Đau Khớp Háng Có Nên Đi Bộ Không? Cần Tránh Gì?

Người bị đau khớp háng có nên đi bộ không, nếu có cần lưu ý điều gì chính là thắc mắc của rất nhiều người đang gặp tình trạng này. Thực tế việc đi bộ đúng cách có thể mang đến nhiều lợi ích cho người bệnh nhưng nếu không chú ý tư thế hay thời điểm đi thì hoàn toàn có thể gây ra nhiều hệ lụy xấu ngược lại. Cùng tìm hiểu chi tiết tại đây.

Người bị đau khớp háng có nên đi bộ không? 

Khớp háng là một khớp lớn của cơ thể, đảm bảo quá trình đi lại vận động hằng ngày nên rất dễ bị tổn thương nếu không có chế độ chăm sóc hay bảo vệ đúng cách. Các nguyên nhân gây đau khớp háng có thể do viêm khớp háng, thoái hóa khớp háng, các chấn thương hay dấu hiệu lão hóa của tuổi tác. Tình trạng này có thể xuất hiện ở bất cứ ai, kể cả những người trẻ.

đau khớp háng có nên đi bộ
Đi bộ có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho người đau khớp háng nếu thực hiện đúng cách

Cơn đau khớp háng xuất hiện thường kèm theo các triệu chứng như tê chân, khó mở rộng biên độ khớp háng, đau khi bước đi hay đặc biệt là lúc lên xuống cầu thang. Do đó những người mắc bệnh này thường có xu hướng chỉ muốn nằm một chỗ, không muốn đi lại vận động. Vậy đau khớp háng có nên đi bộ hay không?

Theo các chuyên gia, việc đi bộ có thể đem đến rất nhiều cải thiện tốt cho sức khỏe. Người bị đau khớp háng nếu chỉ nằm một chỗ, không chịu vận động sẽ làm xương khớp có xu hướng cứng dần, yếu hơn nên ngày càng đau đớn khi vận động. Mặc dù việc đi lại có thể gây đau đớn nhưng nếu người bệnh kiên trì thực hiện thường xuyên sẽ thấy cơn đua giảm dần, ngược lại khớp háng lại càng linh hoạt hơn.

Người đau khớp háng có nên đi bộ hay không thực tế cũng còn phụ thuộc vào từng tình trạng. Nếu các cơn đau chưa quá nghiêm trọng, người bệnh đi lại đúng cách có thể mang đến những lợi ích sau

  • Kích thích máu huyết lưu thông tuần hoàn, đẩy nhanh tốc độ phục hồi tại các tổn thương lại khớp háng
  • Giúp khớp háng và hệ thống xương khớp hoạt động linh hoạt, giảm các vấn đề liên quan đến đau nhức xương khớp
  • Tăng sức khỏe cho các cơ bắp, tăng khả năng nâng đỡ cơ thể 
  • Thư giãn cơ thể, rất tốt trong việc duy trì độ cong tự nhiên của cột sống
  • Tăng cường dịch khớp ổn định, ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa khớp gối hay các vấn đề khác liên quan
  • Giảm các triệu chứng tê mỏi, tê bì chân tay do nằm hay ngồi quá lâu
  • Đi bộ cũng là cách giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, rất phù hợp với những người gặp những cơn đau kéo dài khiến tinh thần ngày càng mệt mỏi chán chường
  • Đi bộ vào buổi sáng giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, vitamin D3 cùng rất nhiều dưỡng chất trong trọng khác có trong ánh nắng

Như vậy có thể thấy việc có nên đi bộ khi bị đau khớp háng không thì rõ ràng câu trả lời là có. Thực tế khi chúng ta nằm hay ngồi lâu, không đứng dậy vận động thì sẽ không thuyên giảm được cơn đau khớp háng mà còn bị đau lưng, chân tay tê cứng và khó chịu hơn rất nhiều.

Tuy nhiên cần chú ý rằng nếu các tổn thương ở khớp háng nghiêm trọng mà người bệnh tự ý đi bộ nhanh, đi bộ không đúng cách thì hoàn toàn có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Do đó nếu người bệnh thấy cơ thể không thể di chuyển được, cơn đau khớp háng ngày càng tăng dần về cảm tần suất lẫn mức độ thì không nên đi bộ mà cần nhanh chóng thông báo cho bác sĩ để có hướng kiểm soát kịp thời.

Hầu hết nếu có liên quan đến các vấn đề đau khớp háng nghiêm trọng đến không thể cử động, việc dùng thuốc cũng không mang lại tác dụng tốt nhất thì có thể dẫn đến rất nhiều biến chứng nguy hiểm. Người bệnh cần nhanh chóng đến bệnh viện thăm khám để có hướng điều trị chính xác phù hợp nhất.

Đau khớp háng có nên đi bộ, cần tránh điều gì? 

Với băn khoăn đau khớp háng có nên đi bộ thì câu trả lời là có nhưng vẫn cần phụ thuộc vào từng giai đoạn và tình trạng bệnh của từng người. Tuy nhiên nếu có thể đi bộ thì người bệnh cũng cần chú ý đi bộ đúng tư thế, đúng cách để không gặp tình trạng đau nhức cũng như hỗ trợ tốc độ phục hồi tổn thương tại khớp háng hiệu quả.

Theo các chuyên gia, người bệnh nên chú ý các vấn đề sau đây khi đi bộ

Tránh bước quá dài 

Tổn thương khớp háng vốn dĩ đã làm hạn chế biên độ của khớp này nên nếu người bệnh bước đi với sải chân quá dài sẽ rất dễ bị đau nhức. Ngoài ra tình trạng này còn làm tăng nguy cơ trẹo chân, té ngã, tăng áp lực lên vùng khớp háng hay gây ra tình trạng chuột rút mắt cá chân. Vì thế hãy kiểm soát sải chân phù hợp, không nên bước quá dài. 

đau khớp háng có nên đi bộ
Người bệnh nên đi bộ chậm với sải bước ngắn

Theo các chuyên gia, người bị đau khớp háng nên đi bộ với sải chân ngắn, khoảng cách khoảng bằng hai vai.   Điều này sẽ vừa giúp tăng số bước chân, tăng khả năng cử động của khớp háng đồng thời cải thiện được độ linh hoạt cho cơ quan này ổn định hơn. 

Dù vậy bạn cũng không nên bước các bước quá nhỏ. Nói chung hãy cứ đi bộ thư giãn một cách thoải mái. Nếu bước đi làm bạn đau thì có thể xem xét rút ngắn bước lại cho tới khi cơn đau không còn quá nghiêm trọng.

Tránh đi quá nhanh 

Một số người thường có thói quen đi bộ nhanh như một cách tập thể dục nhưng điều này không nên ứng dụng với những người bị đau khớp háng. Việc đi bộ nhanh sẽ làm tăng áp lực lên khớp này, đồng thời đi bộ nhanh sẽ sử dụng lực chân nhiều khiến lực bị phản lực dội ngược lại và gây ra tình trạng đau nhức trầm trọng hơn, đặc biệt sau mỗi lần đi tập thể dục về.

Mục đích chính của việc đi bộ với người đau khớp háng vẫn là cải thiện tình trạng căng cứng cơ, thúc đẩy lưu thông máu nên hãy cứ thư giãn cơ thể và đi bộ chậm rãi nhẹ nhàng. Hãy bước thật nhẹ nhàng, tránh việc đi quá nhanh hay nâng đùi quá cao để không gặp tình trạng đau nhức.

Người bệnh cần tránh đi nhanh cũng đồng nghĩa với việc chạy bộ không phải là bộ môn phù hợp với những ai bị đau khớp háng. Người bệnh cũng có thể đến các phòng tập, phòng phục hồi chức năng để được hỗ trợ về tư tế hay tốc độ đi hợp ký cho tình trạng từng người.

Tránh tập luyện quá sức 

Nhiều người thường cho rằng càng tập luyện sẽ càng đẩy nhanh tốc độ phục hồi, xương khớp ngày càng thêm linh hoạt nhưng thực tế đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Việc tập luyện quá sức sẽ chỉ khiến các cơ dễ bị căng cứng, tinh thần mỏi mệt nên cảm thấy đau nhức nhiều hơn mà thôi.

đau khớp háng có nên đi bộ
Nghỉ ngơi khi mệt, không nên cố gắng đi bộ quá sức

Theo các chuyên gia, với những người bệnh mới bắt đầu đi bộ thì nên bắt đầu với các bài tập ngắn, từ 10- 15 phút. Khi đã đi bộ quen dần thì tăng dần quãng đường đi hơn, có thể kéo dài từ 20- 30 phút. Hãy nâng dần thời gian và cường độ luyện tập theo từng giai đoạn, tránh nhảy vọt quá xa.

Đau khớp háng có nên đi bộ thì câu trả lời là có nhưng theo bác sĩ, việc luyện tập đi bộ cũng chỉ nên thực hiện tối đa 30- 45 phút, không nên đi bộ quá lâu. Nếu bạn muốn luyện tập nhiều thì có thể thực hiện 2- 3 lần ngày, chia ra từng giai đoạn phù hợp để cơ thể kịp phục hồi năng lượng.

Một số chú ý cho người đau khớp háng đi bộ 

Người bị đau khớp háng có nên đi bộ không thì các chuyên gia khuyến khích là có với tình trạng sức khỏe phù hợp. Bên cạnh đó người bệnh muốn phục hồi nhanh sau đó còn phải chú ý đến các vấn đề như chế độ chăm sóc, nghỉ ngơi hay dinh dưỡng để có thể phục hồi sức khỏe nhanh chóng nhất. 

đau khớp háng có nên đi bộ
Tắm với nước ấm sẽ giúp thư giãn cơ, giảm đau nhức sau khi đi bộ

Cụ thể, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau

  • Sau khi đi bộ về người bệnh nên có chế độ nghỉ ngơi thư giãn phù hợp 
  • Nếu đang đi bộ và cảm thấy đau nhức, hãy giảm dần tốc độ và ngồi xuống nghỉ ngơi, tránh ngồi xuống đột ngột
  • Nên làm nóng cơ thể trước khi đi bộ hay tập thể dục để hạn chế nguy cơ bị chuột rút hay các chấn thương nguy hiểm khác xuất hiện
  • Nếu bị đau nhức khớp háng sau khi đi bộ về bạn có thể tham khảo các biện pháp như chườm nóng hay chườm lạnh, hạn chế việc dùng các loại thuốc chống viêm, giảm đau nếu không có trong đơn thuốc từ bác sĩ
  • Việc tắm nước ấm hay uống một số loại trà thảo dược có thể giữ thư giãn các cơ, khớp, hỗ trợ giảm đau mỏi sau khi đi bộ hiệu quả
  • Người bệnh đau khớp háng khi đi bộ nên ưu tiên lựa chọn những nơi có địa hình bằng phẳng, tránh nơi gồ ghề, phải đi lên cao, phải leo cầu thang sẽ gây ra đau nhức nghiêm trọng
  • Có thể chọn những nơi như công viên, những nơi có không khí mát mẻ, thoáng đãng để đi bộ sẽ giúp tinh thần thư giãn, thoải mái và tràn đầy năng lượng
  • Nên mang theo nước khi đi bộ, người bệnh nên ưu tiên dùng nước lọc, nước khoáng hoặc các loại nước điện giải, tránh dùng nước ngọt
  • Thay đổi tư thế khi nằm ngủ hay khi ngồi để cải thiện được tình trạng đau nhức trong quá trình nghỉ ngơi
  • Người bệnh có thể đi bộ với máy chạy bộ nhưng cần có sự hỗ trợ từ chuyên gia để đảm bảo tốc độ chạy đúng tư  thế 
  • Luyện tập các bài tập nếu được bác sĩ chỉ định
  • Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, tăng cường rau xanh, các loại hạt các loại đạm tốt, sữa cùng các thực phẩm lành mạnh khác. Tránh xa đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, đồ ăn chiên xào, đồ uống có cồn, thuốc lá hay các chất kích thích để đảm bảo tốc độ phục hồi hiệu quả cho người bệnh
  • Thăm khám bác sĩ theo chỉ định để xử lý kịp thời các biến chứng nguy hiểm khác có thể xuất hiện

Trên đây là các chia sẻ giúp giải đáp băn khoăn đau khớp háng có nên đi bộ. Người bệnh có thể đi bộ nhưng cũng cần chú ý đến tình trạng sức khỏe, do đó nên tham khảo với bác sĩ chuyên môn để được hỗ trợ một cách tốt nhất. Hy vọng những chia sẻ trên đây đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. 

5/5 - (1 bình chọn)

Xem thêm
Chị Ngọc Bích (51 tuổi) Giảng viên Trường Đại học Sư phạm TP HCM bị viêm đa khớp ngón tay, khớp gối. Biết đến bài thuốc thảo dược quý, chị Bích khỏi hẳn đau nhức và vận động bình thường trở lại. [Xem chi tiết]

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Điều Trị Viêm Khớp Thái Dương Hàm Đạt Hiệu Quả Theo Phác Đồ Chuẩn

Điều trị viêm khớp thái dương hàm bằng cách nào để giảm nhanh chóng những cơn khó chịu cho bệnh...

điều trị viêm khớp vai

Phác Đồ Điều Trị Viêm Khớp Vai Hiệu Quả Nhất Cho Bệnh Nhân

Điều trị viêm khớp vai có khá nhiều phương pháp khác nhau có thể áp dụng cho bệnh nhân. Tùy...

viêm khớp khuỷu tay

Bệnh viêm khớp khuỷu tay: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Viêm khớp khuỷu tay là bệnh lý xương khớp có khá nhiều nguy cơ tiềm ẩn gây ảnh hưởng trực...

thực phẩm chức năng tăng chiều cao

TOP 7 Thực Phẩm Chức Năng Tăng Chiều Cao Tốt Nhất

Nhu cầu tìm kiếm các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao đang được rất nhiều người quan tâm...

đau khớp háng có nên đi bộ

Đau Khớp Háng Có Nên Đi Bộ Không? Cần Tránh Gì?

Người bị đau khớp háng có nên đi bộ không, nếu có cần lưu ý điều gì chính là thắc...

Khớp háng nhân tạo

Khớp Háng Nhân Tạo Là Gì? Điều Cần Biết Trước Khi Thay

Khớp háng nhân tạo thường được làm từ các vật liệu như kim loại, sứ, hay nhựa và có độ...

Thay khớp háng

Thay Khớp Háng Khi Nào? Ở Đâu? Chi Phí và Lưu Ý

Thay khớp háng sẽ được chỉ định các biện pháp điều trị nội khoa khác không còn mang đến tác...

Viêm bao hoạt dịch dưới cơ Delta

Viêm Bao Hoạt Dịch Dưới Cơ Delta Là Gì? Có Nguy Hiểm?

Viêm bao hoạt dịch dưới cơ Delta được biểu hiện bằng tình trạng đau nhức khớp vai nghiêm trọng, có...