11 cách chữa nội tiết tố tại nhà hiệu quả chị em đã biết?

Nội tiết tố được coi là “chìa khóa vàng” giúp bảo vệ sức khoẻ và duy trì sắc đẹp của chị em. Khi các hormone trong cơ thể phụ nữ quá ít hoặc quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn nội tiết tốt, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và một số chức năng sinh lý của nữ giới. Chị em đừng lo lắng, bởi dưới đây là 11 cách chữa nội tiết tố tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang mất cân bằng nội tiết tố

Nội tiết tố là chìa khóa giúp bảo vệ sức khoẻ và duy trì sắc đẹp của nữ giới. Khi cơ thể cân bằng được nội tiết tố sẽ mang lại những ảnh hưởng tích cực tới sức khoẻ tổng thể và các vấn đề như ngứa ngáy, khô da, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng,… Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp tình trạng mất cân bằng nội tiết tố:

Thay đổi của làn da

Khi cơ thể bị thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen sẽ biểu hiện rõ nhất qua sự thay đổi của làn da. Lúc này, làn da của chị em trở nên khô, sạm, xỉn màu. Cùng với đó là các vết thâm, nám, tàn nhang xuất hiện ngày càng dày và rõ hơn nhiều trước rất nhiều. Tình trạng da nhão và mất đi tính đàn hồi thường gặp nhiều ở phụ nữ mang thai và sau sinh. Việc thiếu hụt hay rối loạn nội tiết tố gây ảnh hưởng trầm trọng đến nhan sắc, tinh của của chị em.

Khi bị thiếu hụt nội tiết tố khiến làn da của chị em trở nên xấu đi
Khi bị thiếu hụt nội tiết tố khiến làn da của chị em trở nên xấu đi

Giảm ham muốn, “khô hạn” khi quan hệ tình dục

Estrogen giúp nữ giới tăng ham muốn, khiến chuyện chăn gối vợ chồng trở nên khăng khít hơn. Khi nội tiết tố nữ trong cơ thể suy giảm, âm đạo không đủ dịch nhầy để bôi trơn và giữ ẩm sẽ dẫn đến hiện tượng đau rát khi quan hệ, thậm chí các chị em không còn hứng thú trong “chuyện ấy”.

Hơn nữa, nếu độ pH trong âm đạo bị mất cân bằng sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn tấn công. Từ đó dễ gây ra viêm, nhiễm, nấm cũng như các bệnh phụ khoa khác.

Rối loạn kinh nguyệt

Ngày “dâu rụng” đến thất thường, kéo dài hoặc ra rất ít, màu sắc không được như trước, đặc biệt xuất hiện tình trạng cục thay vì nước như bình thường. Nếu gặp tình trạng này chị em cần chú ý bởi đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị rối loạn nội tiết tố.

Lúc này chức năng của tử cung và buồng trứng bị rối loạn làm ảnh hưởng đến khả năng sản sinh Estrogen khiến chu kỳ kinh nguyệt rối loạn theo. Điều cần làm lúc này là chị em cần tìm hiểu thật kỹ để kịp thời xử lý, tránh việc chủ quan.

Xem thêm: Top 9 cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên đơn giản, hiệu quả cao [ĐỪNG BỎ QUA]

Rối loạn nội tiết tố dẫn đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt
Rối loạn nội tiết tố dẫn đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt

11 cách chữa nội tiết tố tại nhà

Mất cân bằng nội tiết tố có thể tác động đáng kể đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Bạn cần sớm cải thiện tình trạng này, để lâu sẽ càng rất khó để kiểm soát. Dưới đây là 11 cách chữa nội tiết tố tại nhà mà chị em có thể dễ dàng áp dụng.

1. Học cách quản lý căng thẳng

Căng thẳng và stress kéo dài có thể làm suy giảm nội tiết tố khiến cho hormone progesterone trong cơ thể nữ giới giảm mạnh và estrogen tăng lên. Tình trạng này gây ra rối loạn tiết tố, đặc biệt có thể gây ra rối loạn buồng trứng, tuyến yên và trục não bộ.

Nếu như không thể tránh khỏi căng thẳng, chị em có thể học cách phát triển các kỹ năng để quản lý cảm xúc. Đây là cách chữa nội tiết tố tại nhà còn giúp chị em giải tỏa được mệt mỏi vì những áp lực trong cuộc sống. Cụ thể như:

  • Tập thư giãn bằng thiền định, tập trung hít thở để cảm nhận cơ thể,…
  • Thực hiện một lối sống lành mạnh như ăn uống khoa học, hoạt động thể thao thường xuyên, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, tự chăm sóc bản thân,…
  • Hãy coi việc căng thẳng, áp lực trong cuộc sống như một điều tích cực để giúp bạn tạo lòng can đảm, tin tưởng bản thân hơn.
  • Mở rộng mối quan hệ xã hội với những người có cùng sở thích để chia sẻ và giúp nhau trải qua khó khăn.
Chị em có thể học cách quản lý căng thẳng để  cân bằng nội tiết tố
Chị em có thể học cách quản lý căng thẳng để  cân bằng nội tiết tố

2. Cách chữa nội tiết tố tại nhà – Tránh đường và tinh bột

Đường và tinh bột thường không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày nhưng chúng cũng có ảnh hưởng đến các vấn đề về sức khỏe. Nếu ăn quá nhiều hai chất này sẽ dẫn đến tăng cân, đường huyết và nội tiết cũng bị ảnh hưởng.

Do đó, để tránh mất cân bằng nội tiết tố, việc giảm thiểu hấp thụ những thực phẩm chức nhiều đường và tinh bột là công cụ tối ưu hóa chức năng của hormone. Bên cạnh đó còn giúp chị em tránh béo phì, tiểu đường, tăng cân không kiểm soát,…

3. Vận động thường xuyên

Bạn có biết việc hoạt động thể chất có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe nội tiết tố. Đồng thời việc vận động còn tăng độ nhạy cảm với insulin và mức đường huyết. Trong đó, insulin là một loại hormone cho phép các tế bào lấy đường và axit amin từ máu. Sau đó, các dưỡng chất này được sử dụng để tạo ra năng lượng và duy trì cơ bắp.

Tuy nhiên, nếu insulin quá nhiều có thể hết sức nguy hiểm cho sức khỏe. Cụ thể, khi nồng độ insulin cao có liên quan đến viêm, bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Bạn có thể thúc đẩy tăng độ nhạy insulin bằng cách thực hiện nhiều hoạt động thể chất như thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy,…

Vận động giúp cơ thể tăng độ nhạy cảm với insulin và còn chị em có vóc dáng đẹp hơn
Vận động giúp cơ thể tăng độ nhạy cảm với insulin và còn chị em có vóc dáng đẹp hơn

4. Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có trong các loại thực vật và động vật được chứng minh có khả năng làm giảm tình trạng kháng insulin ở những người thừa cân, béo phì và những người mắc bệnh tiểu đường. Bạn nên bổ sung thêm chất béo lành mạnh có trong các thực phẩm như trứng, dầu thực vật, hạt vỏ cứng và bơ từ hạt vỏ cứng, các loại cá có dầu (cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi,…), các loại hạt, quả bơ,…

Việc tăng cường tiêu thụ chất béo lành mạnh cũng là cách chữa rối loạn nội tiết tố mang lại hiệu quả tích cực. Chất béo sữa và chất béo không bão hoà cũng làm tăng độ nhạy cảm với insulin ở những người tiền sử tiểu đường, đang mắc bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ và triglyceride tăng cao. Do đó, để tối ưu hóa sức khỏe hormone, bạn cần bổ sung thêm một nguồn chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn.

5. Cách chữa nội tiết tố tại nhà bằng cách uống trà xanh

Trà xanh được coi là một trong những loại đồ uống tốt cho sức khỏe. Trà xanh chứa hàm lượng caffeine cao giúp tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, trong loại thức uống này còn chứa một chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) giúp kiểm soát stress oxy hóa. Để giúp cân bằng nội tiết tố bạn có thể uống từ 1 đến 3 ly trà xanh mỗi ngày.

Nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy, việc uống trà xanh có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm nồng độ insulin. Bên cạnh đó còn giúp cân bằng hormone ở cả người khỏe mạnh và những đối tượng kháng insulin như người béo phì, tiểu đường.

Cách chữa nội tiết tố tại nhà bằng trà xanh giúp cân bằng hormone 
Cách chữa nội tiết tố tại nhà bằng trà xanh giúp cân bằng hormone

6. Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít

Ăn quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố, đồng thời còn ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng. Đặc biệt là đối với những người đang thừa cân và béo phì có khả năng kháng insulin. Việc cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol dẫn đến hiện tượng tăng cân. Do vậy, bạn cần ăn một lượng thức ăn vừa phải sẽ giúp duy trì cân bằng nội tiết tố và cân nặng khỏe mạnh.

7. Ngủ đủ và sâu giấc

Nếu bạn không ngủ đủ giấc thì cho dù chế độ ăn uống của bạn có bổ dưỡng thế nào, tập thể dục thể thao bao nhiêu đi nữa thì sức khoẻ cũng bị ảnh hưởng. Nghiên cứu chỉ ra rằng, giấc ngủ kém có liên quan đến mất cân bằng của nhiều loại hormone như insulin, hormone tăng trưởng, ghrelin, cortisol, leptin,…

Hormone tăng trưởng cần được giải phóng vào ban đêm khi con người chìm vào giấc ngủ sâu. Chính vì vậy, để duy trì cân bằng nội tiết tố chị em cần ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, chú ý ngủ đúng giờ không được thức khuya.

Ngủ đủ giấc cũng là cách điều trị rối loạn nội tiết tố tại nhà hiệu quả
Ngủ đủ giấc cũng là cách điều trị rối loạn nội tiết tố tại nhà hiệu quả

8. Ăn nhiều chất xơ – Cách chữa nội tiết tố tại nhà hiệu quả

Chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và cũng giúp điều chỉnh các hormone như insulin. Tăng cường bổ sung nhiều trái cây, rau củ và ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp đảm bảo cho cả người lớn và trẻ em đủ lượng chất xơ cần thiết.

Bạn có thể thêm các thực phẩm tăng nội tiết tố nữ giàu chất xơ như khoai lang, yến mạch, táo,… Việc thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng là cách chữa nội tiết tố tại nhà. Chất xơ góp phần giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giúp bạn có tâm trạng vui vẻ hơn.

9. Không dùng đồ uống có đường

Để cải thiện sự cân bằng hormone bạn cần hạn chế sử dụng đồ uống có đường. Vì loại đồ uống này sẽ làm tăng nguy cơ kháng insulin ở người lớn, người thừa cân béo phì. Nếu người thừa cân tiêu thụ 25% lượng calo dưới dạng đồ uống có hàm lượng đường cao thì sẽ có mức insulin trong máu cao hơn. Từ đó, làm giảm độ nhạy insulin và tăng lưu trữ mỡ bụng.

10. Ăn cá béo thường xuyên

Cá béo có chứa nguồn axit béo omega-3 tốt nhất cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung các loại như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi,… Đặc biệt, phụ nữ ăn cá béo thường xuyên còn có tác dụng đối với sức khỏe nội tiết tố. Trong có có giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol và adrenaline.

11. Cách chữa nội tiết tố tại nhà – Ăn đủ chất đạm

Việc nạp vào cơ thể một lượng protein đầy đủ là vô cùng quan trọng. Bởi vì protein đóng vai trò cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra và chúng phải được tiêu thụ mỗi ngày nhằm duy trì sức khỏe của cơ, xương và da. Bên cạnh đó, chất đạm cũng ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn.

Phái đẹp nên tiêu thụ một lượng protein vừa phải mỗi ngày để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể
Phái đẹp nên tiêu thụ một lượng protein vừa phải mỗi ngày để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể

Các nghiên cứu cho thấy, khi ăn đủ chất đạm sẽ làm giảm mức độ của “hormone đói” ghrelin. Mặt khác đủ chất đạm sẽ kích thích cơ thể sản xuất hormone giúp bạn cảm thấy no, bao gồm PYY và GLP-1. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ tối thiểu 20 – 30gr protein mỗi bữa ăn để cân bằng nội tiết tố.

Rối loạn nội tiết tố hay còn gọi là rối loạn hormone luôn là nỗi lo lắng của rất nhiều chị em. Trên đây là 11 cách chữa nội tiết tố tại nhà hiệu quả mà dễ thực hiện. Các chị em có thể tham khảo áp dụng để phòng tránh và hạn chế các tác hại do suy giảm, rối loạn nội tiết tố gây ra.

Dành riêng cho bạn: 

Ngày đăng 11:00 - 14/06/2021 - Cập nhật lúc 4:51 PM , 17/06/2021
Khám phá kho tàng sản phẩm điều hòa nội tiết tốt tốt nhất cho các chị em

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đến với Vietmec Group cùng sống và làm việc với đam mê

Vị trí tuyển dụng
Chia sẻ
Bỏ qua
Top