Đau Khớp Háng Có Nên Đi Bộ Không? Cần Tránh Gì?

Người bị đau khớp háng có nên đi bộ không, nếu có cần lưu ý điều gì chính là thắc mắc của rất nhiều người đang gặp tình trạng này. Thực tế việc đi bộ đúng cách có thể mang đến nhiều lợi ích cho người bệnh nhưng nếu không chú ý tư thế hay thời điểm đi thì hoàn toàn có thể gây ra nhiều hệ lụy xấu ngược lại. Cùng tìm hiểu chi tiết tại đây.

Người bị đau khớp háng có nên đi bộ không? 

Khớp háng là một khớp lớn của cơ thể, đảm bảo quá trình đi lại vận động hằng ngày nên rất dễ bị tổn thương nếu không có chế độ chăm sóc hay bảo vệ đúng cách. Các nguyên nhân gây đau khớp háng có thể do viêm khớp háng, thoái hóa khớp háng, các chấn thương hay dấu hiệu lão hóa của tuổi tác. Tình trạng này có thể xuất hiện ở bất cứ ai, kể cả những người trẻ.

Cơn đau khớp háng xuất hiện thường kèm theo các triệu chứng như tê chân, khó mở rộng biên độ khớp háng, đau khi bước đi hay đặc biệt là lúc lên xuống cầu thang. Do đó những người mắc bệnh này thường có xu hướng chỉ muốn nằm một chỗ, không muốn đi lại vận động. Vậy đau khớp háng có nên đi bộ hay không?

Theo các chuyên gia, việc đi bộ có thể đem đến rất nhiều cải thiện tốt cho sức khỏe. Người bị đau khớp háng nếu chỉ nằm một chỗ, không chịu vận động sẽ làm xương khớp có xu hướng cứng dần, yếu hơn nên ngày càng đau đớn khi vận động. Mặc dù việc đi lại có thể gây đau đớn nhưng nếu người bệnh kiên trì thực hiện thường xuyên sẽ thấy cơn đua giảm dần, ngược lại khớp háng lại càng linh hoạt hơn.

Người đau khớp háng có nên đi bộ hay không thực tế cũng còn phụ thuộc vào từng tình trạng. Nếu các cơn đau chưa quá nghiêm trọng, người bệnh đi lại đúng cách có thể mang đến những lợi ích sau

• Kích thích máu huyết lưu thông tuần hoàn, đẩy nhanh tốc độ phục hồi tại các tổn thương lại khớp háng
• Giúp khớp háng và hệ thống xương khớp hoạt động linh hoạt, giảm các vấn đề liên quan đến đau nhức xương khớp
• Tăng sức khỏe cho các cơ bắp, tăng khả năng nâng đỡ cơ thể 
• Thư giãn cơ thể, rất tốt trong việc duy trì độ cong tự nhiên của cột sống
• Tăng cường dịch khớp ổn định, ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa khớp gối hay các vấn đề khác liên quan
• Giảm các triệu chứng tê mỏi, tê bì chân tay do nằm hay ngồi quá lâu
• Đi bộ cũng là cách giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, rất phù hợp với những người gặp những cơn đau kéo dài khiến tinh thần ngày càng mệt mỏi chán chường
• Đi bộ vào buổi sáng giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, vitamin D3 cùng rất nhiều dưỡng chất trong trọng khác có trong ánh nắng

Như vậy có thể thấy việc có nên đi bộ khi bị đau khớp háng không thì rõ ràng câu trả lời là có. Thực tế khi chúng ta nằm hay ngồi lâu, không đứng dậy vận động thì sẽ không thuyên giảm được cơn đau khớp háng mà còn bị đau lưng, chân tay tê cứng và khó chịu hơn rất nhiều.

Tuy nhiên cần chú ý rằng nếu các tổn thương ở khớp háng nghiêm trọng mà người bệnh tự ý đi bộ nhanh, đi bộ không đúng cách thì hoàn toàn có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Do đó nếu người bệnh thấy cơ thể không thể di chuyển được, cơn đau khớp háng ngày càng tăng dần về cảm tần suất lẫn mức độ thì không nên đi bộ mà cần nhanh chóng thông báo cho bác sĩ để có hướng kiểm soát kịp thời.

Hầu hết nếu có liên quan đến các vấn đề đau khớp háng nghiêm trọng đến không thể cử động, việc dùng thuốc cũng không mang lại tác dụng tốt nhất thì có thể dẫn đến rất nhiều biến chứng nguy hiểm. Người bệnh cần nhanh chóng đến bệnh viện thăm khám để có hướng điều trị chính xác phù hợp nhất.

Đau khớp háng có nên đi bộ, cần tránh điều gì? 

Với băn khoăn đau khớp háng có nên đi bộ thì câu trả lời là có nhưng vẫn cần phụ thuộc vào từng giai đoạn và tình trạng bệnh của từng người. Tuy nhiên nếu có thể đi bộ thì người bệnh cũng cần chú ý đi bộ đúng tư thế, đúng cách để không gặp tình trạng đau nhức cũng như hỗ trợ tốc độ phục hồi tổn thương tại khớp háng hiệu quả.

Theo các chuyên gia, người bệnh nên chú ý các vấn đề sau đây khi đi bộ

Tránh bước quá dài 

Tổn thương khớp háng vốn dĩ đã làm hạn chế biên độ của khớp này nên nếu người bệnh bước đi với sải chân quá dài sẽ rất dễ bị đau nhức. Ngoài ra tình trạng này còn làm tăng nguy cơ trẹo chân, té ngã, tăng áp lực lên vùng khớp háng hay gây ra tình trạng chuột rút mắt cá chân. Vì thế hãy kiểm soát sải chân phù hợp, không nên bước quá dài. 

Theo các chuyên gia, người bị đau khớp háng nên đi bộ với sải chân ngắn, khoảng cách khoảng bằng hai vai.   Điều này sẽ vừa giúp tăng số bước chân, tăng khả năng cử động của khớp háng đồng thời cải thiện được độ linh hoạt cho cơ quan này ổn định hơn. 

Dù vậy bạn cũng không nên bước các bước quá nhỏ. Nói chung hãy cứ đi bộ thư giãn một cách thoải mái. Nếu bước đi làm bạn đau thì có thể xem xét rút ngắn bước lại cho tới khi cơn đau không còn quá nghiêm trọng.

Tránh đi quá nhanh 

Một số người thường có thói quen đi bộ nhanh như một cách tập thể dục nhưng điều này không nên ứng dụng với những người bị đau khớp háng. Việc đi bộ nhanh sẽ làm tăng áp lực lên khớp này, đồng thời đi bộ nhanh sẽ sử dụng lực chân nhiều khiến lực bị phản lực dội ngược lại và gây ra tình trạng đau nhức trầm trọng hơn, đặc biệt sau mỗi lần đi tập thể dục về.

Mục đích chính của việc đi bộ với người đau khớp háng vẫn là cải thiện tình trạng căng cứng cơ, thúc đẩy lưu thông máu nên hãy cứ thư giãn cơ thể và đi bộ chậm rãi nhẹ nhàng. Hãy bước thật nhẹ nhàng, tránh việc đi quá nhanh hay nâng đùi quá cao để không gặp tình trạng đau nhức.

Người bệnh cần tránh đi nhanh cũng đồng nghĩa với việc chạy bộ không phải là bộ môn phù hợp với những ai bị đau khớp háng. Người bệnh cũng có thể đến các phòng tập, phòng phục hồi chức năng để được hỗ trợ về tư tế hay tốc độ đi hợp ký cho tình trạng từng người.

Tránh tập luyện quá sức 

Nhiều người thường cho rằng càng tập luyện sẽ càng đẩy nhanh tốc độ phục hồi, xương khớp ngày càng thêm linh hoạt nhưng thực tế đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Việc tập luyện quá sức sẽ chỉ khiến các cơ dễ bị căng cứng, tinh thần mỏi mệt nên cảm thấy đau nhức nhiều hơn mà thôi.

Theo các chuyên gia, với những người bệnh mới bắt đầu đi bộ thì nên bắt đầu với các bài tập ngắn, từ 10- 15 phút. Khi đã đi bộ quen dần thì tăng dần quãng đường đi hơn, có thể kéo dài từ 20- 30 phút. Hãy nâng dần thời gian và cường độ luyện tập theo từng giai đoạn, tránh nhảy vọt quá xa.

Đau khớp háng có nên đi bộ thì câu trả lời là có nhưng theo bác sĩ, việc luyện tập đi bộ cũng chỉ nên thực hiện tối đa 30- 45 phút, không nên đi bộ quá lâu. Nếu bạn muốn luyện tập nhiều thì có thể thực hiện 2- 3 lần ngày, chia ra từng giai đoạn phù hợp để cơ thể kịp phục hồi năng lượng.

Một số chú ý cho người đau khớp háng đi bộ 

Người bị đau khớp háng có nên đi bộ không thì các chuyên gia khuyến khích là có với tình trạng sức khỏe phù hợp. Bên cạnh đó người bệnh muốn phục hồi nhanh sau đó còn phải chú ý đến các vấn đề như chế độ chăm sóc, nghỉ ngơi hay dinh dưỡng để có thể phục hồi sức khỏe nhanh chóng nhất. 

Cụ thể, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau

• Sau khi đi bộ về người bệnh nên có chế độ nghỉ ngơi thư giãn phù hợp 
• Nếu đang đi bộ và cảm thấy đau nhức, hãy giảm dần tốc độ và ngồi xuống nghỉ ngơi, tránh ngồi xuống đột ngột
• Nên làm nóng cơ thể trước khi đi bộ hay tập thể dục để hạn chế nguy cơ bị chuột rút hay các chấn thương nguy hiểm khác xuất hiện
• Nếu bị đau nhức khớp háng sau khi đi bộ về bạn có thể tham khảo các biện pháp như chườm nóng hay chườm lạnh, hạn chế việc dùng các loại thuốc chống viêm, giảm đau nếu không có trong đơn thuốc từ bác sĩ
• Việc tắm nước ấm hay uống một số loại trà thảo dược có thể giữ thư giãn các cơ, khớp, hỗ trợ giảm đau mỏi sau khi đi bộ hiệu quả
• Người bệnh đau khớp háng khi đi bộ nên ưu tiên lựa chọn những nơi có địa hình bằng phẳng, tránh nơi gồ ghề, phải đi lên cao, phải leo cầu thang sẽ gây ra đau nhức nghiêm trọng
• Có thể chọn những nơi như công viên, những nơi có không khí mát mẻ, thoáng đãng để đi bộ sẽ giúp tinh thần thư giãn, thoải mái và tràn đầy năng lượng
• Nên mang theo nước khi đi bộ, người bệnh nên ưu tiên dùng nước lọc, nước khoáng hoặc các loại nước điện giải, tránh dùng nước ngọt
• Thay đổi tư thế khi nằm ngủ hay khi ngồi để cải thiện được tình trạng đau nhức trong quá trình nghỉ ngơi
• Người bệnh có thể đi bộ với máy chạy bộ nhưng cần có sự hỗ trợ từ chuyên gia để đảm bảo tốc độ chạy đúng tư  thế 
• Luyện tập các bài tập nếu được bác sĩ chỉ định
• Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, tăng cường rau xanh, các loại hạt các loại đạm tốt, sữa cùng các thực phẩm lành mạnh khác. Tránh xa đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, đồ ăn chiên xào, đồ uống có cồn, thuốc lá hay các chất kích thích để đảm bảo tốc độ phục hồi hiệu quả cho người bệnh
• Thăm khám bác sĩ theo chỉ định để xử lý kịp thời các biến chứng nguy hiểm khác có thể xuất hiện

Trên đây là các chia sẻ giúp giải đáp băn khoăn đau khớp háng có nên đi bộ. Người bệnh có thể đi bộ nhưng cũng cần chú ý đến tình trạng sức khỏe, do đó nên tham khảo với bác sĩ chuyên môn để được hỗ trợ một cách tốt nhất. Hy vọng những chia sẻ trên đây đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. 

Bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh trị đau khớp háng AN TOÀN – HIỆU QUẢ BỀN VỮNG

Xương khớp Đỗ Minh là bài thuốc gia truyền 150 năm của dòng họ Đỗ Minh. Bài thuốc hiện đang được ứng dụng ĐỘC QUYỀN tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường – Đơn vị chẩn trị YHCT uy tín, từng nhận được nhiều giải thưởng danh giá:

ĐỌC NGAY: 5 lý do khiến Đỗ Minh Đường trở thành địa chỉ vàng cho bệnh nhân xương khớp

Bài thuốc tuân thủ nguyên tắc điều trị bệnh xương khớp trong YHCT “CÔNG BỔ KIÊM TRỊ”. Kết hợp với kinh nghiệm khám, chữa bệnh lâu năm, các lương y đã nghiên cứu và bào chế thành công bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh gồm 5 phương thuốc nhỏ:

• Thuốc trị bệnh xương khớp.
• Thuốc hoạt huyết, bổ thận.
• Thuốc kiện tỳ, ích tràng.
• Thuốc bổ gan, giải độc.
• Thuốc xoa bóp.

Tùy theo mức độ bệnh lý, sức khỏe nền ở mỗi người bệnh, các lương y sẽ kết hợp bài thuốc. Do đó không phải tất cả bệnh nhân bị đau khớp háng đều cần dùng cả 5 chế phẩm này. 

Nhờ liệu trình linh hoạt, cụ thể với từng đối tượng, bệnh nhân có thể cảm nhận hiệu quả rõ rệt nhanh chóng và dứt điểm triệu chứng đau khớp háng sau 2 – 3 tháng.

XEM CHI TIẾT: [Góc người thật việc thật] Hàng ngàn người đã chữa khỏi bệnh xương khớp tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường

Đặc biệt, với cơ chế tác động chuyên sâu, bồi bổ ngũ tạng, đả thông kinh mạch, tăng cường lưu thông khí huyết, bài thuốc sẽ mang lại hiệu quả bền vững, ngăn ngừa đau khớp háng tái phát.

Về tính an toàn, người bệnh hoàn toàn có thể yên tâm khi 100% thành phần trong bài thuốc là thảo dược sạch, đáp ứng tiêu chuẩn GACP – WHO. Phần lớn được trồng và thu hái từ các vườn thuốc do Đỗ Minh Đường phát triển. Thuốc không trộn tân dược, không gây tác dụng phụ cho người bệnh, ngay cả những người có cơ địa nhạy cảm.

Trong 150 năm qua, Xương khớp Đỗ Minh đã trở thành “cứu tinh” của hàng nghìn bệnh nhân xương khớp, giúp họ khôi phục khả năng vận động thành công. Trong đó, có nhiều người từng đối mặt với nguy cơ bại liệt.

Xem ngay: Bệnh nhân THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM, VIÊM KHỚP HÁNG NẶNG đi lại được sau 15 buổi điều trị tại Đỗ Minh Đường

Tiếng lành đồn xa, Đỗ Minh Đường đã trở thành địa chỉ khám, điều trị xương khớp cũng như nhiều bệnh lý khác uy tín, được nhiều người nổi tiếng tìm đến như: Nghệ sĩ Xuân Hinh, nghệ sĩ Văn Báu, NSUT Minh Tuấn, diễn viên Lê Bá Anh, diễn viên Hoa Thúy,…

Bệnh nhân mong muốn trị dứt điểm tình trạng đau khớp háng, hãy liên hệ nhà thuốc Đỗ Minh Đường theo thông tin:

• Hà Nội: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình | Hotline: 0963302349
• Hồ Chí Minh: Số 179 Đường Nguyễn Văn Thương, Phường 25, Quận Bình Thạnh | Hotline: 0938449768
• Fanpage: https://www.facebook.com/nhathuocdominhduong
• Website: https://dominhduong.org/