12 Cách Trị Đau Nhức Xương Khớp Tại Nhà Hiệu Quả

Những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà có thể giúp xoa dịu cơn đau một cách tự nhiên, giảm thiểu sự lệ thuộc vào thuốc tân dược. Bên cạnh việc duy trì một chế độ nghỉ ngơi, vận động và ăn uống hợp lý, bạn có thể sử dụng các bài thuốc từ thảo dược kết hợp với liệu pháp xoa bóp để đẩy lùi cơn đau an toàn.

12 cách trị đau nhức xương khớp tại nhà an toàn

Đau nhức xương khớp là triệu chứng thường gặp sau chấn thương, vận động quá mức hoặc hoạt động sai tư thế. Trong một số trường hợp, đây còn là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề về xương khớp, chẳng hạn như loãng xương, thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp

Để giảm đau, dân gian có nhiều mẹo tự nhiên như chườm nóng, chườm lạnh, sử dụng các bài thuốc từ thảo dược tự nhiên… Dưới đây là 12 cách chữa đau nhức xương khớp tại nhà đang được đánh giá cao về hiệu quả.

1. Nghỉ ngơi giảm đau nhức xương khớp

Khi xương khớp có dấu hiệu bị đau nhức dữ dội, bạn nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi. Hạn chế các cử động tại khớp bị ảnh hưởng sẽ giúp xoa dịu cơn đau. Thêm vào đó, việc nghỉ ngơi cũng giúp thần kinh và các cơ bắp được thư giãn, giảm hiện tượng co cơ và giải phóng áp lực lên khớp.

cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả
Nghỉ ngơi giúp làm thư giãn các cơ, giảm đau nhức xương khớp

Tôi bị thoái hóa khớp gối khiến việc đi lại rất khó khăn, lên xuống cầu thang là tôi không đi được, ngồi xổm không ngồi được. Vì theo dõi Đỗ Minh Đường 3 – 4 năm nay thấy phản rồi rất tốt nên tôi tin tưởng và lựa chọn. Sau 30 ngày uống thuốc bệnh đỡ hẳn, tiếp tục dùng hết 4 tháng bệnh đã biến mất, có thể đi lại thoăn thoắt mà không hề đau đớn

Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi không có nghĩa là chỉ nằm hay ngồi yên một chỗ. Khi cơn đau nhức đã thuyên giảm, bạn nên đứng dậy đi lại và vận động nhẹ nhàng để khí huyết được lưu thông bình thường, ngăn ngừa tình trạng teo cơ, cứng khớp.

2. Chườm nóng hoặc chườm lạnh chữa đau nhức xương khớp tại nhà

Chườm nóng hoặc chườm lạnh là những giải pháp nhiệt cho tác dụng giảm đau tạm thời nhưng nhanh chóng, cách thực hiện lại đơn giản nên được nhiều người áp dụng. Mỗi phương pháp sẽ giúp giảm đau theo một cơ chế khác nhau:

  • Chườm lạnh: Nhiệt độ thấp hoạt động như một chất gây tê tạm thời, giúp giảm đau, ức chế quá trình sưng phồng ở các mô bị tổn thương trong khớp. Cách này thích hợp cho người bị đau nhức xương khớp do chấn thương hoặc viêm khớp cấp. Khi thực hiện chỉ cần bỏ cục đá vào trong túi chườm mỗi ngày 2 – 3 lần, mỗi lần khoảng 15 phút. Tránh để đá lạnh tiếp xúc trực tiếp với da có thể gây bỏng nhiệt.
  • Chườm nóng: Phương pháp này giúp tăng cường lưu thông máu đến các khớp xương, thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương tại khớp, đồng thời giảm co cơ, sưng đau, cứng khớp. Bạn có thể chườm nóng khi bị đau nhức xương khớp do mắc bệnh mãn tính hoặc sau khoảng 48 tiếng chườm lạnh kể từ khi bị chấn thương. Có nhiều cách chườm nóng như dùng chai nước hay túi đựng nước nóng, chườm muối rang… Khi thực hiện nên cẩn thận để không bị bỏng.

3. Dùng lá lốt chữa đau nhức xương khớp

Lá lốt được sử dụng phổ biến trong các bài thuốc chữa đau nhức xương khớp của dân gian. Thảo dược này có tính ấm, giúp hoạt huyết, tiêu viêm, chỉ thống. Sử dụng lá lốt đúng cách không chỉ giúp giảm đau nhức xương khớp mà còn giúp hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề về cơ xương khớp như viêm khớp cấp và mãn tính, thoái hóa khớp, gout, viêm đa khớp hay viêm khớp dạng thấp…

Cách thực hiện: 

  • Dùng 1 nắm lá lốt rửa sạch, ngâm với nước muối pha loãng. Cuối cùng bỏ lá vào ấm sắc kỹ lấy nước đặc uống 2 lần trong ngày.
  • Hoặc dùng lá và thân cây lá lốt rửa sạch, giã dập. Sao nóng dược liệu chung với muối hạt và chườm trực tiếp lên vị trí xương khớp bị đau nhức. Lặp lại 2 hoặc 3 lần trong ngày để giảm bớt cảm giác khó chịu mà không phải dùng thuốc Tây.

4. Tự xoa bóp giảm đau nhức xương khớp

Xoa bóp có hiệu quả giảm đau nhức xương khớp tốt đối với các trường hợp bị đau ở mức độ nhẹ đến trung bình. Với những động tác massage nhẹ nhàng, quá trình lưu thông máu đến xương khớp sẽ diễn ra thông suốt hơn. Thêm vào đó, xoa bóp còn mang lại cảm giác thư giãn cho dây thần kinh, các cơ bắp, dây chằng cũng như các mô mềm xung quanh khớp, qua đó làm dịu cơn đau và giúp xương khớp vận động linh hoạt hơn.

Tùy theo vị trí bị đau nhức mà bạn tiến hành xoa bóp cho vùng xương khớp tương ứng: 

Xoa bóp chi trên:

  • Ngồi trên ghế hoặc trên tường
  • Dùng tay lần lượt xoa bóp nhẹ nhàng từ cùng vai xuống cánh tay, cẳng tay rồi đến bàn tay trong khi bàn tay đang úp xuống.
  • Tiếp tục ngửa bàn tay lên rồi xoa bóp cho mặt trong, bắt đầu từ bàn tay đi ngược lên vai.
  • Thực hiện khoảng 10 vòng rồi đổi bên. Áp dụng tương tự cho tay còn lại.
cách chữa đau nhức xương khớp tại nhà bằng xoa bóp
Xoa bóp tay chân giúp kích thích lưu thông máu, giảm nhanh cơn đau nhức ở các khớp xương

Xoa bóp chi dưới:

  • Ngồi với tư thế hai tay để lên đùi. Xoa bóp nhẹ nhàng từ mặt trên của đùi đi dần xuống cổ chân và mắt cá chân.
  • Tiếp theo, vòng hai tay ra phía sau cổ chân rồi tiếp tục xoa bóp cho mặt sau, hướng từ dưới lên đến đùi.
  • Mỗi bên xoa từ 10 – 20 lần, cảm giác đau nhức xương khớp ở chân sẽ thuyên giảm bớt.

 Khi áp dụng cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng liệu pháp xoa bóp, chú ý thực hiện thao tác nhẹ nhàng và tăng dần lực bóp để xương khớp không bị tổn thương. Mỗi lần xoa bóp khoảng 20 phút x 1 – 2 lần trong ngày.

5. Tắm nước ấm pha muối Epsom

Muối Epsom có nguồn gốc từ Anh. Sản phẩm này chứa nhiều magie, sulfat và thường được sử dụng pha với nước ấm trong bồn tắm giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp, đau đầu, đau cơ, viêm khớp, táo bón.

Cách thực hiện:

  • Bạn xả nước ấm đầy bồn tắm
  • Thêm vào 1 chén muối Epsom rồi hòa cho muối tan hoàn toàn
  • Ngâm mình trong bồn nước khoảng 10 – 15 phút kết hợp mát xa nhẹ nhàng cho toàn bộ cơ thể.
  • Thành phần magie cùng các hoạt chất có trong muối sẽ phát huy tác dụng bằng cách làm giãn cơ, loại bỏ nước và axit lactic dư thừa, giảm sưng đau khớp, tăng cường tuần hoàn máu và làm ấm các khớp xương. Tắm nước muối Epsom mỗi ngày vào buổi tối còn giúp bạn ngủ ngon giấc hơn và hạn chế được tình trạng đau nhức xương khớp vào ban đêm.

6. Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng ngải cứu

Ngải cứu được xem là cứu cánh cho nhiều người bị đau nhức xương khớp. Thảo dược này chứa nhiều tinh dầu hoạt động như một phương thuốc giảm đau, chống viêm tự nhiên. Bên cạnh đó, ngải cứu còn có tác dụng an thần, điều kinh, cầm máu, diệt khuẩn, giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp liên quan đến viêm khớp nhiễm trùng, chấn thương hay các vấn đề khác ở khung xương.

cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng ngải cứu và muối
Chườm muối nóng ngải cứu giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả

Có nhiều cách sử dụng ngải cứu chữa đau nhức xương khớp như:

  • Cách 1: Thêm ngải cứu vào trong các món ăn. Thảo dược này được sử dụng như một loại rau thông thường, có thể dùng chiên trứng, xào hay tiềm thịt vịt… rất tốt cho xương khớp.
  • Cách 2: Rửa sạch lượng ngải cứu đủ dùng rồi đem sao nóng với muối. Chườm đắp lên khu vực bị ảnh hưởng trong 20 phút. Mỗi ngày thực hiện 1 – 2 lần.
  • Cách 3: Dùng 1 nắm lá ngải cứu tươi rửa kỹ và ngâm nước muối loãng 15 phút. Xay lá lấy nước cốt rồi đem pha chung với 2 thìa mật ong uống. Kiên trì sử dụng bài thuốc này 1 – 2 tuần liên tục để thấy được hiệu quả rõ ràng.

7. Ngâm chân với nước ấm giảm đau nhức xương khớp

Phương pháp ngâm chân với nước ấm mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh như:

  • Tăng cường tuần hoàn máu đến nuôi dưỡng xương khớp, giúp làm nhanh lành tổn thương bên trong.
  • Giảm đau nhức xương khớp.
  • Giảm co cơ, cứng khớp, giúp làm tăng phạm vi chuyển động của khớp.
  • Làm thư giãn thần kinh, giảm nguy cơ bị đau nhức xương khớp vào ban đêm hoặc khi trời lạnh.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách chữa đau nhức xương khớp tại nhà bằng phương pháp ngâm chân khá đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chậu nước ấm có nhiệt độ khoảng 40 – 45 độ. Ngồi trên một cái ghế thấp và nhúng cả hai chân vào ngâm sao cho lượng nước vừa tới mắt cá chân là được. Có thể pha thêm tinh dầu gừng, tinh dầu bạc hà hay muối vào nước ngâm chân để tăng công dụng trị liệu.

8. Điều trị đau nhức xương khớp bằng cách tập thể dục

Tăng cường các hoạt động rèn luyện thể chất cũng có thể giúp hỗ trợ giảm cảm giác đau nhức xương khớp. Tập thể dục có tác dụng tăng cường sức bền cho cơ bắp, giảm áp lực chèn ép lên xương khớp, cải thiện khả năng miễn dịch, đồng thời giảm căng thẳng, kích thích máu lưu thông đến xương khớp tốt hơn. Tất cả đều góp phần đẩy lùi cơn đau và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp, giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn.

Bạn có thể tập luyện các bộ môn thể dục có cường độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe của bản thân. Chẳng hạn như:

  • Yoga
  • Bơi lội
  • Tập dưỡng sinh
  • Đi bộ
  • Đạp xe đạp
  • Aerobic…

Thời gian tập thể dục mỗi ngày khoảng 20 – 30 phút với cường độ tăng dần. Tránh cố gắng tập luyện quá mức làm xương khớp bị tổn thương và dẫn đến đau nhức nghiêm trọng hơn.

9. Mẹo chữa đau nhức xương khớp bằng cây xấu hổ

Thêm một cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả để bạn tham khảo đó là dùng bài thuốc từ cây xấu hổ. Thảo dược này chứa nhiều hoạt chất quý có tác dụng giảm đau, tiêu viêm tự nhiên. Đây là dược liệu không thể thiếu trong nhiều bài thuốc Y học cổ truyền chữa đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa cột sống…

cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng cây xấu hổ
Rễ cây xấu hổ được sử dụng làm thuốc trị đau nhức xương khớp
  • Bài 1: Rễ xấu hổ rửa sạch đất cát, thái lát mỏng rồi đem phơi khô. Mỗi ngày lấy 120g dược liệu khô đem sao chung với một ít rượu 35 – 40 độ, sau đó sắc với 600ml lấy 300ml. Chia làm 3 lần uống, mỗi ngày sử dụng 1 thang trong 4 – 5 ngày liên tục. bài thuốc này thích hợp cho người bị đau nhức xương khớp kéo dài.
  • Bài 2: Dùng 30g rễ xấu hổ khô sao tẩm rượu. Bỏ thuốc vào ấm sắc cùng 400ml cho cô đặc còn 100ml. Uống 2 lần trong ngày giúp giảm đau nhức xương khớp, trị đau lưng, giảm tê bì chân tay

10. Trị đau nhức xương khớp bằng các món ăn bài thuốc

Duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý với các thực phẩm có lợi là một phương pháp chống đau nhức xương khớp tự nhiên, giúp cải thiện sức khỏe của khung xương. Bạn nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D, kali, magie vào trong thực đơn. Các thực phẩm như nghệ, gừng, tỏi, hành, cá béo, rau lá xanh, quả mọng, lá tía tô… cũng góp phần tích cực vào việc giảm đau, chống viêm xương khớp.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng các món ăn bài thuốc dưới đây để giảm đau nhức xương khớp:

  • Món canh bí xanh nấu sườn non: Chuẩn bị 500g bí xanh và 250g sườn non. Bí xanh gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn. Sườn non trụng qua nước sôi rồi đem hầm mềm chung với bí xanh làm canh ăn trong bữa cơm.
  • Chân giò hầm xích tiểu đậu: Dùng 1 cái chân giò sơ chế sạch sẽ, chặt miếng vừa ăn. Đem chân giò hầm chung với 50g xích tiểu đậu và 20g mộc nhĩ thái sợi. Đun sôi trên lửa nhỏ cho tất cả các nguyên liệu chín mềm rồi nêm nếm gia vị cho vừa ăn. Dọn ăn nóng trong bữa ăn chính, mỗi tuần khoảng 2 lần.
  • Mướp hương nấu đậu phụ: Mướp hương dùng 250g gọt sạch vỏ, thái nhỏ. Phi thơm hành, bỏ mướp hương vào xào sơ rồi đổ thêm 1 tô nước. Đun sôi mới cho 250g đậu phụ vào. Nấu thành canh ăn để giảm đau nhức xương khớp.

11. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt

Vận động sai tư thế là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau nhức xương khớp. Để hạn chế tái phát cơn đau, bạn nên chú ý điều chỉnh lại tư thế sinh hoạt hàng ngày cho đúng.

Khi ngồi cần sử dụng ghế có độ cao phù hợp với cơ thể và bàn làm việc. Cố gắng giữa thẳng cột sống lưng. Không bắt chéo chân. Thỉnh thoảng nên thay đổi tư thế, đứng dậy vận động tay chân nhẹ nhàng để làm thư giãn gân cơ và các khớp xương, giúp máu lưu thông tốt.

Tránh tư thế nằm sấp khi ngủ. Có thể kê thêm một cái gối mềm dưới đầu gối để giảm áp lực cho khớp gối và duy trì đường cong sinh lý cho cột sống, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

12. Sử dụng thuốc trị đau nhức xương khớp không kê đơn

Để giảm đau nhức xương khớp, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như Panadol, Tylenol, Motrin, Aspirin… Các thuốc này có tác dụng giảm đau nhanh. Tuy nhiên, chúng chỉ được khuyến cáo sử dụng trong ngắn hạn. Tránh lạm dụng kéo dài gây viêm loét, xuất huyết dạ dày, suy giảm chức năng gan, thận và nhiều tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị bạn sử dụng thêm một số loại thuốc khác để điều trị nguyên nhân và triệu chứng đi kèm. Chẳng hạn như thuốc giãn cơ, thuốc kháng viêm…

Bị đau nhức xương khớp khi nào nên đi khám bác sĩ?

Không phải trường hợp nào áp dụng những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà đều đạt được hiệu quả như mong đợi. Các mẹo chữa bệnh tự nhiên chỉ giúp hỗ trợ xoa dịu các cơn đau ở mức độ nhẹ đến trung bình. Tình trạng đau nhức xương khớp kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và gây khó khăn cho sinh hoạt, lao động hàng ngày.

Bạn nên tới bệnh viện tìm gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị trong các trường hợp sau:

  • Bị đau nhức xương khớp kéo dài mà không rõ nguyên nhân.
  • Không đáp ứng với những mẹo chữa bệnh tại nhà
  • Cơn đau ngày càng tăng nặng và có khuynh hướng ảnh hưởng đến xương khớp toàn thân.
  • Bị đau nhức xương khớp kèm theo các triệu chứng khác như teo cơ, yếu cơ, sưng viêm một hay nhiều khớp.
  • Đau nhức xương khớp sau chấn thương.
Rate this post

Xem thêm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đau Nhức Xương Khớp Là Bệnh Gì? Dấu Hiệu và Điều Trị

Đau nhức xương khớp là triệu chứng có thể xảy ra ở bất kỳ ai do tác động của nguyên...

Lupus ban đỏ có di truyền không

Lupus Ban Đỏ Có Di Truyền Không? Cách Phòng Ngừa?

Lupus ban đỏ là bệnh lý tự miễn mãn tính không thể điều trị khỏi và gây ra rất nhiều...

[TIẾT LỘ] Báo Chí Và Giới Chuyên Gia Nói Về Bài Thuốc Gia Truyền 150 Năm Xương Khớp Đỗ Minh

Xương khớp Đỗ Minh là một trong số ít bài thuốc được các trang báo lớn, uy tín đưa tin...

Lupus ban đỏ hệ thống

Lupus Ban Đỏ Hệ Thống (SLE) Là Gì? Thông Tin Cần Biết

Lupus ban đỏ hệ thống (SLE) là tình trạng viêm tự miễn mãn tính được biểu hiện cùng lúc trên...

Danh Sách 12 Loại Thuốc Trị Khớp Của Nhật Hiệu Quả Nhất

Danh Sách 12 Loại Thuốc Trị Khớp Của Nhật Hiệu Quả Nhất

Thuốc trị khớp của Nhật là sản phẩm có uy tín cao trên thị trường, được rất nhiều người sử...

Bệnh U Bao Hoạt Dịch: Triệu Chứng và Cách Điều Trị

U bao hoạt dịch là sự xuất hiện của khối u bên trong bao dịch khớp. Tình trạng này có...