Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Tự Nhiên, Nhanh Chóng

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, ngủ đúng giờ và đủ giấc, tránh bị stress,… là những cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 khá tự nhiên và hiệu quả. Tăng chiều cao đến mức phù hợp sẽ làm tăng tính thẩm mỹ và giúp trẻ vị thành niên tự tin hơn trong cuộc sống.

Trẻ 14 tuổi còn cao được nữa không?

Chuyên gia cho biết, độ tuổi 14 là thời điểm phát triển chiều cao quan trọng đối với trẻ em. Vì lúc này, trẻ bắt đầu bước vào độ tuổi dậy thì nên cơ thể sẽ có sự thay đổi rất lớn. Mẹ nên áp dụng các phương pháp tăng chiều cao cho trẻ vào thời điểm này để có thể mang lại kết quả tốt nhất. Thông thường, trong giai đoạn dậy thì trẻ có thể cao thêm từ 7 – 10cm mỗi năm nếu ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

Theo tiêu chuẩn, chiều cao của bé trai và bé gái ở độ tuổi 14 có sự chênh lệch khá lớn. Cụ thể là 163.8cm ở bé trai và 158.7cm ở bé gái. Nếu con không đạt được mức chiều cao trung bình này, bố mẹ cần đưa ra các biện pháp cải thiện sao cho phù hợp.

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Chuyên gia cho biết, chiều cao cơ thể được quyết định bởi 4 yếu tố chính là gen di truyền, lối sống, chế độ dinh dưỡng và vận động. Nếu gen di truyền có chiều cao không tốt, bạn có thể cải thiện dựa trên các yếu tố còn lại. Dưới đây là các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mà chúng tôi tổng hợp được bạn có thể tham khảo:

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Dinh dưỡng là yếu tố tác động lớn nhất đến chiều cao của một người, khoảng 32%. Để chiều cao có thể phát triển một cách tốt nhất, bạn cần hình thành cho trẻ thói quen ăn uống khoa học. Một số nguyên tắc ăn uống giúp cải thiện chiều cao là:

• Cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất chính là đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Sử dụng đa dạng các loại thực phẩm để có thể cung cấp cho cơ thể nhiều loại dưỡng chất nhất.
• Nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein và collagen tuýp 2.

Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt và mặn

Các loại đồ ăn ngọt như bánh kẹo, socola, nước ngọt đóng chai,… là thực phẩm khoái khẩu đối với trẻ em. Nhưng nếu trẻ tiêu thụ quá nhiều nhóm thực phẩm này sẽ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao của bản thân. Vì khi cơ thể dung nạp đồ ngọt sẽ giải phóng ra một số loại hormone kìm hãm sự phát triển của xương. Đồng thời, cơ thể còn phải tiêu thụ rất nhiều lượng canxi để tiêu hóa đường nên sẽ không còn nhiều lượng canxi để cung cấp cho xương.

Chế độ ăn uống chứa quá nhiều muối sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch. Khi trẻ tiêu thụ đồ ăn quá mặn hoặc đồ ăn chứa nhiều muối, cơ thể còn tăng bài tiết canxi qua nước tiểu và tác động tiêu cực đến sự phát triển chiều cao ở trẻ. Nếu muốn cải thiện chiều cao, bố mẹ cần hạn chế thêm muối vào trong khẩu phần ăn của trẻ.

Không bỏ bữa sáng

Tuyệt đối không để trẻ bỏ bữa ăn sáng, nếu thói quen này diễn ra kéo dài sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Buổi sáng sau khi ngủ dậy, cơ thể đang bị thiếu hụt năng lượng nên hay rơi vào trạng thái mệt mỏi, chóng mặt, tê bì tay chân,… Nếu mẹ không bổ sung đủ dinh dưỡng cho bé vào bữa ăn sáng sẽ kìm hãm tốc độ phát triển chiều cao của trẻ.

Tập luyện

Tập luyện là điều không thể thiếu nếu trẻ muốn tăng chiều cao ở độ tuổi 14. Mục đích của việc tập luyện là tăng cường trao đổi chất và tăng tích lũy dưỡng chất tại xương. Từ đó, khung xương sẽ trở nên chắc khỏe và kích thích phát triển về chiều dài. Mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các bộ môn thể thao co duỗi chân liên tục như yoga, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,…

Trẻ nên vận động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu không thể tham gia các bộ môn thể thao vận động mạnh, bố mẹ cũng có thể cho bé đi bộ quanh nhà hoặc hoạt động thể thao đội nhóm giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn.

Ngủ đủ giấc

Như ta đã biết, giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Vì vậy, bố mẹ nên tập cho bé thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc để có thể phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Với trẻ vị thành niên hoặc đang trong độ tuổi dậy thì, giấc ngủ của trẻ nên kéo dài từ 9 – 11 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thể phát triển một cách tốt nhất.

Khi ngủ, cơ thể sẽ tăng sinh hormone tăng trưởng. Đây là loại hormone quan trọng và cần thiết đối với sự phát triển chiều cao ở trẻ. Đồng thời, quá trình tiết hormone cũng ảnh hưởng rất lớn bởi chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ nông và không sâu giấc sẽ không mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bằng giấc ngủ sâu và say.

Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý cũng có ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Nếu bạn quá gầy nghĩa là cơ thể bạn không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ bữa ăn hàng ngày.  Còn thừa cân béo phì sẽ khiến trẻ trở nên lười vận động hơn bình thường, điều này đã gây ảnh hưởng đến tuần hoàn máu diễn ra bên trong cơ thể. Đồng thời, béo phì còn khiến khung xương phải chịu áp lực rất lớn và kìm hãm sự phát triển về chiều dài. Vì vậy, mẹ không nên ép con ăn quá nhiều gây tăng cân mất kiểm soát và dẫn đến tình trạng béo phì.

Không căng thẳng

Luôn giữ cho tinh thần vui vẻ và thoải mái cũng là một trong những cách tăng chiều cao khá hiệu quả. Nếu đầu óc bị rơi vào trạng thái căng thẳng sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng tại tuyến yên. Đồng thời, căng thẳng còn khiến trẻ ăn uống kém và dễ bị mất ngủ. Để chiều cao phát triển tốt nhất ở tuổi 14, trẻ cần tránh bị căng thẳng càng nhiều càng tốt.

14 là độ tuổi dậy thì nên tâm sinh lý của trẻ sẽ có sự thay đổi rất lớn. Lúc này, trẻ rất dễ bị cáu gắt, thậm chí là trầm cảm. Chính vì vậy, bố mẹ cần quan tâm và chia sẻ với con nhiều hơn. Bên cạnh đó, bố mẹ cũng không nên ép trẻ học quá nhiều mà hãy cân bằng giữa thời gian học tập và vui chơi để con có thể phát triển một cách tốt nhất.

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể người sẽ tự tổng hợp vitamin D tự nhiên để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Tác dụng chính của vitamin D là hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi. Nếu cơ thể bị thiếu hụt lượng vitamin này sẽ khiến nồng độ canxi bị suy giảm đáng kể. Với trẻ 14 tuổi muốn phát triển chiều cao một cách tốt nhất, mẹ hãy khuyến khích trẻ dành khoảng 20 phút mỗi ngày để tắm nắng. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.

Giữ thẳng lưng khi vận động

Chuyên gia cho biết, tư thế sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao ở trẻ và còn là yếu tố gây ra các bệnh lý về xương khớp khác. Vì vậy, bố mẹ cần thường xuyên nhắc nhở trẻ phải giữ thẳng lưng khi tham gia các hoạt động sống hàng ngày. Cách này có tác dụng giảm đè nén lên xương, từ đó xương mới có thể phát triển tối đa. Nếu trẻ có thói quen khom lưng sẽ gây cong vẹo cột sống và ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao của cơ thể.

Không mặc quần áo quá chật

Thói quen mặc quần áo quá chật sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu bên trong cơ thể và tác động tiêu cực đến khung xương. Nếu bạn mặc quần áo quá chật khi đi ngủ còn khiến cơ thể cảm thấy không thoải mái và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Trẻ 14 tuổi cần cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Nước có vai trò đặc biệt quan trọng vì chúng tham gia vào tất cả các hoạt động sống bên trong cơ thể. Với trẻ đang muốn phát triển về chiều cao, uống đủ nước sẽ cải thiện chức năng của cơ quan tiêu hóa và làm tăng trao đổi chất, từ đó cơ thể sẽ hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn một cách tốt nhất. Đồng thời, nước còn có tác dụng bôi trơn sụn khớp, điều này đã tác động một phần không nhỏ vào quá trình phát triển chiều cao ở trẻ.

Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao

Nếu trẻ có cơ địa kém hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn, mẹ có thể xem xét và cho trẻ sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Đây là viên uống tổng hợp, cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp. Nếu trẻ sử dụng đúng cách và đúng liều lượng, cơ thể sẽ hấp thụ dưỡng chất một cách tối ưu và tăng chiều cao vượt trội. Việc sử dụng thực phẩm chức năng cần phải có sự hướng dẫn của chuyên gia để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Lưu ý khi tăng chiều cao ở tuổi 14

Bên cạnh việc áp dụng các mẹo tăng chiều cao ở trên, trẻ cũng nên chăm sóc sức khỏe tinh thần thật tốt. Nếu tinh thần không đảm bảo cũng sẽ tác động tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của cơ thể. Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi tăng chiều cao dành cho trẻ 14 tuổi bố mẹ cần nắm rõ:

• Kiểm tra chỉ số cân nặng và chiều cao thường xuyên để điều chỉnh lại cho hợp lý. Tránh tình trạng thừa cân béo phì gây kìm hãm sự phát triển chiều cao.
• Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm gây cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể như đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn,…
• Loại bỏ các thói quen xấu gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể như thức khuya, lười vận động, áp dụng sai tư thế khi đứng đứng hoặc ngồi nằm, không sử dụng dụng chất kích thích,…
• Kết hợp nhiều giải pháp cải thiện chiều cao một cách linh hoạt và đều đặn trong thời gian dài mới đem lại hiệu quả tích cực. Vì vậy, bạn nên kiên trì để quá trình cải thiện chiều cao có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.
• Giữ cho môi trường sống trong lành, tránh tình trạng ô nhiễm hoặc có quá nhiều tiếng ồn. Hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây hại từ môi trường khách quan.

Bài viết trên đây là tổng hợp các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tự nhiên và an toàn bạn có thể tham khảo. Hy vọng, với thông tin chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ giúp ích cho bố mẹ trong việc đưa ra các biện pháp cải thiện chiều cao của con.