Gai Đầu Gối Có Nên Đi Bộ, Chạy Bộ Thể Dục Không?

Thương Nguyễn 10:00 - 23/06/2023

Đánh giá bài viết

5/5 - (1 bình chọn)

Gai đầu gối gây ra triệu chứng đau nhức khi vận động khớp gối, trường hợp nặng có thể bị tê bì hoặc yếu chi. Đi bộ và chạy thể dục là bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và hệ xương khớp nói riêng. Các bài tập này có tác dụng cải thiện độ linh hoạt và chắc khỏe của xương khớp, hạn chế khởi phát một số bệnh lý. Vậy khi bị gai đầu gối có nên đi bộ hoặc chạy thể dục không? Theo dõi bài viết bên dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời.

Khi bị gai đầu gối có nên đi bộ hoặc chạy bộ để hỗ trợ điều trị không?

Tìm hiểu về bệnh gai khớp gối

Gai khớp gối là hiện tượng lắng đọng canxi bất thường tại khớp gối và hình thành nên các gai xương. Bệnh khởi phát khi cơ thể kích thích cơ chế tự làm lành tổn thương tại khớp gối bằng cách tích tụ canxi, canxi dư thừa không được chuyển hóa hết sẽ hình thành nên gai xương. Gai khớp gối thường là hệ quả của quá trình thoái hóa khớp gối.

Bệnh lý này rất dễ khởi phát ở người lớn tuổi và gây ảnh hưởng đến khả năng vận động của đôi chân. Khi gai xương phát triển lớn, chúng sẽ chèn ép lên các cơ quan xung quanh và gây ra tình trạng sưng viêm. Nếu người bệnh thực hiện vận động tại khớp gối sẽ có triệu chứng đau nhức, sưng tấy, cứng khớp và khó cử động.

Khi bị gai khớp gối, bạn cần tiến hành thăm khám chuyên khoa để được bác sĩ lên phác đồ điều trị phù hợp với tình trạng bệnh. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế vận động mạnh hoặc di chuyển quá nhiều nếu không muốn tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Bị gai đầu gối có nên đi bộ, chạy thể dục không?

Đây là thắc mắc được rất nhiều người đặt ra để có thể lên kế hoạch tập luyện cho phù hợp giúp hỗ trợ điều trị bệnh. Chuyên gia xương khớp cho biết, đi bộ hoặc chạy thể dục được không khi bị gai đầu gối còn phụ thuộc vào mức độ nặng nhẹ của bệnh lý. Với những trường hợp bệnh nhẹ, bạn vẫn có thể đi bộ hàng ngày giúp nâng cao sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đi bộ đúng cách và đi bộ với cường độ hợp lý để tránh gây phản tác dụng. Còn với trường hợp gai đầu gối đã chuyển biến nặng, bạn cần hạn chế tối đa việc di chuyển nếu không muốn các triệu chứng của bệnh trở nên tồi tệ hơn. Một số lợi ích mà đi bộ mang lại dành cho người bị gai đầu gối là:

Chạy bộ chỉ nên áp dụng khi tình trạng bệnh còn ở mức độ nhẹ chưa có triệu chứng — Duy trì thói quen đi bộ khi bị gai đầu gối sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

1/ Duy trì hoạt động của sụn khớp: Sụn khớp gối có chức năng chính là bảo vệ đầu xương, hạn chế ma sát và giúp đầu gối hoạt động trơn tru hơn. Khi bị gai đầu gối, lớp sụn này sẽ có nguy cơ bị bào mòn và mất đi chức năng vốn có. Vận động sẽ có tác dụng cung cấp dưỡng chất đến sụn khớp và duy trì hoạt động vốn có. Nếu bạn có thói quen đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp lấp đầy thành phần dưỡng chất bị thiếu hụt bên trong sụn khớp, cải thiện chức năng của cơ quan này và đẩy lùi các triệu chứng khó chịu tại khớp khi di chuyển.

2/ Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân: Duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ giúp cơ bắp tại đây trở nên khỏe mạnh, dẻo dai và bền bỉ hơn. Khi người bệnh vận động, phần cơ chân sẽ chịu toàn bộ lực của cơ thể và hạn chế gây áp lực lên khớp gối. Điều này sẽ khiến quá trình thoái hóa khớp gối diễn ra chậm lại và ngăn cản gai xương tiếp tục phát triển.

3/ Duy trì vóc dáng cân đối: Đi bộ đều đặn mỗi ngày còn giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa bên trong cơ thể và duy trì được vóc dáng cân đối. Điều này sẽ hạn chế được tình trạng thừa cân béo phì gây áp lực lớn lên vùng khớp gối, làm chậm tốc độ lão hóa và ngăn ngừa sự phát triển của gai xương.

Ngoài các lợi ích ở trên, việc duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng khá tốt, kích thích quá trình trao đổi chất và nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Nếu có thể, bạn nên hình thành thói quen đi bộ mỗi ngày khi bị gai khớp gối ở mức độ nhẹ, điều này có tác động rất tốt đến quá trình điều trị bệnh.

Cũng tương tự như đi bộ, chạy bộ cũng là bộ môn thể thao có thể áp dụng khi bị gai khớp gối. Khi chạy bộ, khớp gối sẽ không bị ảnh hưởng quá nhiều, ngược lại còn mang lại hiệu quả giảm đau và hạn chế nguy cơ tàn phế. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng có thể chạy bộ. Nếu chạy bộ khi bệnh đã chuyển biến nặng dễ gây vỡ sụn khớp gối và khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Để đảm bảo an toàn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được lên kế hoạch tập luyện hợp lý và phù hợp nhất.

Lưu ý khi tập luyện dành cho người bị gai khớp gối

Tập luyện có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gai khớp gối khá tốt nhưng bạn cần thực hiện đúng cách. Vì thế, trong quá trình tập luyện bạn cần phải lưu ý những điều sau đây nếu không muốn tình trạng bệnh trở nên ngày càng tồi tệ hơn:

Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện để làm nóng cơ thể và bôi trơn các đầu khớp, khi đi bộ các khớp xương sẽ vận động linh hoạt hơn và hạn chế tổn thương.
Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên đi bộ từ 5 – 10 phút mỗi ngày, khi cơ thể đã quen dần thì mới tăng lên 30 – 60 phút/ngày. Mục tiêu của việc rèn luyện này là đạt được 5000 – 6000 bước chân/ngày.
Chỉ nên đi bộ từ 30 phút – 1 tiếng/ngày và nên chia thành 2 lần để tập luyện. Không nên tập quá lâu hoặc tập liên tục, điều này sẽ khiến khớp gối chịu áp lực lớn và ảnh hưởng không tốt đến quá trình điều trị bệnh.
Nên đi bộ với tốc độ vừa phải. Tránh bước chân quá dài và nhanh gây áp lực lớn lên sụn khớp và xương dưới sụn. Điều này sẽ khiến cho tình trạng thoái hóa trở nên ngày càng nghiêm trọng hơn.
Đi bộ chậm rãi, bước chân vừa phải, hai tay vung nhẹ nhàng kết hợp hít thở đều đặn. Luôn giữ thẳng lưng khi tập luyện để tránh gây ảnh hưởng đến cột sống. Nên đi bộ hoặc chạy bộ ở những nơi có địa hình bằng phẳng, nhiều cây xanh, không khí trong lành và thoáng mát.
Thời điểm đi bộ tốt nhất trong ngày là buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối. Tránh đi bộ sau khi ăn no, khi gần đi ngủ hoặc vào buổi trưa nắng gắt. Nên sử dụng trang phục rộng rãi và thoải mái khi tập luyện. Tránh mặc quần quá chật gây ảnh hưởng đến việc tập luyện và cản trở quá trình tuần hoàn máu đến xương khớp.
Sau khi đi bộ cần xoa bóp, gập duỗi hoặc giãn cơ để làm thư giãn khớp gối. Nếu cảm thấy đau nhiều hoặc không thoải mái trong lúc tập luyện thì nên dừng lại để nghỉ ngơi, khi tình trạng này thuyên giảm hoàn toàn mới có thể đi bộ trở lại.

Sử dụng giày phù hợp và buộc chặt dây giày khi tập luyện để tránh bị vấp ngã gây chấn thương

Trên đây là giải đáp thắc mắc “Bị gai đầu gối có nên đi bộ, chạy thể dục không?” bạn có thể tham khảo. Tập luyện đúng cách là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh lý khá tốt. Khi bị gai đầu gối, bạn vẫn có thể đi bộ nhưng cần phải cẩn thận để tránh các chấn thương không mong muốn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tiến hành thăm khám và điều trị chuyên khoa giúp tình trạng bệnh nhanh chóng chuyển biến tốt.