Bị Gai Gót Chân Có Nên Đi Bộ Không? Điều Cần Biết

Đi bộ là một loại vận động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như nâng cao thể lực, cải thiện sức đề kháng, tăng độ dẻo dai và chắc khỏe của xương khớp. Nhưng khi bị gai gót chân thì có nên đi bộ mỗi ngày hay không, điều này có tác động tích cực hay tiêu cực đến quá trình điều trị bệnh? Theo dõi bài viết bên dưới đây sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời.

Tổng quan về bệnh gai gót chân

Gai gót chân thường là hệ quả của việc chấn thương gót chân nhưng không điều trị dứt điểm. Khi bị chấn thương, cơ thể sẽ tăng cường vận chuyển canxi đến khu vực này để sửa chữa. Nếu canxi không được chuyển hóa hết sẽ lắng đọng lại và hình thành nên gai xương. Gai xương chính là tinh thể canxi lắng đọng thành nên khá cứng, xù xì và đôi khi là sắc nhọn. Khi vận động, các gai xương này sẽ ma sát vào các phần mềm xung quanh gây đau nhức rất khó chịu. Tình trạng đau nhức sẽ trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn mang vác vật nặng, đứng quá lâu,…

Nếu không điều trị, các gai xương này sẽ phát triển với kích thước ngày càng lớn và gây chèn ép vào dây thần kinh. Lúc này, bạn sẽ bị mất cảm giác hoặc tổn thương đến mô mềm gây sưng đau. Khi bệnh gai gót chân chuyển biến sang mức độ nặng, người bệnh sẽ gặp khó khăn trong việc đi lại và vận động. Nếu không phát hiện và điều trị sớm, bệnh sẽ gây ra một số vấn đề về cơ – xương – khớp khác.

Một số nguyên nhân gây gai gót chân thường gặp là sử dụng giày dép không phù hợp, lạm dụng giày cao gót, tính chất công việc phải đứng nhiều, chạy bộ với cường độ mạnh, vận động không đúng cách, bị viêm gân Achilles,… Những đối tượng có nguy cơ mắc bệnh cao là người lớn tuổi, người lao động nặng nhọc, vận động viên thể thao, thường xuyên mang vác vật nặng, thừa cân béo phì,…

Bị gai gót chân có nên đi bộ không?

Đi bộ là bộ môn thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đi bộ sẽ kích thích tuần hoàn máu diễn ra bên trong cơ thể, từ đó quá trình vận chuyển và hấp thụ dưỡng chất tại xương sẽ diễn ra tốt hơn. Nếu bạn duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ có tác dụng nâng cao thể lực, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa nhiều bệnh lý khác nhau. Vậy người bị gai gót chân có nên đi bộ không?

Giải đáp thắc mắc này chuyên gia xương khớp cho biết, đi bộ là bộ môn thể dục khá đơn giản và nhẹ nhàng, khi bị gai gót chân bạn vẫn có thể thực hiện. Đi bộ không đòi hỏi cao về thể lực, nếu bạn dành từ 20 -30 phút mỗi ngày để đi bộ sẽ không tác động quá lớn lên vùng gót chân đang bị tổn thương. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đi bộ đúng cách và sử dụng giày dép sao cho phù hợp. Mang giày quá chật hoặc không có khả năng hỗ trợ hấp thụ lực khi đi bộ sẽ làm gia tăng nguy cơ chấn thương, gây ra tình trạng đau nhức hoặc sưng đỏ tại gót.

Đồng thời, việc có nên đi bộ khi bị gai gót chân không còn tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh lý. Nếu bệnh chỉ diễn ra với mức độ nhẹ và không gây ra triệu chứng thì bạn vẫn có thể đi bộ bình thường. Việc đi bộ với cường độ vừa phải sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như kích thích tuần hoàn máu đến gót chân và làm lành tổn thương tại cơ quan này. Ngược lại, nếu vùng gót chân đang bị sưng viêm hoặc đau nhức thì bạn không nên đi bộ cho đến khi triệu chứng này thuyên giảm hoàn toàn.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách khi bị gai gót chân

Khi bị gai gót chân, bạn cần đi bộ đúng cách để tránh gây tổn thương đến vùng gót chân và khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể bạn cần nắm rõ:

+ Lựa chọn giày dép phù hợp

Khi đi bộ, bạn nên sử dụng giày dép có kích cỡ phù hợp, mang giày quá to hay quá nhỏ đều làm gia tăng nguy cơ chấn thương trong lúc luyện tập. Một số điều cần lưu ý khi chọn giày dép đi bộ là:

• Kích cỡ giày phù hợp với chân
• Cảm thấy thoải mái khi mang giày vào
• Giày có đế mềm và có khả năng nâng đỡ gót chân
• Không sử dụng giày làm bằng chất liệu quá cứng.

Chuyên gia cho biết, cứ sau 400km đi bộ bạn nên thay giày một lần. Vì lúc này, đế giày đã bị bào mòn và mất đi chức năng nâng đỡ bàn chân. Đồng thời, giày đi bộ chỉ nên giặt bằng tay, nếu bạn giặt bằng máy sẽ khiến cấu trúc giày bị thay đổi, khi mang vào sẽ ảnh hưởng không tốt đến bàn chân. Bạn cũng cần chú ý cột dây giày thật chặt khi đi bộ, nếu dây giày bị tuột khi tập luyện sẽ rất dễ bị vấp ngã và dẫn đến chấn thương.

Một điều cũng cần phải lưu ý khi đi bộ là sử dụng tất có kích thước vừa vặn và làm bằng chất liệu có độ thấm hút tốt. Nếu có thể, bạn nên sử dụng thêm miếng lót bên dưới để hỗ trợ giảm lực cho vòm chân và gót chân.

+ Nên đi bộ ở nơi có địa hình bằng phẳng

Một điều cần phải ghi nhớ khi đi bộ là nên chọn nơi tập luyện có địa hình bằng phẳng, tránh những nơi gồ ghề hoặc nhiều dốc. Đi bộ trên địa hình bằng phẳng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng té ngã hoặc chấn thương. Nếu bạn đi bộ trên địa hình gồ ghề sẽ khiến cân gan bàn chân bị kéo căng quá mức, điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến các gai xương ở gót chân.

Tốt hơn hết, bạn nên đến công viên để đi bộ, vừa có địa hình bằng phẳng vừa tận dụng được không khí trong lành của thiên nhiên. Điều này sẽ có tác dụng thư giãn thần kinh và giải tỏa stress khá tốt. Với những trường hợp không tiện ra ngoài thì bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà.

+ Khởi động trước khi đi bộ

Khởi động là điều rất cần thiết trước khi đi bộ hoặc thực hiện một số vận động thể chất khác. Khởi động bằng các động tác đơn giản có tác dụng làm nóng người và bôi trơn khớp xương. Điều này sẽ giúp cho hoạt động của khớp xương trở nên trơn tru hơn, hạn chế được một số chấn thương trong quá trình tập luyện.

+ Tăng dần thời gian và tốc độ

Khi mới bắt đầu, bạn nên đi bộ với tốc độ chậm rãi và thời gian đi bộ chỉ nên kéo dài từ 10 – 15 phút. Đến khi cơ thể đã dần thích nghi thì có thể tăng tốc độ lên và kéo dài thời gian tập luyện lên  20 – 30 phút. Tần suất đi bộ phù hợp là từ 3 – 4 lần/tuần. Nếu muốn chuyển sang chạy bộ, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước đó để đảm bảo an toàn.

+ Đi bộ đúng tư thế

Việc duy trì tư thế đi bộ đúng là điều hết sức quan trọng. Đi bộ sai tư thế sẽ không có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh mà còn gây ảnh hưởng không tốt đến hệ xương khớp trong cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể bạn cần nắm rõ:

• Giữ thẳng người khi đi bộ, đặc biệt là vùng cột sống. Tuyệt đối không khom lưng, thu vai, ngửa người hoặc chúi đầu khi đi bộ.
• Khi đi bộ, nên hướng mắt về phía trước và quan sát tránh chướng ngại vật để không bị vấp ngã. Khi bước chân, nên để gót chân chạm nền trước rồi mới để phần mũi chân xuống.
• Nên thả lỏng cơ thể kết hợp hít thở sâu khi đi bộ giúp thư giãn toàn thân. Nên thả lỏng hai hay hoặc vung vẩy tự nhiên khi đi bộ, hạn chế cầm nắm các vật dụng không cần thiết.
• Sử dụng quần áo rộng rãi và có độ thấm hút mồ hôi tốt khi đi bộ, tránh sử dụng quần áo quá chật gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu bên trong cơ thể.

+ Lựa chọn thời điểm đi bộ

Bạn có thể đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng cần tránh đi bộ khi mới ăn no hoặc trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, theo chuyên gia thì thời điểm đi bộ tốt nhất vẫn là buổi sáng, buổi chiều hoặc là buổi tối.

• Đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo và có tinh thần làm việc hơn. Đồng thời, không khí buổi sáng cũng khá mát mẻ và trong lành, rất thích hợp để tập luyện.
• Đi bộ từ 15 – 19 giờ chiều sẽ có tác dụng kích thích tuần hoàn máu bên trong cơ thể, nâng cao thể lực và giải tỏa stress sau khi làm việc.
• Đi bộ vào buổi tối sau 19 giờ sẽ giúp đốt cháy phần năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể trong bữa ăn tối. Nên đi bộ sau khi ăn tối ít nhất 1 tiếng để tránh gây ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày.

Đi bộ sau 21 giờ sẽ khiến tinh thần hưng phấn quá mức và dẫn đến tình trạng khó ngủ. Tốt hơn hết bạn cần tránh đi bộ cũng như tập luyện thể dục sau thời điểm này.

Lưu ý khi đi bộ dành cho người bị gai gót chân

Đi bộ khi bị gai gót chân cũng là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh khá tốt. Tuy nhiên, người bệnh cần thực hiện đúng cách để tránh gây phản tác dụng. Đồng thời, khi đi bộ bạn cũng cần phải lưu ý những điều sau đây:

• Đi bộ với cường độ vừa phải và nghỉ ngơi khi thấy mệt, tuyệt đối không được tập luyện quá sức gây áp lực không tốt lên vùng gót chân có gai xương.
• Dựa vào tình trạng sức khỏe của bản thân mà bạn hãy điều chỉnh thời gian và cường độ tập luyện sao cho phù hợp. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau gót chân khi đi bộ thì nên dừng lại và nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau thuyên giảm hoàn toàn.
• Chú ý bổ sung nước cho cơ thể khi đi bộ để bù đắp lượng nước mà cơ thể thất thoát đi trong quá trình tập luyện. Uống nước theo từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhiều khi tập luyện để ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
• Không nên đi bộ khi vùng gót chân đang bị viêm sưng hoặc đau nhức. Lúc này, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và chỉ tập luyện trở lại khi cơn đau đã thuyên giảm hoàn toàn.
• Tiến hành thăm khám và điều trị chuyên khoa giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra. Từ đó, việc đi bộ sẽ trở nên đơn giản và an toàn hơn.

Bài viết trên đây là giải đáp thắc mắc “Gai gót chân có nên đi bộ hay không?” bạn có thể tham khảo để hiểu rõ hơn. Dựa vào mức độ bệnh trạng của bản thân mà bạn hãy lên kế hoạch tập luyện sao cho phù hợp giúp cải thiện triệu chứng của bệnh. Để đảm bảo an toàn, bạn có thể tìm đến các bài tập nhẹ nhàng khác để hỗ trợ điều trị bệnh như ngồi thiền, yoga, bơi lội,…

Có thể bạn quan tâm:

• Gai Xương Là Gì? Các Loại Thường Gặp và Điều Trị
• Viêm Cân Gan Bàn Chân: Triệu Chứng và Cách Điều Trị
• 10 Cách Trị Gai Gót Chân Tại Nhà Đơn Giản, Hiệu Quả