Bị Đau Thần Kinh Tọa Có Nên Đi Bộ và Tập Thể Dục?

Đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ và tập thể dục không là thắc mắc được rất nhiều người bệnh đặt ra. Chuyên gia xương khớp cho biết, đau dây thần kinh tọa bạn hoàn toàn có thể đi bộ và tập thể dục, nhưng cần tập luyện ở cường độ nhẹ và lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh lý. Cách này có tác dụng cải thiện chức năng xương khớp, giúp người bệnh vận động linh hoạt hơn, mang lại hiệu quả giảm đau và hỗ trợ điều trị bệnh.

Bị đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ và tập thể dục không?

Đau dây thần kinh tọa là hiện tượng đau nhức chạy dọc theo đường đi của dây thần kinh, từ cột sống lưng kéo dài cho đến hông và bàn chân. Đau dây thần kinh tọa khiến người bệnh cảm thấy rất khó chịu, gây khó khăn khi vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Khi mắc phải bệnh lý này, bạn sẽ được bác sĩ khuyên hạn chế vận động và dành nhiều thời gian nghỉ ngơi để tránh gây ảnh hưởng đến vùng bị tổn thương.

Tuy nhiên, không vì thế mà bạn ngồi yên tại chỗ và không chịu vận động, điều này sẽ khiến cho cơ yếu dần và làm gia tăng nguy cơ bại liệt hai chi dưới. Tốt nhất, bạn nên duy trì thói quen vận động lành mạnh phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân để cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai và hỗ trợ điều trị bệnh lý. Đồng thời, cách này còn có tác dụng làm thư giãn cột sống, phòng tránh tình trạng co cứng cơ khớp. Đi bộ là bài tập đơn giản và nhẹ nhàng, được khuyến khích nên thực hiện khi đang mắc các bệnh lý về xương khớp, trong đó có bệnh đau dây thần kinh tọa. Một số tác dụng của việc đi bộ đối với sức khỏe xương khớp là:

• Làm thư giãn xương khớp và bó cơ, giải tỏa sự chèn ép lên dây thần kinh và giúp quá trình tuần hoàn máu bên trong cơ thể diễn ra tốt hơn.
• Tăng cường độ dẻo dai và chắc khỏe của cột sống, nâng cao tính đàn hồi của xương khớp giúp cải thiện khả năng vận động.
• Kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý để tránh gây áp lực lên đĩa đệm, giúp đầu sụn khớp hoạt động linh hoạt và trơn tru hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý thoái hóa hoặc viêm nhiễm khớp.

Người bị đau dây thần kinh tọa cần đi bộ đúng cách để có thể mang lại hiệu quả giảm đau và hỗ trợ điều trị bệnh. Cụ thể là:

• Khi đi bộ bạn nên đi từng bước ngắn, việc sải bước quá dài sẽ khiến đĩa đệm thắt lưng bị đè nén quá mức và gây kích thích đến dây thần kinh tọa.
• Nên đi bộ ở những nơi có địa hình bằng phẳng, không gồ ghề và không có độ dốc cao.
• Thời gian đi bộ hợp lý dành cho người bị đau dây thần kinh tọa là 20 – 30 phút mỗi ngày, đi bộ quá lâu sẽ gây phản tác dụng và khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
• Đi bộ với tốc độ vừa phải và luôn giữ tinh thần thoải mái khi tập luyện, điều này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bệnh.
• Lựa chọn giày tập có kích cỡ phù hợp với chân, đế làm bằng chất liệu mềm có khả năng bám và chốc sốc tốt. Không nên mang dép lê hoặc chân đất khi đi bộ để tránh gây ảnh hưởng đến dây thần kinh.

Lưu ý khi tập thể dục dành cho người bệnh

Tập luyện khi bị đau dây thần kinh tọa cần thực hiện đúng cách và khoa học để tránh gây ra các tổn thương không mong muốn, giúp quá trình điều trị nhanh mang lại hiệu quả tích cực. Dưới đây là một số điều cần lưu ý người bệnh phải nắm rõ:

• Lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân. Ngoài đi bộ bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập khác như chạy bền, yoga, chơi cầu lông,…
• Nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, không nên thực hiện các bài tập quá khó để tránh các chấn thương không mong muốn. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện.
• Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập luyện với cường độ nhẹ để cơ thể thích ứng dần. Với trường hợp đau dây thần kinh tọa, bạn chỉ nên tập luyện từ 10 – 20 phút mỗi ngày, không nên tập quá lâu.

• Khi tập luyện nếu cảm thấy quá mệt, bạn nên nghỉ ngơi chờ hồi phục rồi mới tập luyện tiếp. Nếu thấy cơ thể có triệu chứng bất thường, cần dừng tập và theo dõi sát sao vào những ngày sau đó.
• Thời điểm tập thể dục tốt nhất dành cho người bệnh là buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Trước khi tập luyện cần khởi động làm nóng cơ thể để hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh mất sức, bạn nên kết hợp hít thở nhịp nhàng khi tập luyện. Nên tập luyện ở những nơi thoáng mát, có nhiều cây xanh và không khí trong lành.

Trên đây là giải đáp thắc mắc “Đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ không?” bạn có thể tham khảo để hiểu rõ hơn. Hy vọng, với thông tin chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân để hỗ trợ điều trị bệnh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và sinh hoạt sao cho khoa học giúp đẩy nhanh tốc độ lành bệnh.

Có thể bạn quan tâm:

• Người Bị Đau Thần Kinh Tọa Nên Ăn Gì, Tránh Gì Tốt?
• 10 Cách Chữa Đau Thần Kinh Tọa Tại Nhà Hiệu Quả Nhất