10 Cách Chữa Đau Thần Kinh Tọa Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

Những cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà thường sử dụng thảo dược hay các mẹo tự nhiên để xoa dịu cơn đau. Chúng khá an toàn, không gây tác dụng phụ cho cơ thể nên được dân gian truyền tai nhau áp dụng triệt để.

10 cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà đơn giản

Bệnh đau thần kinh tọa thường gây ra các cơn đau nhức tê ngứa ở vùng thắt lưng lan dọc xuống mông, đùi đến các ngón chân. Các mẹo tự nhiên dưới đây có thể giúp bạn tạm thời đối phó với cơn đau khi chưa kịp đi khám bác sĩ.

1. Chườm lạnh hoặc chườm nóng

Chườm lạnh hoặc chườm nóng là phương pháp trị đau thần kinh tọa tại nhà cho hiệu quả tạm thời nhưng rõ ràng. Bạn có thể áp dụng các mẹo này để tạm thời xoa dịu cơn đau và hạn chế sự lệ thuộc vào thuốc giảm đau trong Tây y. Chườm nóng và chườm lạnh cho hiệu quả tốt đối với các trường hợp bị đau thần kinh tọa ở mức độ nhẹ đến vừa.

– Chườm đá lạnh: 

Nhiệt độ lạnh hoạt động như một chất gây tê tự nhiên. Nó giúp ngăn chặn quá trình truyền phát tín hiệu đau về hệ thần kinh trung ương, đồng thời giảm sưng cho các trường hợp bị viêm hoặc tổn thương dây thần kinh tọa. Phương pháp này thích hợp với những người bị đau cấp tính. Tuy nhiên, khi thực hiện không nên chườm đá lạnh trực tiếp lên vùng bị đau có thể gây bỏng nhiệt.

Cách thực hiện:

• Bỏ vài viên đá vào trong túi chườm hoặc khăn
• Áp lên khu vực bị ảnh hưởng. Có thể di chuyển túi đá dọc theo vùng bị đau để hơi lạnh không tập trung quá nhiều vào một điểm gây bỏng nhiệt.
• Lặp lại vài lần trong ngày nếu vẫn còn bị đau. Mỗi lần chườm lạnh khoảng 15 phút.

– Chườm nóng:

Chườm nóng cho hiệu quả với các cơn đau thần kinh tọa mãn tính, không có biểu hiện sưng viêm. Nhiệt độ cao có tác dụng làm thư giãn thần kinh, giúp mạch máu giãn nở to hơn, từ đó làm tăng lưu lượng máu đến cung cấp các dưỡng chất chữa lành tổn thương ở dây thần kinh tọa, giúp cơn đau thuyên giảm dần.

Cách thực hiện:

• Đổ nước nóng khoảng 45 độ vào trong túi chườm hay chai thủy tinh
• Áp vật chườm lên vị trí bị đau trong khoảng 20 phút.
• Thực hiện nhiều lần trong ngày sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

2. Giảm đau thần kinh tọa bằng cách ngủ đúng tư thế

Ở một số bệnh nhân, nằm ngủ sai tư thế khiến dây thần kinh tọa bị chèn ép và khởi phát cơn đau cấp tính. Trường hợp bị đau thần kinh tọa bắt nguồn từ nguyên nhân khác, việc ngủ không đúng tư thế càng khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng. Vì vậy, người bệnh được khuyến cáo nên lựa chọn những tư thế ngủ không tác động hay chèn ép lên dây thần kinh để cải thiện tình trạng đau.

Các tư thế ngủ tốt nhất cho bệnh nhân bị đau thần kinh tọa bao gồm:

• Nằm nghiêng:

Cơn đau ở bệnh nhân bị đau thần kinh tọa thường chỉ xảy ra ở một bên. Chính vì vậy, người bệnh có thể nằm nghiêng sang phía bên chân không bị đau. Để thoải mái hơn, hãy dùng một cái gối mềm kê giữa đầu gối hai chân để nâng đỡ chân bị đau phía trên, giúp giảm áp lực cho dây thần kinh tọa.

• Nằm ngửa: 

Đây cũng là một tư thế ngủ hữu ích với các trường hợp đang bị đau thần kinh tọa. Ở tư thế này, đường cong sinh lý của cột sống sẽ được duy trì, giúp hệ thống dây thần kinh xung quanh cũng như toàn bộ cơ thể được thư giãn. Để hạn chế tình trạng kéo căng ở dây thần kinh tọa bị đau, bạn nên kê một chiếc gối mềm phía dưới đầu gối.

Ngoài ra, để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn cũng cần chú ý các vấn đề sau:

• Lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh, thoáng khí
• Nệm ngủ có độ cứng vừa phải, không quá mềm cũng không quá cứng
• Không để đèn ngủ quá sáng gây khó ngủ
• Tránh vận động thể chất mạnh hoặc sử dụng các thiết bị điện tử (tivi, điện thoại, máy tính) trước khi đi ngủ.

3. Xoa bóp, bấm huyệt trị đau thần kinh tọa tại nhà

Thêm một cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà đơn giản để bạn tham khảo đó là xoa bóp, bấm huyệt. Phương pháp này tác động trực tiếp lên các huyệt đạo trong cơ thể, giúp thúc đẩy nguồn năng lượng tốt trong cơ thể, làm thư giãn và giảm đau dây thần kinh tọa.

Thao tác xoa bóp, bấm huyệt giảm đau thần kinh tọa như sau:

• Xoa vuốt: Động tác xoa vuốt được thực hiện đầu tiên để làm nóng vùng bị đau, xoa dịu cảm giác đau nhức, tê bì khó chịu ở khu vực bị ảnh hưởng. Bạn có thể nằm sấp trên giường, người trợ giúp ngồi bên cạnh và dùng lòng bàn tay xoa một lực vừa phải, tròn đều. Từ từ di chuyển tay dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, bắt đầu từ vùng thắt lưng cho đến cẳng chân.
• Day miết: Sau động tác xoa vuốt, người trợ giúp tiếp tục khép sát 3 đầu ngón tay giữa rồi lần lượt đẩy miết lên các khối cơ nằm trên vùng thắt lưng, mông, đùi và kết thúc ở bên dưới gót chân. Động tác đẩy vuốt sẽ giúp làm mềm và thư giãn gân cơ, giảm áp lực chèn ép cho dây thần kinh tọa bị đau.
• Động tác lăn: Người trợ giúp khép hai bàn tay lại thành nắm đấm, sau đó dùng các khớp ngón tay lăn đều qua các vị trí bị đau. Động tác này giúp giảm hiện tượng tê bì, nhức mỏi cho người bệnh.
• Bóp nắn: Trước tiên, người trợ giúp hãy khép các ngón tay lại nhưng để ngón cái hơi chỉa ra bên ngoài. Tiếp theo, úp cả hai lòng bàn tay lên các khối cơ từ vùng thắt lưng xuống dưới chân ở bên vùng có dây thần kinh tọa bị đau và bóp nắn nhẹ nhàng. Thao tác này được thực hiện nhằm mục đích làm thư giãn cơ và dây thần kinh tọa, giảm đau và kích thích lưu thông máu đến chữa lành tổn thương cho dây thần kinh.
• Ấn huyệt: Sử dụng ngón tay cái lần lượt day ấn vào các huyệt đạo gồm huyệt Thận du, Ủy trung, Thừa sơn, Đại trường di, thừa phù và Hoàn khiêu. Khi ấn huyệt, bạn chỉ nên tác động một lực vừa phải và day ấn cho các huyệt nóng lên. Ấn huyệt đúng cách có tác dụng giảm đau, kích thích lưu thông khí huyết và giảm áp lực chèn ép lên dây thần kinh.

Để được xoa bóp, ấn huyệt đúng cách, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của các thầy thuốc y học cổ truyền hay bác sĩ có kinh nghiệm nhằm đạt được hiệu quả giảm đau thần kinh tọa tốt nhất.

4. Mẹo trị đau thần kinh tọa tại nhà từ ngải cứu

Bài thuốc chữa đau thần kinh tọa từ lá ngải cứu đang được áp dụng rộng rãi trong dân gian. Theo Đông y, ngải cứu là dược liệu có tính ấm, giúp hoạt huyết, tiêu thũng, giảm đau nên có thể giúp cải thiện các cơn đau ở dây thần kinh tọa. Ngoài ra, thành phần cinelo, dehydro matricaria este và một số hoạt chất quý trong cây ngải cứu còn có tác dụng tích cực trong việc chữa lành tổn thương viêm ở dây thần kinh, xoa dịu cảm giác đau và giảm áp lực chèn ép lên rễ thần kinh tọa.

• Bài thuốc chườm: Rửa sạch 1 nắm ngải cứu tươi, bỏ vào cối giã nhỏ rồi đem xào nóng cùng giấm ăn. Dùng khăn sạch bọc hỗn hợp thuốc vào khi còn đang nóng và chườm lên vùng bị đau trong 20 phút. Mỗi ngày thực hiện 2 lần.
• Uống nước ngải cứu: Xay nhuyễn một nắm ngải cứu. Lọc nước cốt chia uống 2 lần mỗi ngày để giảm đau thần kinh tọa.
• Ngâm chân bằng nước ngải cứu: Đun sôi một lượng nước vừa đủ rồi bỏ lá ngải cứu và 2 thìa muối vào. Đun thêm khoảng 5 phút là được. Đổ nước vừa nấu ra chậu, chờ cho nguội bớt thì bỏ cả hai chân vào ngâm khoảng 15 phút trước khi đi ngủ. Lượng nước ngâm tới mắt cá chân là vừa.

5. Tắm nước ấm giảm đau thần kinh tọa

Tắm nước ấm cũng có tác dụng tích cực trong việc giảm đau thần kinh tọa. Hơi ấm của nước sẽ giúp làm thư giãn hệ thống gân – cơ – dây thần kinh, giảm cứng khớp, kích thích lưu thông máu đến vùng bị đau, tăng cường chức năng vận động của cơ thể và giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Để xoa dịu cơn đau, mỗi ngày bạn có thể tắm nước ấm từ 1 – 2 lần. Khi tắm nước ấm cần lưu ý các vấn đề sau:

• Tắm bằng nước ấm có nhiệt độ vừa phải, khoảng 40 – 45 độ. Không tắm với nước quá nóng có thể gây mất nước, khô da hoặc thậm chí là bị bỏng.
• Thêm vài giọt tinh dầu thảo mộc, đặc biệt là dầu gừng hay dầu bạc hà vào trong nước tắm có thể giúp hỗ trợ giảm đau, làm thư giãn thần kinh tọa.
• Trong quá trình tắm, nên kết hợp mát xa toàn thân và xoa bóp dọc theo khu vực bị đau sẽ giúp cơn đau thần kinh tọa được xoa dịu đáng kể.
• Thời gian tắm khoảng 5 – 10 phút là đủ.

6. Cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà bằng cây chìa vôi

Cây chìa vôi được dân gian sử dụng làm thuốc khắc phục bệnh đau thần kinh tọa tại nhà nhờ có đặc tính giảm đau, chống viêm. Tác dụng này có được là nhờ các thành phần quý được tìm thấy trong cây như phenolic hay saponin. Ở các vùng đồng bằng phía Nam, cây chìa vôi thường mọc hoang và leo trên các bờ rào. Ở miền Bắc, bạn có thể tìm thấy loại cây này ở hầu hết các tỉnh miền núi. Mỗi vùng miền sẽ có các tên gọi khác như bạch phấn đằng hoặc bạch liễm…

– Bài thuốc chườm:

• Rửa sạch 1 nắm lá và thân cây chìa vôi, cắt nhỏ rồi giã nát
• Sao dược liệu chung với 1/2 chén muối hạt cho nóng
• Bọc thuốc vào túi vải rồi chườm đắp lên chỗ bị đau mỗi ngày 2 hoặc 3 lần.

– Bài thuốc uống:

• Chuẩn bị các nguyên liệu gồm cây chìa vôi, thổ ngưu tất ( cỏ xước), liễu ký sinh, thích hiện và lá lốt. Mỗi vị thuốc dùng số lượng bằng nhau.
• Rửa sạch dược liệu, thái nhỏ rồi đem phơi hay sấy cho khô. Bảo quản trong bịch ni lông hay hũ kín để thuốc không bị ẩm mốc.
• Trường hợp bị đau thần kinh tọa thì lấy 10g thuốc sắc với 1 lít nước trong 30 phút. Gạn thuốc sắc ra chén chia làm 3 phần uống trong ngày. Duy trì sắc uống mỗi ngày 1 thang theo cách tương tự trong khoảng 4 tuần liền.

7. Tập thể dục giảm đau thần kinh tọa

Người bị đau thần kinh tọa được khuyến cáo nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để duy trì cơn đau, giảm áp lực cho rễ thần kinh, hỗ trợ giảm cân và giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn. Tùy theo thể trạng và sức khỏe của bản thân mà lựa chọn các bài tập cho phù hợp, chẳng hạn như:

• Đi bộ: Đi bộ giúp làm thư giãn các cơ, giảm bớt lực chèn ép lên dây thần kinh tọa và xoa dịu cơn đau. Mỗi ngày người bệnh nên đi bộ khoảng 30 phút với cường độ từ 50 – 60 bước mỗi phút. Chú ý mặc trang phục thoải mái và lựa chọn giày đi bộ phù hợp, vừa vặn.
• Bơi lội: Bộ môn này làm tăng tính linh hoạt cho cột sống, ngăn chặn quá trình phát triển của bệnh thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng, giải phóng dây thần kinh khỏi sự chèn ép từ đĩa đệm. Ngoài ra, bơi lội còn giúp mở rộng thể tích khoang phổi, giúp đưa oxy và máu đến xương khớp cũng như dây thần kinh tọa nhiều hơn để tổn thương bên trong nhanh được chữa lành.
• Tập yoga: Một số bài tập tập yoga như tư thế rắn hổ mang, tư thế tam giác hay tư thế em bé… có tác dụng tích cực trong việc làm giãn cơ, xoa dịu cơn đau ở dây thần kinh tọa.

8. Khắc phục cơn đau thần kinh tọa bằng chế độ ăn giàu vitamin B, C

Để chữa đau thần kinh tọa tại nhà hiệu quả hơn, người bệnh nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin nhóm B và vitamin C. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết, giúp giảm cơn đau theo những những cách khác nhau.

• Vitamin B6: Giúp giảm đau và xoa dịu cảm giác tê ngứa ở khu vực bị ảnh hưởng. Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp tăng cường sản sinh hồng cầu và các loại hormone như dopamine hay serotonin, qua đó làm thư giãn thần kinh và ngăn chặn cơn đau lan rộng. Vitamin B6 được tìm thấy trong các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, rau chân vịt, cà chua, hạt óc chó…
• Vitamin B9: Loại vitamin này cũng có tác dụng tích cực trong việc giảm đau, tăng hồng cầu và góp phần đẩy nhanh quá trình chữa lành tổn thương ở dây thần kinh tọa. Bạn có thể ăn các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt hay súp lơ… để bổ sung vitamin B9 cho cơ thể.
• Vitamin B12: Tăng cường chức năng thần kinh, kích thích sản sinh tế bào mới để thay thế cho các mô bị tổn thương trong dây thần kinh tọa, giảm sưng viêm. Vitamin B12 có nhiều trong cá hồi, ngao, phô mai, ngũ cốc, gan động vật hay thịt cừu…
• Vitamin C: Giảm viêm, chữa lành tổn thương ở dây thần kinh tọa và tăng khả năng miễn dịch. Người bệnh có thể uống nước cam, chanh, ăn rau lá xanh hay bí đỏ… để bổ sung vitamin C cho cơ thể.

Trong bữa ăn hàng ngày, cần chú ý hạn chế ăn muối, thịt đỏ, các thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thức ăn nhanh. Đồng thời kiêng sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, cà phê vì chúng có thể khiến cơn đau thần kinh tọa bùng phát dữ dội hơn.

9. Cách trị đau thần kinh tọa tại nhà bằng lá lốt

Lá lốt được xem là cứu cánh cho nhiều bệnh nhân bị đau thần kinh tọa. Thảo dược này nổi tiếng với tác dụng giảm đau, tiêu viêm, giúp tăng cường bơm máu đến chữa lành các mô bị tổn thương trong dây thần kinh tọa.

Bên cạnh các món ăn từ lá lốt, bạn có thể dùng thảo dược này bào chế thuốc trị bệnh theo những cách sau:

• Chườm lá lốt sao muối hạt: Dùng 10g lá lốt tươi đem sao nóng chung với 1 bát muối hạt. Bỏ hỗn hợp vào túi vải, cột chặt miệng túi rồi chườm lên vị trí đau khoảng 20 phút.
• Lá lốt kết hợp ngải cứu: Chuẩn bị hai loại lá với số lượng bằng nhau, đem rửa sạch rồi giã nát. Sau đó thêm một ít giấm vào trong hỗn hợp, trộn đều rồi đem xào nóng. Đắp thuốc lên vùng bị ảnh hưởng trong 30 phút x 1 – 2 lần/ngày.
• Uống nước sắc lá ngải cứu: Lấy 10g dược liệu tươi sắc cùng 3 bát nước đến khi cạn còn 1 bát. Gạn thuốc sắc uống làm 2 lần khi còn ấm để giảm đau thần kinh tọa.

10. Cây xương rồng trị đau thần kinh tọa

Cây xương rồng cũng được sử dụng làm thuốc điều trị bệnh đau thần kinh tọa. Theo kinh nghiệm dân gian, thảo dược này được sử dụng đúng cách có tác dụng giảm các cơn đau liên quan đến bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai đôi cột sống hay bệnh đau thần kinh tọa. Trong tự nhiên có rất nhiều giống xương rồng nhưng chỉ có hai loại được dùng trị bệnh đó là xương rồng tai thỏ và xương rồng ba chia.

• Dùng xương rồng tai thỏ: Bạn cần chuẩn bị 3 bẹ xương rồng, cắt bỏ gai rồi bỏ lên bếp nướng cho nóng. Đặt một miếng vải mỏng lên khu vực bị đau rồi chườm bẹ xương rồng lên trên.
• Dùng xương rồng bẹ: Bạn cũng lấy 3 nhánh xương rồng, làm sạch gai. Sau đó giã nát dược liệu và đem sao nóng với 1/2 bát muối hột. Tiến hành chườm thuốc trong 15 phút x 2 – 3 lần/ngày.

Bị đau thần kinh tọa khi nào nên uống thuốc?

Cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả cho tất cả các trường hợp mắc bệnh. Với việc sử dụng các thảo dược hay mẹo tự nhiên, phương pháp này chỉ giúp hỗ trợ giảm đau dây thần kinh cho các trường hợp bị nhẹ và có cơ địa phù hợp.

Trường hợp bị đau thần kinh tọa nặng nếu áp dụng những cách trên thì hầu như không có hiệu quả. Người bệnh nên tiến hành thăm khám để xác định rõ nguyên nhân , mức độ chèn ép hay tổn thương ở dây thần kinh để bác sĩ xây dựng phác đồ điều trị phù hợp.

Đối với các bệnh nhân bị đau nhiều, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc giảm đau như Acetaminophen, Aspirin hay Naproxen,… Một số loại thuốc khác cũng được chỉ định để điều trị triệu chứng và nguyên nhân đi kèm. Trường hợp bị đau do chèn ép rễ thần kinh nặng và bệnh ảnh hưởng đến khả năng vận động, đi lại thì phẫu thuật là cần thiết.

Có thể bạn quan tâm: 10 Cây Thuốc Nam Chữa Đau Thần Kinh Tọa Dùng Phổ Biến