12 cách trị táo bón tại nhà đơn giản hiệu quả nhanh

Trị táo bón tại nhà bằng các mẹo đơn giản như uống trà thảo dược, điều chỉnh lại thói quen ăn uống, tăng cường tập luyện thể dục,… mang lại hiệu quả tốt và an toàn cho sức khỏe. Các mẹo trị bệnh này đều nhằm mục đích tăng nhu động ruột, làm mềm phân và giúp việc đào thải phân ra bên ngoài hậu môn diễn ra thuận lợi hơn. Nhưng nếu bị táo bón do bệnh lý kèm theo triệu chứng bất thường thì tốt nhất bạn nên tiến hành thăm khám và điều trị chuyên khoa để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Táo bón khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc đi đại tiện và gây ra nhiều triệu chứng rất khó chịu
Táo bón khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc đi đại tiện và gây ra nhiều triệu chứng rất khó chịu

12 cách trị táo bón tại nhà đơn giản và hiệu quả nhanh

Táo bón khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc đi tiêu, số lần đi tiêu sẽ thấp hơn ở mức bình thường. Đồng thời, phân của những người bị táo bón khi đào thải ra bên ngoài thường sẽ khô cứng, dễ gây tổn thương đến lớp niêm mạc lót trong ống hậu môn. Nguyên nhân gây táo bón thường gặp là do ảnh hưởng bởi thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học của nhiều người.

Bác sĩ chuyên khoa cho biết, táo bón là triệu chứng không quá nguy hiểm nhưng lại gây ra nhiều phiền toái trong đời sống sinh hoạt hàng ngày. Nếu để tình trạng này diễn ra kéo dài sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tại hậu môn – trực tràng như bệnh trĩ, tắc ruột, ung thư hậu môn,… Nếu thấy bản thân có các dấu hiệu của táo bón, bạn có thể tự cải thiện tại nhà thông qua các mẹo đơn giản sau đây:

1/ Massage, xoa bụng vào mỗi buổi sáng

Khi bị táo bón, bạn có thể thực hiện xoa bóp vùng bụng quanh rốn giúp việc đi đại tiện diễn ra dễ dàng hơn. Thời điểm xoa bụng giảm táo bón tốt nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy. Xoa bóp sẽ kích thích tuần hoàn máu đến cơ quan tiêu hóa, tăng nhu động ruột, tạo cảm giác muốn đi đại tiện và giúp đào thải phân ra bên ngoài dễ dàng hơn. Cách thực hiện khá đơn giản, cụ thể là:

– Cách thực hiện:

  • Xoa hai tay vào nhau cho nóng lên rồi áp lên vùng bụng quanh rốn, thực hiện xoa đều theo chiều kim đồng hồ.
  • Nên tác động với một lực vừa phải giúp bụng nóng lên và có thể kích thích đến ruột.
  • Thực hiện từ 10 – 15 phút cho đến khi bạn có cảm giác muốn đi tiêu.
  • Để nâng cao hiệu quả mang lại, bạn có thể thoa một lớp dầu thảo dược lên bụng trước khi xoa bóp.
Kích thích nhu động ruột giúp dễ đi đại tiện hơn bằng cách massage bụng vào mỗi buổi sáng
Kích thích nhu động ruột giúp dễ đi đại tiện hơn bằng cách massage bụng vào mỗi buổi sáng

2/ Ngâm hậu môn trong nước ấm

Ngâm hậu môn trong nước ấm sẽ có tác dụng kích thích cơ vòng hậu môn và làm mềm phân, từ đó người bệnh sẽ đi đại tiện dễ dàng hơn. Đây là phương pháp trị táo bón rất thích hợp áp dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Bên dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bạn có thể tham khảo:

– Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị một chậu nước ấm, thêm một ít muối vào rồi khuấy đều cho tan hết. Sau đó đặt mông vào bên trong chậu nước ấm rồi giữ nguyên như vậy trong khoảng 10 phút. Lặp lại cách này từ 2 – 3 lần/ngày bạn sẽ thấy việc đi đại tiện diễn ra thuận lợi hơn rất nhiều.
  • Một cách đơn giản hơn là dùng khăn xô sạch nhúng vào nước nóng sau đó đặt lên vùng hậu môn. Bạn chỉ cần giữ nguyên như vậy trong khoảng 30 giây – 1 phút là được.

3/ Chú ý khi đi đại tiện

Một cách hỗ trợ điều trị chứng táo bón tại nhà khá hiệu quả nữa là điều chỉnh lại thói quen đi đại tiện. Khi bị táo bón, bạn cần chú ý đến thói quen ngồi đại tiện của bản thân xem đúng hay chưa, nếu chưa thì phải điều chỉnh lại cho đúng. Chuyên gia cho biết, tư thế đi đại tiện tốt nhất là ngồi xổm hoặc kê ghế dưới chân sao cho phần bụng và ruột tạo với nhau thành 1 góc 35 độ. Ở Tư thế đại tiện này hậu môn sẽ nằm thẳng đứng, giúp phân dễ dàng đào thải ra bên ngoài mà không mất quá nhiều sức để rặn.

Đồng thời, người bệnh cũng nên hình thành cho bản thân đi đại tiện cố định vào một giờ trong ngày để tạo cho cơ thể phản xạ tự nhiên. Thời điểm đi đại tiện tốt nhất và giúp hạn chế được nguy cơ táo bón là từ 5 – 7 giờ sáng, đây là thời điểm nhu động ruột diễn ra mạnh mẽ nhất.

4/ Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nhiều nước mỗi ngày giúp ổn định chức năng của cơ quan tiêu hóa và giảm táo bón
Uống nhiều nước mỗi ngày giúp ổn định chức năng của cơ quan tiêu hóa và giảm táo bón

Mất nước là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng táo bón. Vì vậy, bổ sung đủ nước cho cơ thể là một trong những cách giúp cải thiện triệu chứng táo bón khá hiệu quả. Chuyên gia cho biết, tốt nhất bạn nên bổ sung cho cơ thể từ 1.5 – 2 lít nước/ngày thông qua nước lọc, nước canh, nước ép trái cây tươi, nước ép rau,…

Một vài nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra, nước ngọt có gas và thức uống chứa caffein cũng có khả năng cải thiện chứng táo bón khá tốt. Nước ngọt có gas có khả năng bù nước nhanh chóng, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn và hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích. Caffein chứa hàm lượng nhỏ chất xơ hòa tan có khả năng kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cân bằng lợi khuẩn đường ruột. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng hai loại thực phẩm này với liều lượng vừa đủ để tránh gây phản tác dụng.

5/ Uống trà thảo mộc chữa táo bón

Trà thảo mộc là một trong những loại thức uống có tác dụng nhuận tràng và giảm táo bón. Nghiên cứu khoa học hiện đại đã chỉ ra, trong trà thảo mộc chứa một số hoạt chất có khả năng làm mềm và mịn phân. Nếu người bị táo bón thường xuyên sử dụng sẽ giúp việc đào thải phân ra bên ngoài hậu môn diễn ra trơn tru hơn. Một số loại trà thảo mộc có khả năng cải thiện chứng táo bón mà người bệnh nên sử dụng là trà xanh, trà đen, trà bạc hà,… Đây là phương pháp trị táo bón có độ an toàn cao, có thể áp dụng với mọi đối tượng kể cả trẻ em.

– Cách thực hiện:

  • Lá trà sau khi rửa sạch sẽ thì để ráo rồi cho vào ấm, chế nước sôi vào rồi đậy kín nắp lại.
  • Hãm trà trong khoảng 15 phút cho thành phần dược tính trong lá trà hòa tan vào nước là được.
  • Chắt lấy nước sử dụng để uống ngay khi còn ấm giúp mang lại hiệu quả tốt nhất.

6/ Baking soda hỗ trợ đẩy phân ra ngoài

Hỗ trợ đẩy phân ra bên ngoài bằng cách uống baking soda pha loãng
Hỗ trợ đẩy phân ra bên ngoài bằng cách uống baking soda pha loãng

Baking soda cũng là một trong những nguyên liệu có khả năng cải thiện chứng táo bón khá tốt. Baking soda khi đi vào cơ thể sẽ giúp giảm nhẹ triệu chứng đau bụng do táo bón gây ra và hỗ trợ đẩy phân đi qua ruột.

Cách dùng baking soda đẩy lùi chứng táo bón khá đơn giản, bạn chỉ cần pha một thìa baking soda vào trong một cốc nước ấm rồi sử dụng để uống ngay sau đó. Đây là phương pháp chữa táo bón có thể áp dụng cho cả trẻ em, người trưởng thành và người lớn tuổi.

7/ Dùng dầu thực vật trị táo bón tại nhà

Khi bị táo bón, bạn nên sử dụng các loại dầu thực vật để hỗ trợ cải thiện triệu chứng của bệnh như dầu oliu, dầu dừa, dầu hạt lanh,… Các loại dầu này hoạt động như chất bôi trơn giúp phân di chuyển bên trong đường ruột dễ dàng hơn. Đồng thời, hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào trong dầu thực vật còn có khả năng kích hoạt hoạt động của túi mật, giúp hoạt động tiêu thức ăn tại đường ruột diễn ra một cách tốt nhất.

Cách dùng dầu tự nhiên chữa táo bón rất đơn giản, bạn chỉ cần bổ sung vào trong món ăn sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng dầu tự nhiên với liều lượng vừa đủ. Lưu ý không dùng dầu oliu khi đói và không dùng quá 4 thìa dầu dừa trong một ngày.

8/ Chữa táo bón bằng mận tươi hoặc khô

Quả mận cũng có khả năng trị táo bón khá tốt, bạn có thể tận dụng cả mận tươi và mận khô để trị bệnh tại nhà. Nghiên cứu khoa học hiện đại cũng đã chỉ ra, trong quả mận chứa rất nhiều hoạt chất có lợi cho hệ tiêu hóa như chất xơ, sorbitol, dihydroxyphenyl Isatin,… Nếu bạn tăng cường bổ sung cho cơ thể sẽ có tác dụng nhuận tràng, chống oxy hóa và cải thiện sức khỏe. Tốt nhất, bạn chỉ nên dùng khoảng 100 gram mận/ngày và chia thành 2 lần để sử dụng, nếu quá lạm dụng sẽ dẫn đến tiêu chảy.

– Cách thực hiện:

  • Mận tươi sau khi mua về đem đi rửa sạch rồi ép lấy nước uống còn mận khô thì bạn có thể sử dụng để ăn trực tiếp.
  • Để nâng cao hiệu quả mang lại, bạn có thể ngâm mận khô trong mật ong rồi sử dụng để pha nước uống.
Uống nước ép mận tươi mỗi ngày giúp nhuận tràng và đầy lùi chứng táo bón
Uống nước ép mận tươi mỗi ngày giúp nhuận tràng và đẩy lùi chứng táo bón

9/ Tận dụng thảo dược lành tính trong tự nhiên

Sử dụng các loại thảo dược lành tính trong tự nhiên để chữa táo bón cũng là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả khá tốt, bạn hoàn toàn có thể tự áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, phương pháp trị bệnh này mang lại hiệu quả khá chậm, bạn cần áp dụng đều đặn trong nhiều ngày liền thì tình trạng bệnh mới có chuyển biến tốt. Dưới đây là một số cách trị táo bón bằng thảo dược tự nhiên được áp dụng phổ biến hiện nay bạn có thể tham khảo:

+ Mướp đắng: Mướp đắng đem rửa sạch sẽ, thái nhỏ rồi cho vào ấm sắc với lượng nước vừa đủ. Khi nước cô đặc lại thì tắt bếp, chắt lấy nước sắc sử dụng để uống ngay khi còn ấm. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung mướp đắng vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày để hỗ trợ cải thiện chứng táo bón.

+ Nha đam tươi: Nha đam tươi sau khi mua về đem rửa sạch, gọt bỏ lớp vỏ rồi ngâm trong nước muối loãng để loại bỏ bớt mủ. Vớt nha đam ra rửa sạch lại với nước rồi để cho ráo. Lấy khoảng 6 gram nha đam đem đi nghiền nát, trộn với đường cát rồi sử dụng để nuốt từ từ. Áp dụng đều đặn mỗi ngày cho đến khi bệnh chuyển biến tốt là được.

+ Diếp cá: Diếp cá đem rửa sạch sẽ bụi bẩn bám xung quanh rồi để ráo nước. Cho 5 gram rau diếp cá vào chảo sao khô, sau đó cho vào ấm hãm với nước nóng. Sau 10 phút thì chắt lấy nước để uống ngay khi còn ấm. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn lá diếp cá tươi hoặc uống nước ép lá diếp cá tươi.

10/ Tập thể dục và vận động cơ thể

Ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến nhu động ruột bị trì trệ và làm gia tăng nguy cơ bị táo bón. Vì thế, người bị táo bón được khuyến khích là hạn chế ngồi một chỗ và dành thời gian để tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.

Tập thể dục mỗi ngày giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa táo bón rất tốt
Tập thể dục mỗi ngày giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa táo bón rất tốt

Hoạt động thể chất sẽ kích thích nhu động ruột giúp phân dễ dàng di chuyển bên trong đường ruột. Điều này sẽ hạn chế được tình trạng phân khô cứng do mất nước và giảm nhẹ triệu chứng táo bón. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn có khả năng cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cơ thể và hạn chế bị bệnh. Các bài tập nên tập luyện khi bị táo bón là bơi lội, đi bộ, đạp xe, yoga,…

Với những người có tính chất công việc ngồi một chỗ trong thời gian dài như nhân viên văn phòng, tài xế, thợ may,… thì nên đứng dậy đi lại hoặc vận động cơ thể sau khoảng 30 phút làm việc. Cách này có tác dụng kích thích tuần hoàn máu diễn ra bên trong cơ thể và tránh gây áp lực lên hậu môn.

11/ Điều chỉnh lại thói quen ăn uống

Ăn uống không đúng cách, thường xuyên bỏ bữa,… cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón. Để hỗ trợ điều trị bệnh và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn thì bạn cần phải điều chỉnh lại thói quen ăn uống hàng ngày sao cho lành mạnh. Lúc này, người bị táo bón nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho đường ruột vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Đồng thời, loại bỏ hoàn toàn các thói quen ăn uống xấu của bản thân. Cụ thể là:

+ Dành thời gian cho bữa sáng: Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng qua loa để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, đây lại là thói quen ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và làm gia tăng nguy cơ bị táo bón. Chuyên gia cho biết, bữa ăn sáng có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe, vì vậy bạn nên dành thời gian cho bữa ăn sáng nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên tự nấu bữa sáng cho bản thân tại nhà để có thể bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong bữa ăn này. Nên hạn chế sử dụng các món ăn sáng tiện lợi hoặc đồ ăn đóng hộp.

+ Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có tác dụng kích thích nhu động ruột, làm phân tơi xốp và giúp việc đào thải phân ra bên ngoài dễ dàng hơn. Ăn nhiều chất xơ là cách giúp cải thiện chứng táo bón khá tốt. Chuyên gia cho biết, phụ nữ nên bổ sung cho cơ thể 25 gram chất xơ mỗi ngày và nam giới là 38 gram. Các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan mà người bị táo bón nên sử dụng là rau củ và trái cây tươi, các loại đậu và hạt, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch,…

Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin và trong thực đơn ăn uống hàng ngày
Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin và trong thực đơn ăn uống hàng ngày

+ Thực phẩm giàu vitamin: Vitamin cũng là thành phần dưỡng chất có vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể. Nếu cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B và C sẽ giúp giảm nhẹ triệu chứng táo bón và hỗ trợ giải độc dạ dày. Ngoài ra, vitamin còn có khả năng kích thích nhu động ruột và kích thích đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Vì thế, người bị táo bón nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B và C trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng viên uống bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.

+ Bổ sung thực phẩm giàu probiotic: Probiotic là một loại lợi khuẩn bên trong đường ruột. Nếu đường ruột được bổ sung nhiều lợi khuẩn sẽ giúp quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn diễn ra thuận lợi hơn. Vì thế, sử dụng thực phẩm giàu probiotic cũng được xem là một trong những cách hỗ trợ chứng táo bón khá hiệu quả. Các loại thực phẩm giàu probiotic có thể kể đến là sữa chua, chuối, dưa muối, kim chi, đồ uống lên men, phô mai lên men,…

12/ Uống thuốc nhuận tràng không kê đơn

Uống thuốc  nhuận tràng không kê đơn là phương pháp cải thiện chứng táo bón tại nhà mang lại hiệu quả rất nhanh chóng. Để đảm bảo an toàn, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia về liều lượng cũng như loại thuốc phù hợp. Trước khi dùng thuốc, bạn cũng cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng in trên bao bì và tuân thủ theo. Một số loại thuốc nhuận tràng có thể dễ dàng mua tại nhà thuốc Tây mà không cần đơn kê là:

  • Thuốc làm mềm phân: Thuốc có chứa dầu giúp làm mềm phân và hỗ trợ đào thải phân ra bên ngoài.
  • Thuốc nhuận tràng thẩm thấu: Thuốc có tác dụng kéo nước vào mô xung quanh hệ tiêu hóa giúp làm mềm phân.
  • Thuốc nhuận tràng kích thích: Thuốc chứa một số hoạt chất gây kích đến dây thần kinh và làm tăng tần suất đi đại tiện.
  • Thuốc Bulking agent: Hàm lượng chất xơ trong loại thuốc này được bổ sung vào trong cơ thể giúp làm tăng lượng nước trong phân và làm mềm phân.

Chỉ nên sử dụng thuốc nhuận tràng trong thời gian ngắn, tuyệt đối không được sử dụng kéo dài khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Nếu bạn quá lạm dụng sẽ gây ra một số tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Uống thuốc nhuận tràng giúp đi tiêu dễ dàng và nhanh chóng hơn
Uống thuốc nhuận tràng giúp đi tiêu dễ dàng và nhanh chóng hơn

Trên đây là 12 cách chữa táo bón tại nhà đơn giản và hiệu quả mà chúng tôi tổng hợp được bạn có thể tham khảo. Sau thời gian dài áp dụng, nếu tình trạng táo bón vẫn không có chuyển biến tốt thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và hướng dẫn điều trị chuyên khoa. Bên cạnh đó bạn cũng nên chủ động trong việc phòng ngừa bệnh, tránh để tình trạng táo bón tái phát nhiều lần, chuyển biến sang giai đoạn mãn tính và phát sinh biến chứng.

Có thể bạn quan tâm: Táo bón ở trẻ em: Nguyên nhân, cách chăm sóc, điều trị

Tin xem thêm

Ngày đăng 20:29 - 01/07/2021 - Cập nhật lúc 9:03 PM , 01/07/2021

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đến với Vietmec Group cùng sống và làm việc với đam mê

Vị trí tuyển dụng
Chia sẻ
Bỏ qua
Top