứng gù lưng cho cả trẻ em và người lớn.

Cách thực hiện:

  • Đan chéo hai bàn tay vào nhau
  • Đặt tay ra sau đầu và nhẹ nhàng ấn về phía trước. Kết hợp dùng cơ cổ để đẩy đầu ra sau.
  • Duy trì tư thế trên trong 5 giây rồi thả ra.
  • Lặp lại động tác tương tự thêm 10 lần.

Ngoài ra, người bệnh có thể thực hành thêm bài tập giãn cơ để chống gù lưng. Cách thực hiện như sau:

  • Nghiêng đầu sang bên phải
  • Đặt tay phải lên đầu và ép xuống sao cho cổ trái căng ra hết cỡ.
  • Giữ nguyên trong 30 giây và đổi bên. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vùng cổ và bả vai.

6. Thực hành các bài tập chống gù lưng

Thêm một cách chữa gù lưng tại nhà để người bệnh tham khảo đó là tập luyện. Một số bài tập đơn giản có thể giúp điều chỉnh cột sống cho thẳng, kích thích lưu thông máu, đồng thời củng cố sức mạnh và tính linh hoạt cho các cơ lưng cũng như cột sống.

Bài tập số 1:

  • Đứng thẳng người và vươn cao. Nếu cần thiết có thể dựa vào tường để giữ thăng bằng.
  • Cằm hơi hếch lên và ngửa đầu qua vai.
  • Giữ tư thế trên trong 30 giây và từ từ hạ thấp vai xuống.

Người bệnh có thể thực hành bài tập trên ở tư thế nằm. Kê một cái gối sau lưng và khi hếch cằm lên thì ấn đầu xuống gối sẽ dễ dàng hơn.

Bài tập số 2:

  • Nằm sấp trên sàn
  • Hai tay vươn thẳng và mở rộng phía trước đầu
  • Giữ cho vùng đầu ở vị trí trung lập, mắt nhìn xuống sàn. Kết hợp nâng cả hai tay và chân lên cao. Phần bụng áp xuống sàn nhà.
  • Giữ nguyên tư thế trên trong 3 giây. Thả lỏng toàn thân, hạ tay chân xuống và lặp lại động tác trên thêm 10 lần nữa.
Bài tập chữa gù lưng tại nhà
Một số bài tập đơn giản được nhiều người áp dụng để chữa gù lưng tại nhà

Bài tập số 3: 

  • Đứng thẳng trên sàn nhà. Đầu gối thả lỏng. Giữ cho ngực thẳng đứng, phần bả vai quay ra phía sau rồi hạ xuống.
  • Hai tay giơ lên tạo thành dáng chữ Y. Các ngón cái hướng về phía sau.
  • Hít thở sâu 2 – 3 lần rồi thả lỏng cơ thể.
  • Thực hiện thêm vài lần theo hướng dẫn tương tự.

Lưu ý khi chữa gù lưng tại nhà

  • Cách chữa gù lưng tại nhà chỉ thích hợp cho những người bị nhẹ. Trường hợp lưng bị gù nghiêm trọng cần đi khám để được bác sĩ chỉ định phương pháp điều trị khác hiệu quả hơn.
  • Các mẹo tự nhiên cho tác dụng từ từ. Cần kiên trì áp dụng lâu dài để thấy được hiệu quả rõ ràng. 
  • Kiểm soát tốt cân nặng. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh để tránh làm gia tăng áp lực cho cột sống khiến cho tình trạng gù lưng ngày càng nghiêm trọng.
  • Tập thể dục thường xuyên để kích thích lưu thông máu đến nuôi dưỡng cột sống và tăng cường sức mạnh cho các cơ.
  • Duy trì các tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày.
  • Thận trọng khi sử dụng các thuốc có thể gây loãng xương hoặc gây hại cho cột sống.
  • Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D và canxi vào trong thực đơn để cải thiện mật độ xương, giúp cột sống chắc khỏe hơn.
  • Điều trị triệt để các bệnh lý liên quan để chứng gù lưng không tiếp tục phát triển nặng.
  • Thăm khám định kỳ để bác sĩ theo dõi, đánh giá hiệu quả. Từ đó điều chỉnh phương pháp điều trị cho phù hợp.
Xem thêm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Sáng ngủ dậy bị đau khớp ngón tay

Sáng Ngủ Dậy Bị Đau Khớp Ngón Tay Do Đâu? Cách Trị

Sáng ngủ dậy bị đau khớp ngón tay thường liên quan đến tư thế nằm, do ảnh hưởng từ những...

cứng khớp khuỷu tay

Khắc phục cứng khớp khuỷu tay sau bó bột, phẫu thuật…

Cứng khớp khuỷu tay sau khi bó bột và phẫu thuật là tình trạng xảy ra khá phổ biến, tuy...

Trẻ Bị Gù Lưng: Dấu Hiệu Nhận Biết và Cách Khắc Phục

Trẻ bị gù lưng chủ yếu là do tư thế ngồi học không đúng cách. Dấu hiệu đặc trưng của...

hướng dẫn mang vác vật nặng

Hướng Dẫn Mang Vác Vật Nặng An Toàn và Đúng Cách

Mang vác vật nặng đúng cách sẽ hạn chế gây tổn thương đến cột sống và tránh được các chấn...

khớp háng kêu lục cục

Khớp Háng Kêu Lục Cục: Nguyên Nhân và Cách Điều Trị

Khớp háng kêu lục cục là dấu hiệu cho thấy vùng khớp háng đang bị tổn thương do bệnh lý....