Bị Đau Vai Gáy Nên Ăn Gì, Tránh Gì Cho Nhanh Khỏi?

Thương Nguyễn 11:00 - 23/06/2023

Đánh giá bài viết

5/5 - (1 bình chọn)

Hình thành thói quen ăn uống khoa học khi bị đau vai gáy sẽ giúp giảm nhẹ triệu chứng của bệnh và ngăn ngừa bệnh chuyển biến nặng. Lúc này, chế độ ăn uống của người bệnh cần bổ sung đầy đủ các thành phần khoáng chất thiết yếu cho xương khớp như canxi, magie, vitamin,… Đồng thời bạn cũng cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm dễ gây viêm và khiến triệu chứng đau nhức trở nên tồi tệ hơn.

Người bị đau vai gáy nên ăn gì và tránh ăn những gì để hỗ trợ điều trị bệnh?

Nguyên tắc ăn uống khi bị đau vai gáy

Đau vai gáy xảy ra khi hệ cơ – xương ở khu vực này bị rối loạn hoạt động và gây ra các triệu chứng như đau nhức, tê bì, cứng cổ,… Bệnh lý này khởi phát do tác động bởi nhiều nguyên nhân như chấn thương vùng cổ, vận động sai tư thế, làm việc quá sức,… Nếu tình trạng đau vai gáy diễn ra kéo dài kèm theo triệu chứng bất thường thì rất có thể đây là dấu hiệu của một số bệnh lý xương khớp nguy hiểm như thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ,… Thông thường, bác sĩ sẽ yêu cầu người bệnh sử dụng thuốc kết hợp tập luyện thể dục thể thao để cải thiện tình trạng đau vai gáy. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và hỗ trợ làm lành tổn thương tại khu vực này.

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như quá trình điều trị bệnh lý xương khớp. Khi bị đau vai gáy, nếu người bệnh có chế độ ăn uống khoa học sẽ hỗ trợ cải thiện triệu chứng của bệnh và ngăn ngừa bệnh tiến triển sang giai đoạn nặng. Để kiểm soát cơn đau vai gáy, bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn lên thực đơn ăn uống phù hợp. Một số nguyên tắc trong ăn uống dành cho người bị đau vai gáy là:

Nên sử dụng đa dạng thực phẩm trong bữa cơm hàng ngày để có thể cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Tuyệt đối không được lạm dụng hoặc sử dụng một loại thực phẩm với số lượng nhiều trong thời gian ngắn.
Uống từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, kích thích trao đổi chất và bôi trơn khớp.
Bên cạnh việc ăn uống, người bệnh cũng nên lên kế hoạch tập luyện sao cho phù hợp để hỗ trợ điều trị bệnh.
Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng về các loại thực phẩm nên ăn và nên kiêng khi bị đau vai gáy.

Cân bằng các nhóm thực phẩm sử dụng trong thực đơn ăn uống hàng ngày

Bị đau vai gáy nên ăn gì để nhanh khỏi?

Khi bị đau vai gáy, bạn nên tăng cường bổ sung vào thực đơn ăn uống các loại thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều thành phần khoáng chất thiết yếu đối với cơ – xương – khớp. Dưới đây là thông tin về các loại thực phẩm nên sử dụng khi bị đau vai gáy bạn có thể tham khảo:

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là thành phần khoáng chất đặc biệt cần thiết đối với xương khớp. Canxi có tác dụng hỗ trợ phục hồi tổn thương tại sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa, duy trì mật độ xương ở mức ổn định và giúp xương khớp luôn chắc khỏe. Nếu cơ thể được bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp bạn phòng ngừa được một số bệnh lý về xương khớp thường gặp như đau vai gáy, thoái hóa khớp, đau nhức xương khớp.

Khi bị đau vai gáy, việc tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày là điều hết sức cần thiết. Bổ sung canxi cho cơ thể sẽ hỗ trợ cải thiện chức năng vùng vai gáy và giúp người bệnh vận động dễ dàng hơn. Các loại thực phẩm giàu canxi mà người bệnh nên sử dụng là:

Sữa và chế phẩm từ sữa
Các loại hạt và đậu nguyên vỏ
Hải sản có vỏ như tôm, cua, nghêu,…
Rau củ như bông cải xanh, khoai lang,…

Thực phẩm giàu vitamin

Người bị đau vai gáy nên bổ sung vitamin cho cơ thể bằng cách ăn trái cây tươi

Vitamin là thành phần dưỡng chất rất cần thiết đối với cơ thể. Với những người bị đau vai gáy, chế độ ăn uống giàu vitamin sẽ giúp người bệnh thoát khỏi triệu chứng đau nhức, cải thiện độ chắc khỏe của xương khớp và nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Các nhóm vitamin mà người bị đau vai gáy nên bổ sung là:

Thực phẩm giàu vitamin C: Trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây, dưa lưới
Thực phẩm giàu vitamin D: Lòng đỏ trứng gà, nấm, dầu gan cá tuyết, hàu,…
Thực phẩm giàu vitamin E: Các loại hạt, rau bina, quả bơ, bông cải xanh,…
Thực phẩm giàu vitamin B: Rau màu xanh lá, cá hồi, trứng, thịt bò, gan và nội tạng động vật,…
Thực phẩm giàu vitamin K: Bắp cải, măng tây, mùi tây, cải xoăn,…

Thực phẩm giàu magie

Cơ thể không được cung cấp đầy đủ yếu tố vi lượng magie cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi vùng vai gáy. Vì thế, chế độ ăn uống của người bị đau vai gáy cần phải tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu magie để hỗ trợ đẩy lùi cơn đau nhức và cải thiện chức năng của dây thần kinh. Đồng thời, việc bổ sung đầy đủ magie cho cơ thể còn giúp bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng và thiếu hụt khoáng chất gây ra bệnh mãn tính. Yến mạch, hạt điều, hạt hạnh nhân, cá béo, chuối,… là những loại thực phẩm chứa rất nhiều magie, bạn có thể cân nhắc để bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

Thực phẩm giàu photpho

Người bị đau vai gáy nên sử dụng thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn — Người bị đau vai gáy nên sử dụng thực phẩm giàu photpho trong bữa ăn

Photpho cũng là một trong những thành phần khoáng chất rất cần thiết đối với sức khỏe xương khớp. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ photpho sẽ giúp hệ xương khớp hoạt động linh hoạt hơn, hỗ trợ cải thiện sức mạnh cơ bắp và cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể. Đồng thời, chế độ ăn uống đầy đủ photpho còn giúp bạn thoát khỏi triệu chứng đau mỏi vùng vai gáy và cải thiện khả năng vận động của của cơ quan này. Các loại thực phẩm giàu photpho mà người bệnh nên sử dụng là các loại cá, sữa, các loại đậu, thịt heo, quả hạch, ngũ cốc nguyên cám,…

Thực phẩm giàu acid béo có lợi

Omega-3 là loại acid béo mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi cơ thể được bổ sung loại acid béo này sẽ mang lại hiệu quả giảm viêm, giảm đau nhức cũng như co cứng khớp. Bạn có thể bổ sung acid béo omega-3 cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như cá béo, quả hạch, dầu gan cá, hàu,…

Tuy nhiên, bạn chỉ nên bổ sung omega-3 cho cơ thể với liều lượng vừa đủ. Nếu quá lạm dụng sẽ gây rối loạn động máu và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Để đảm bảo an toàn, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến chuyên gia về việc bổ sung omega-3 để hỗ trợ điều trị đau vai gáy.

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có rất nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám,… Đây cũng là một trong những thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của người bị đau vai gáy nói riêng và tất cả mọi người nói chung. Chế độ ăn uống đầy đủ chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể và cải thiện sức khỏe của hệ cơ xương khớp.

Người bệnh nên tăng cường sử dụng rau củ quả và trái cây tươi để bổ sung chất xơ cho cơ thể

Cần tránh ăn gì khi bị đau vai gáy?

Bên cạnh các loại thực phẩm cần tăng cường sử dụng ở trên, người bệnh cũng cần tránh ăn các loại thực phẩm dưới đây nếu không muốn tình trạng đau vai gáy trở nên ngày càng tồi tệ hơn:

Chất kích thích

Các loại thực phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê, nước chè đặc, thuốc lá,… là nhóm thực phẩm mà người bị đau vai gáy cần phải tránh xa. Thành phần độc tố trong nhóm thực phẩm này khi đi vào cơ thể sẽ gây giãn tĩnh mạch và ảnh hưởng đến hoạt động của hàng loạt các cơ quan khác. Điều này đã khiến cho quá trình lưu thông máu bên trong cơ thể bị ảnh hưởng đáng kể và tác động tiêu cực đến việc điều trị bệnh đau vai gáy.

Đồng thời, việc sử dụng chất kích thích còn làm gia tăng nguy cơ mất xương và khiến xương khớp trở nên yếu dần. Từ đó, quá trình thoái hóa xương khớp sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn và làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp khác như loãng xương, thoái hóa khớp,…

Thực phẩm giàu cholesterol

Sử dụng quá nhiều thực phẩm giàu cholesterol sẽ gây rối loạn tuần hoàn máu bên trong cơ thể. Điều này đã khiến cho cơ xương khớp không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, dần trở nên suy yếu và hình thành nên các cơn đau nhức hoặc đau mỏi. Một số loại thực phẩm giàu cholesterol mà bạn cần tránh là thịt mỡ, thực phẩm đóng hộp, nội tạng động vật,…

Đồ ăn nhiều chất béo

Đồ ăn chiên xào, đồ ăn nhanh, mỡ động vật, đồ ăn đóng hộp chứa chất bảo quản,… chứa rất nhiều dầu mỡ và có hàm lượng chất béo cao. Khi người bệnh sử dụng sẽ kích thích phản ứng viêm xảy ra, khiến triệu chứng đau nhức trở nên ngày càng tồi tệ hơn và gây ảnh hưởng đến khả năng vận động. Vì thế, đây cũng là nhóm thực phẩm được chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng khi bị đau vai gáy cũng như mắc các bệnh lý về xương khớp khác.

Đồ ăn quá nhiều muối

Sử dụng đồ ăn mặn chứa nhiều muối cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơn đau nhức trở nên ngày càng tồi tệ hơn. Việc bổ sung quá nhiều muối cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống sẽ khiến chức năng của hệ miễn dịch bị suy giảm và kích thích cơ thể tăng sinh chất gây viêm. Nghiên cứu khoa học hiện đại đã chỉ ra, chế độ ăn uống quá nhiều muối còn làm gia tăng nguy cơ mất xương và tăng nồng độ acid uric trong máu. Điều này đã khiến cho bạn có nguy cơ mắc bệnh gout cũng như các bệnh lý về xương khớp khác cao hơn bình thường.

Thực phẩm ngọt nhiều đường

Đây cũng là nhóm thực phẩm mà người bị đau vai gáy cần tránh sử dụng. Một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều đường sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa, điều này đã khiến cho sức khỏe xương khớp trở nên yếu dần và kém linh hoạt. Đồng thời, ăn nhiều thực phẩm ngọt còn kích thích cơ thể tăng sinh chất gây viêm, khiến cho triệu chứng viêm sưng và đau nhức trở nên ngày càng tồi tệ hơn.

Thực đơn ăn uống của người bị đau vai gáy cần tránh các loại thực phẩm ngọt chứa nhiều đường

Trên đây là thông tin về các loại thực phẩm nên ăn và nên kiêng khi bị đau vai gáy bạn có thể tham khảo. Hy vọng, với thông tin chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc lên thực đơn ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân để hỗ trợ điều trị bệnh. Nếu tình trạng đau vai gáy diễn ra kéo dài với mức độ ngày càng nghiêm trọng, bạn cần nhanh chóng thăm khám và điều trị chuyên khoa để tránh những rủi ro không mong muốn.