Hướng Dẫn Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Bằng Xà Đơn Đúng Cách

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn mang lại hiệu quả khá tốt nếu bạn thực hiện đúng cách và đúng tư thế. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ thích hợp áp dụng với trường hợp bệnh nhẹ, tổn thương tại đĩa đệm không quá nghiêm trọng. Bài viết dưới đây là hướng dẫn chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn đúng cách bạn có thể tham khảo.

Lợi ích của việc tập xà đơn khi bị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là thuật ngữ chuyên khoa dùng để chỉ tình trạng nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị chèn ép quá mức và trượt ra khỏi vị trí ban đầu. Khi tình trạng này diễn ra với mức độ nặng sẽ gây ảnh hưởng đến một số cơ quan như dây chằng, rễ thần kinh,…. Lúc này, cơn đau nhức sẽ khởi phát ở vùng cột sống bị tổn thương rồi nhanh chóng lan rộng ra xung quanh. Khi bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên dùng thuốc Tây y kết hợp tập luyện đúng cách để tình trạng bệnh nhanh chóng chuyển biến tốt.

Tập xà đơn là một trong những bộ môn tập luyện có khả năng cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm khá tốt. Ngoài ra, phương pháp tập luyện này còn có tác dụng làm tăng độ dẻo dai và linh hoạt của xương khớp. Một số lợi ích của việc tập xà đơn là:

• Tập xà đơn sẽ làm tăng vận động tại vùng cột sống bị tổn thương và hỗ trợ đẩy phần nhân nhầy trở về vị trí ban đầu.
• Các động tác tập luyện có tác dụng giãn cơ, làm thư giãn rễ thần kinh và đẩy lùi triệu chứng đau nhức khó chịu do bệnh gây ra.
• Kéo giãn cột sống giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và tăng trao đổi chất đến đĩa đệm để chữa lành tổn thương.
• Tăng cường sức khỏe của cánh tay và làm tăng khả năng vận động của hệ thống cơ bắp.

Hướng dẫn tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Với những thông tin được chia sẻ ở trên thì ta thấy được, tập xà đơn là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm khá tốt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng khi bệnh mới khởi phát ở mức độ nhẹ và chưa phát sinh biến chứng.

Nhưng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh các chấn thương không mong muốn, bạn nên đến phòng gym hoặc trung tâm thể hình để được hướng dẫn tập luyện đúng cách. Dưới đây là một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm với xà đơn mà chúng tôi tổng hợp được bạn có thể tham khảo:

+ Bài tập cơ bản: Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập các động tác đơn giản với cường độ nhẹ để hỗ trợ điều trị bệnh. Với những người có thể lực yếu, đây là bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm rất phù hợp.

• Lắp đặt thanh xà phù hợp với chiều cao của cơ thể. Kê một chiếc bục bên dưới xà đơn rồi đứng lên trên và giữ thẳng lưng. Hai tay để rộng bằng vai rồi nắm lấy thanh xà.
• Hai tay bám chắc lấy thanh xà và giữ thẳng cánh tay. Từ từ di chuyển chân và lưng ra khỏi ghế để đưa cơ thể sang tư thế treo người trên xà đơn. Giữ yên tư thế tập luyện này trong khoảng 10 giây rồi đưa cơ thể trở về điểm ban đầu. 
• Khi cơ thể quen dần, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện lên và có thể duy trì tư thế trên trong khoảng 45 giây – 1 phút. Lặp lại động tác này khoảng 3 lần trong một hiệp tập để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất

+ Bài tập hít xà: Đây là bài tập nâng cao hơn, vừa có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh vừa cải thiện sức khỏe tim mạch. 

• Đặt một cái bục bên dưới xà đơn, đứng thẳng người trên bục, hai tay bám lấy thanh xà với khoảng cách bằng hai vai.
• Hít thở sâu, từ từ nhấc chân ra khỏi ghế và đu mình trên xà bằng hai tay. Dùng sức của tay để nhấc cơ thể lên sao cho phần đầu cao hơn thanh xà rồi lại hạ người xuống, lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần là được.
• Sau đó, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu rồi tiến hành thư giãn phần cánh tay 

Có nên tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm không?

Tập xà đơn là phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm khá hiệu quả. Khi tập xà đơn, phần cột sống sẽ được kéo giãn giúp giải tỏa áp lực lên đĩa đệm, từ đó cơn đau nhức cũng được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, phương pháp trị bệnh nào cũng có tồn tại ưu nhược điểm riêng, bạn cần phải nắm rõ để đưa ra quyết định có nên áp dụng hay không. Một số ưu và nhược điểm của phương pháp trị bệnh này là:

Ưu điểm:

• Đu xà đơn chữa bệnh dựa trên cơ chế tự nhiên, không dùng thuốc nên không gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Chi phí khá thấp, người bệnh chỉ cần đầu tư dụng cụ tập luyện ngay từ đầu mà không phát sinh bất kỳ chi phí nào khác khi tập luyện.
• Tập xà đơn có tác dụng giảm đau rõ rệt, vận động của phần cơ xương khớp cũng trở nên linh hoạt hơn.

Nhược điểm:

• Tập luyện không thường xuyên sẽ gây ra tình trạng đau cơ khá khó chịu. Để khắc phục, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện.
• Bạn có thể bị té ngã trong quá trình tập luyện nếu không cẩn thận và dẫn đến chấn thương. Để đảm bảo an toàn, bạn chỉ nên tập xà đơn với độ cao ở mức trung bình, khi kiễng chân đã có thể bám tay vào.
• Tập không đúng cách sẽ khiến cơn đau diễn ra kéo dài và rút ngắn thời gian tiến triển của bệnh.

Lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mang lại hiệu quả khá tốt và có độ an toàn cao, bạn hoàn toàn có thể áp dụng để cải thiện các triệu chứng khó chịu do bệnh lý này gây ra. Đồng thời, trong quá trình tập luyện bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:

• Khởi động kỹ khoảng 30 phút trước khi tập luyện giúp làm nóng người, hạn chế căng cơ khi tập luyện. Khi mới bắt đầu, bạn nên tập luyện các động tác nhẹ nhàng để tránh gây áp lực lên cột sống.
• Tập luyện đúng tư thế để tránh gây ra các tổn thương không mong muốn, cần giữ thẳng phần cánh tay khi tập luyện. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
• Khi đu xà, không nên lắc người để tránh gây ảnh hưởng đến đĩa đệm và khiến triệu chứng đau nhức trở nên tồi tệ hơn. Tuyệt đối không được nín thở khi tập luyện, điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của bài tập.
• Tập luyện với cường độ hợp lý, nên thực hiện với tần suất 3 lần/tuần, mỗi lần tập luyện chỉ nên lặp lại các động tác trên khoảng 3 lần. Không nên tập luyện quá nhiều khiến cột sống phải chịu áp lực lớn.
• Sử dụng trang phục thoải mái và có độ thấm hút mồ hôi tốt khi tập luyện. Không nên ăn quá no trước khi tập nhưng bạn có thể ăn nhẹ khoảng 45 phút trước khi tập.
• Không phải ai cũng có thể tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm. Bài tập này chỉ phù hợp với những trường hợp bệnh nhẹ, nếu bệnh đã chuyển biến nặng bạn nên thăm khám và điều trị chuyên khoa.
• Người bệnh cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân. Chuyên gia khuyến cáo, người bị thoát vị đĩa đệm năng tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi và chất xơ.
• Tiến hành tái khám định kỳ để kiểm tra mức độ tiến triển của bệnh, sớm phát hiện ra dấu hiệu bất thường để có thể đưa ra phương án xử lý cho phù hợp.

Bài viết trên đây là hướng dẫn chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn đúng cách, bạn có thể tham khảo và thực hiện theo. Để đảm bảo an toàn, bạn nên thăm khám chuyên khoa xác định mức độ bệnh trạng, dựa vào đó bạn mới có thể lựa chọn bài tập hỗ trợ điều trị bệnh cho phù hợp. Trong quá trình tập luyện, người bệnh cần khởi động kỹ và thực hiện đúng động tác để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.