Cách Massage Trị Liệu Đau Vai Gáy Tại Nhà Hiệu Quả

Massage trị liệu đau vai gáy có tác dụng giảm đau khá hiệu quả và an toàn đối với sức khỏe nên được rất nhiều người áp dụng. Ngoài ra, massage còn kích thích tuần hoàn máu diễn ra bên trong cơ thể, giúp thư giãn cơ xương khớp và làm tăng khả năng vận động. 

Có nên massage trị đau vai gáy tại nhà không?

Đau vai gáy là triệu chứng mà rất nhiều người mắc phải do ảnh hưởng từ một số thói quen sinh hoạt xấu như mang vác vật nặng trên vùng đau cổ, ngồi trước màn hình máy tính trong thời gian dài, cúi đầu thường xuyên,…  Ngoài ra, đây cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm khớp quanh vai,…

Massage là phương pháp giảm đau vùng vai gáy có độ an toàn cao và mang lại hiệu quả khá tốt, được chuyên gia khuyến khích thực hiện tại nhà. Các động tác trong massage có tác dụng làm thư giãn cơ bắp, giải tỏa căng thẳng tại thần kinh và mạch máu, kích thích tuần hoàn máu diễn ra bên trong cơ thể. Từ đó, triệu chứng đau nhức và tê bì sẽ được cải thiện đáng kể. 

Ngoài ra, việc massage trị liệu đau vai gáy còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như tán huyết ứ, thư giãn xương khớp và mô mềm, phòng ngừa triệu chứng đau nhức và co cứng cổ, tăng khả năng vận động, chữa lành tổn thương xương khớp, giải phóng chèn ép lên thần kinh và mạch máu, cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng giấc ngủ,… 

Cách massage trị liệu đau vai gáy hiệu quả

Massage chữa đau vai gáy có tác dụng đẩy lùi các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu cho người bệnh. Tuy nhiên, việc tự massage trị liệu tại nhà thường rất khó khăn, thay vào đó bạn hãy nhờ đến sự trợ giúp của người thân. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết bạn có thể tham khảo:

• Động tác 1: Duỗi thẳng bàn tay sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Đưa hai tay áp vào cổ, từ từ di chuyển xuống gáy rồi lại kéo về cổ, lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
• Động tác 2: Duỗi thẳng hai hay rồi gập ngón tay hướng vào lòng bàn tay. Dùng lực của các ngón tay, tiến hành xoay và massage ở vùng da kéo dài từ cổ ra vai. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
• Động tác 3: Giữ tay tương tự động tác hai nhưng để cho ngón tay cái chìa ra ngoài. Dùng hai ngón tay cái massage nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
• Động tác 4: Thả lỏng hai tay, dùng lực từ ngón tay xoa bóp vai nhẹ nhàng theo hướng từ cổ ra ngoài. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
• Động tác 5: Duỗi thẳng hai tay, úp lòng bàn tay lại để ôm lấy vùng cổ vai gáy rồi tiến hành massage. Chỉ nên massage với một lực vừa phải để tránh gây đau đớn. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần là được.
• Động tác 6: Dồn lực vào ngón tay trỏ rồi ấn vào các đốt sống kéo dài từ cổ đến vùng vai gáy. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần là được.

Những đối tượng có thể massage điều trị đau vai gáy là người lớn tuổi bị thoái hóa khớp, người bị phong hàn xâm nhập, lao động nặng hoặc sai tư thế, đau vai gáy do tác nhân cơ học hoặc bệnh lý,… Tuyệt đối không massage trị liệu với những người bị đau nhức do gãy xương hoặc tổn thương cột sống gây chèn ép lên tủy sống.

Lưu ý khi massage trị đau vai gáy tại nhà

Massage trị liệu đau vai gáy có độ an toàn cao và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để quá trình massage có thể mang lại hiệu quả tốt nhất và hạn chế các rủi ro không mong muốn thì bạn cần lưu ý những điều sau đây:

• Massage chữa đau vai gáy nên được thực hiện bởi những người có chuyên môn để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả mang lại. Nên massage với tần suất từ 3 – 5 lần/tuần để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.
• Nên massage nhẹ nhàng với một lực vừa phải, đủ để tạo cảm giác thoải mái. Tuyệt đối không ấn mạnh vào cổ hoặc dùng tay miết mạnh vào xương gây đau nhói khó chịu.
• Không massage kết hợp bẻ cổ hoặc bẻ lưng, nếu không cẩn thận có thể gây gãy xương hoặc trật khớp. Điều này sẽ khiến cho tổn thương tại cột sống trở nên ngày càng nghiêm trọng hơn.
• Có một số động tác massage sẽ gây ra triệu chứng đau nhức khi thực hiện. Nhưng sau khi kết thúc, cơn đau nhức sẽ thuyên giảm và tạo cảm giác thư giãn cho bạn.
• Những vị trí đau nhiều, bạn chỉ nên tác động một lực vừa phải khi massage, không nên nhấn mạnh hoặc thực hiện quá nhanh khiến cơ thể cảm thấy khó chịu.

Bài viết trên đây là hướng dẫn cách massage trị liệu đau cổ vai gáy hiệu quả bạn có thể tham khảo. Massage giúp tăng tuần hoàn máu đến khu vực bị tổn thương và làm thư giãn cơ, từ đó triệu chứng đau nhức sẽ dần được đẩy lùi. Để đảm bảo an toàn, bạn nên massage trị liệu tại các cơ sở y tế uy tín và được thực hiện bởi những người có chuyên môn.