10 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 Tự Nhiên, Hiệu Quả

Bước vào tuổi 15, chiều cao có khuynh hướng bắt đầu phát triển chậm lại. Tuy nhiên, cha mẹ không nên lo lắng quá mức. Hãy áp dụng ngay những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tự nhiên dưới đây để con yêu phát triển cao lớn hơn.

Tuổi 15 có tăng chiều cao nữa không?

Sự phát triển của xương chính là yếu tố quyết định đến chiều cao của con người. Xương của chúng ta được tạo thành từ khoáng chất (chủ yếu là canxi) cùng các tế bào xương. Trong cơ thể, các tế bào sẽ tạo thành mô xương kết hợp cùng với canxi và một số khoáng chất khác để xương ngày càng trở nên cứng cáp và phát triển dài thêm.

Sự phát triển chiều cao diễn ra mạnh mẽ nhất trong giai đoạn dậy thì, thường là từ 9 – 13 tuổi ở bé gái và 9 – 14 tuổi ở bé trai. Thời điểm này, trẻ có sự phát triển vượt bực về chiều cao. Mỗi năm, các bé gái trong tuổi dậy thì có thể cao thêm từ 8 – 10cm còn tốc độ tăng trưởng của các bé trai có thể lên đến 15cm mỗi năm.

Bước qua tuổi 15, tốc độ phát triển chiều cao sẽ chậm lại. Tuy nhiên, trẻ vẫn có cơ hội cao thêm từ 2 – 5cm mỗi năm cho tới tuổi trưởng thành.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở tuổi 15 như:

• Di truyền
• Chế độ ăn uống hàng ngày
• Thói quen vận động
• Chất lượng giấc ngủ
• Thời gian dậy thì
• Cân nặng
• Môi trường sống…

Yếu tố di truyền là không thể thay đổi. Tuy nhiên, chúng ta có thể tác động vào các yếu tố khác để cải thiện chiều cao cho con bạn khi trẻ bước vào tuổi 15.

10 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tự nhiên

Chiều cao chuẩn của các bé gái ở tuổi 15 là 159.7cm, còn các bé trai là 170cm. Nếu con bạn chưa đạt được mức này, đừng quá lo lắng. Hãy tích cực áp dụng những cách dưới đây để cải thiện chiều cao cho bé.

1. Uống nhiều nước

Bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ giúp quá trình tiêu hóa và chuyển hóa các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương diễn ra nhanh hơn. Nước cũng giúp nuôi dưỡng các mô sụn và giữ cho khớp luôn hoạt động trơn tru, linh hoạt, đồng thời đào thải độc tố cho cơ thể.

Nhu cầu nước của trẻ 15 tuổi cũng tương đương với người lớn, khoảng 2 – 2,5 lít mỗi ngày. Cần chia lượng nước này làm nhiều lần nước trong ngày chứ không chỉ thấy khát mới uống. Tránh cho trẻ uống nhiều nước ngay trước, trong hoặc sau khi ăn no làm ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Ngoài nước lọc, các mẹ có thể cho bé sử dụng các thức uống dưới đây để tăng chiều cao tốt hơn ở tuổi 15:

• Sữa tươi
• Sữa đậu nành
• Nước cam vắt
• Sinh tố dâu…

2. Khuyến khích trẻ ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 an toàn cho trẻ. Để bé phát triển chiều cao toàn diện, bạn nên tập cho con mình thói quen đi ngủ sớm và ngủ từ 8 – 9 tiếng mỗi ngày.

Chất lượng giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của tuổi 15. Trong giấc ngủ sâu, tuyến yên sẽ hoạt động mạnh mẽ và sản xuất nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển dài hơn của xương.

Để trẻ ngủ ngon và sâu hơn, cha mẹ nên tạo một không gian yên tĩnh, thoáng mát và đủ tối để bé nghỉ ngơi. Tránh cho trẻ xem tivi hay chơi điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ. Khuyến khích bé hoàn thành bài tập từ sớm, tránh thức quá khuya gây trở ngại cho sự phát triển chiều cao khi bước vào tuổi 15.

3. Phát triển chiều cao cho tuổi 15 thông qua chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày chi phối nhiều đến sự phát triển thể chất, trí tuệ cũng như chiều cao của trẻ ở tuổi 15 cũng như các lứa tuổi khác. Ngoài việc cho bé uống đủ nước, cha mẹ cần chú trọng bổ sung đầy đủ các nhóm chất thiết yếu gồm protein, tinh bột, chất béo, các vitamin và khoáng chất trong bữa ăn hàng ngày của bé.

Các thực phẩm tăng chiều cao cho tuổi 15 tốt nhất bao gồm:

• Thực phẩm giàu Protein: Chất này tham gia vào quá trình hình thành sụn, xương và cơ bắp. Nguồn bổ sung protein dồi dào cho trẻ đến từ các thực phẩm như tôm, sữa và các sản phẩm từ sữa, cua, đậu nành, thịt…
• Chất béo lành mạnh: Các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như các loại cá béo, óc chó, hạnh nhân, dầu thực vật… sẽ giúp cơ thể trẻ tổng hợp vitamin D hiệu quả hơn. Từ đó làm tăng khả năng hấp thụ canxi cung cấp cho quá trình phát triển khung xương.
• Thực phẩm bổ sung tinh bột: Chẳng hạn như các loại khoai, bột mì, củ sắn, yến mạch hay gạo. Chúng không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể mà còn hỗ trợ tích cực vào quá trình tăng trưởng chiều cao cho tuổi 15.
• Thực phẩm giàu canxi: Các loại hải sản, sữa, phô mai, sữa chua, lòng đỏ trứng, nước hầm từ xương ống… là những thực phẩm giàu canxi tốt cho sự phát triển chiều cao của bé. Khoáng chất này cũng giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương và nhiều vấn đề khác về xương khớp cho trẻ.
• Vitamin D: Chất này giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Vitamin D được tìm thấy trong các thực phẩm như cá trích, lòng đỏ trứng, động vật có vỏ…
• Các khoáng chất khác: Sắt, magie hay mangan… Bạn có thể cho trẻ ăn ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ, cá hay các loại rau có lá xanh đậm để bổ sung các khoáng chất này.

4. Thay đổi môi trường sống

Môi trường sống cũng có những ảnh hưởng nhất định đến sự tăng trưởng chiều cao ở tuổi 15. Theo đó thì những trẻ được sống trong môi trường ô nhiễm, nhiều bụi bẩn hoặc thường xuyên phải hút thuốc lá thụ động sẽ có sự phát triển chiều cao kém hơn so với các bé được sống trong môi trường trong lành. Vì vậy, cha mẹ nên thay đổi nơi ở nếu cần thiết để tạo điều kiện tốt nhất cho sự tăng trưởng chiều cao và thể chất của con yêu.

5. Loại bỏ các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày

Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng chính là một cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tự nhiên mà không phải cha mẹ nào cũng biết. Một số phụ huynh bao bọc con quá kỹ, luôn giữ trẻ khư khư trong nhà thay vì khuyến khích bé tham gia các hoạt động ngoài trời có thể khiến bé chậm phát triển về chiều cao.

Ngoài ra, một số thói quen như ngồi khom lưng khi học, nằm xem tivi, thức khuya… cũng khiến cho chiều cao tuổi 15 phát triển chậm lại. Cha mẹ nên nhắc nhở bé loại bỏ những thói quen này từ sớm để chiều cao được tăng trưởng tốt hơn.

6. Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng cách tập thể dục

Chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp kích thích xương của trẻ phát triển dài hơn. Việc vận động sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa chất dinh dưỡng, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu để cung cấp các dưỡng chất cho quá trình tạo xương diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, các hoạt động thể chất còn giúp trẻ giảm căng thẳng và tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng.

Bên cạnh việc khuyến khích bé tham gia các môn thể thao tăng chiều cao như bơi lội, cầu lông, bóng đá, bóng rổ, đạp xe… bạn có thể hướng dẫn còn thực hành các bài tập dưới đây để phát triển chiều cao tối ưu ở tuổi 15.

– Động tác nghiêng xương chậu:

• Nằm ngửa trên tấm thảm tập. Hai bàn chân chống xuống sàn, dang rộng bằng hông. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi dọc theo cơ thể và lòng bàn tay úp xuống dưới.
• Dùng lực ở hai chân và tay chống đẩy để nâng toàn bộ vùng hông lên cao đến khi hông, mông và đầu gối hợp thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên người ở tư thế trên trong 10 nhịp đếm rồi hạ xuống
• Nghỉ vài giây và lặp lại động tác trên thêm 20 lần nữa.

Thời điểm tắm nắng lý tưởng nhất là trước 9h sáng và sau 4 giờ chiều. Lúc này, cường độ tia UV trong ánh nắng rất yếu nên sẽ đảm bảo an toàn cho làn da của bé. Tránh để trẻ phơi da ngoài trời khi ánh nắng đang gay gắt sẽ khiến trẻ có nguy cơ bị ung thư da cao.

8. Sử dụng thực phẩm bổ sung kích thích tăng chiều cao ở tuổi 15

Các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao cũng được nhiều phụ huynh tìm mua về cho con sử dụng để cải thiện vóc dáng cho con. Chúng giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao cho bé bằng cách bổ sung các dưỡng chất có lợi cho quá trình tạo xương, giúp xương nhanh chóng phát triển dài thêm.

Nếu có ý định áp dụng cách này, bạn nên tìm hiểu kỹ càng trước khi mua bất cứ sản phẩm nào về sử dụng. Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm, bổ sung có nguồn gốc rõ ràng, uy tín, đã được kiểm nghiệm về mức độ an toàn và có giấy phép lưu hành.

9. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Trọng lượng cơ thể dư thừa quá mức có thể làm tăng áp lực lên các khớp xương và gây ảnh hưởng đến quá trình khoáng hóa, phát triển xương. Do vậy, để chiều cao phát triển tối ưu trong giai đoạn tuổi 15, trẻ cần kiểm soát tốt cân nặng của bản thân. Cố gắng duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh.

Trường hợp đang bị thừa cân, béo phì, cần xây dựng ngay kế hoạch giảm cân bằng cách:

• Cắt giảm chất béo, đồ ngọt và tinh bột. Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn.
• Tăng cường các hoạt động thể chất
• Uống nhiều nước
• Hạn chế ăn vặt
• Tránh lạm dụng các thực phẩm chế biến sẵn.

10. Tránh sử dụng các chất hay thuốc ức chế tăng chiều cao

Để chiều cao phát triển bình thường, trẻ em ở tuổi 15 nên tránh sử dụng các chất hay thuốc ức chế tăng chiều cao. Chẳng hạn như:

• Đồ uống chứa cồn
• Thuốc steroid
• Chất Nicotine trong khói thuốc lá
• Nước ngọt có gas
• Cafein…

Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 một cách tự nhiên, an toàn và dễ áp dụng cho trẻ. Để phát triển chiều cao thuận lợi, trẻ cần cố gắng duy trì một lối sống lành mạnh và có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đồng thời tích cực vận động để kích thích xương dài thêm. Tránh sử dụng thuốc tăng chiều cao bừa bãi khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ.