9 Mẹo Chữa Giãn Dây Chằng Lưng Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

Các mẹo chữa giãn dây chằng lưng tại nhà được chuyên gia khuyến khích áp dụng là nghỉ ngơi, cố định lưng, chườm lạnh, tập luyện và ăn uống khoa học,… Tuy nhiên, các mẹo này chỉ mang lại hiệu quả tích cực với trường hợp nhẹ. Nếu tình trạng giãn dây chằng lưng xảy ra ở mức độ nghiêm trọng, bạn nên thăm khám và điều trị chuyên khoa để tránh phát sinh biến chứng đứt dây chằng.

Giãn dây chằng lưng xảy ra ở mức độ nhẹ có thể cải thiện bằng các mẹo đơn giản tại nhà
Giãn dây chằng lưng xảy ra ở mức độ nhẹ có thể cải thiện bằng các mẹo đơn giản tại nhà

Các mẹo chữa giãn dây chằng lưng tại nhà

Giãn dây chằng lưng là hiện tượng dây chằng ở khu vực lưng bị kéo căng quá mức và dẫn đến tổn thương. Dựa vào mức độ nghiêm trọng mà trên dây chằng tổn thương sẽ xuất hiện vết xước hay vết rách. Tình trạng này rất dễ xảy ra khi vùng lưng bị chấn thương, thói quen vận động quá tầm hoặc sai tư thế,…

Khi dây chằng lưng bị căng giãn quá mức sẽ gây ra một số triệu chứng như đau nhức, co thắt hoặc co cứng cơ, giảm phạm vi vận động,… Điều này đã khiến bạn gặp phải nhiều phiền toái trong đời sống sinh hoạt hàng ngày. Khi thấy bản thân có các triệu chứng này, bạn có thể cải thiện bằng một số mẹo đơn giản bên dưới đây:

Nghỉ ngơi

Giãn dây chằng lưng khiến bạn phải đối mặt với triệu chứng đau nhức rất khó chịu. Ngay khi cơn đau khởi phát, bạn không nên cố vận động mà hãy dành thời gian để nghỉ ngơi giúp cải thiện cơn đau. Tư thế nghỉ ngơi phù hợp khi bị giãn dây chằng lưng là nằm ngửa, thả lỏng phần đầu – vai – mông, nâng cao chân để gót chân không chạm giường. Nên hạn chế nằm trên nệm quá dày gây chèn ép lên mạch máu và cơ ở vùng lưng.

Tuy nhiên, bạn không nên nằm cố định một chỗ trong thời gian dài hay ngồi nhiều để tránh gây tổn thương đến khớp và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi. Thay vào đó, bạn hãy xoa bóp nhẹ nhàng các khớp hay đi lại giúp tuần hoàn máu trong cơ thể diễn ra tốt hơn. 

Cố định lưng

Dùng nẹp cố định lưng khi cần thiết, tránh để tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn
Dùng nẹp cố định lưng khi cần thiết, tránh để tổn thương trở nên nghiêm trọng

Nẹp cố định lưng được chuyên gia khuyến khích thực hiện khi tình trạng giãn dây chằng lưng đang xảy ra. Sử dụng nẹp cố định giúp hạn chế các cử động ở vùng lưng, ngăn ngừa tổn thương tại dây chằng trở nên tồi tệ hơn. Đồng thời, cách này còn có tác dụng giảm tác động của ngoại lực vào khu vực bị tổn thương, giúp bảo vệ dây chằng một cách tuyệt đối.

Chườm lạnh

Chườm lạnh có tác dụng làm co mạch máu và cải thiện triệu chứng sưng đau ở khu vực bị tổn thương. Bạn nên tiến hành chườm lạnh ngay sau khi tình trạng giãn dây chằng xảy ra, cách 4 tiếng nên chườm lạnh một lần và thực hiện liên tục trong 72 giờ để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tuyệt đối không được chườm nóng khi đang bị giãn dây chằng lưng. Nhiệt độ ấm nóng sẽ khiến tuần hoàn máu đến dây chằng diễn ra mạnh mẽ hơn. Điều này đã làm cho dây chằng và cơ bị kéo căng nhiều hơn, khó co trở lại vị trí ban đầu. Nếu tiến hành chườm nóng, tổn thương tại đây sẽ trở nên nghiêm trọng hơn và gây ra triệu chứng đau nhức kéo dài.

Massage, bấm huyệt

Khi nghỉ ngơi, bạn cũng có thể massage khu vực lưng bị giãn dây chằng để tăng hiệu quả giảm đau. Thời điểm massage tốt nhất là sau chấn thương khoảng 1 – 2 ngày. Tác dụng của việc massage là điều hoà khí huyết và tăng tuần hoàn máu diễn ra bên trong cơ thể. Từ đó, các triệu chứng như đau nhức ,căng cơ và cứng khớp sẽ được cải thiện.

Tiến hành massage khi triệu chứng đau nhức khởi phát giúp giảm đau và thư giãn cơ xương khớp
Tiến hành massage khi triệu chứng đau nhức khởi phát giúp giảm đau và thư giãn cơ xương khớp

Khi massage, hệ thống xương khớp trên cơ thể cũng được thư giãn và giúp quá trình phục hồi chức năng diễn ra tốt hơn. Đồng thời, massage còn kích thích cơ thể tăng sinh hormone endorphin, giúp thả lỏng cơ thể và tăng ngưỡng chịu đau.

Để làm tăng hiệu quả mang lại, bạn nên tiến hành massage lưng kết hợp bấm huyệt. Bấm huyệt là dùng lực từ ngón tay hoặc bàn tay để tác động vào hệ thống kinh mạch trên cơ thể. Từ đó, kinh mạch sẽ được đả thông, kích thích quá trình vận chuyển khí huyết đi nuôi dưỡng xương khớp.

Tuy nhiên, bạn cần tiến hành massage và bấm huyệt hỗ trợ điều trị bệnh dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo an toàn. Việc massage sai cách hay tác động sai huyệt đạo có thể gây phản tác dụng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Tắm nước muối

Pha nước muối Epsom để tắm hoặc ngâm mình cũng là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh rất tốt. Các thành phần khoáng chất trong muối Epsom như magie, lưu huỳnh, oxi,… sẽ được cơ thể hấp thụ qua da, mang lại hiệu quả thư giãn cơ lưng và giảm đau nhức. Ngoài ra, việc tắm nước muối còn có tác dụng cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn bên dưới đây:

  • Cho nước ấm vào bồn, thêm một ít muối epsom vào rồi hòa tan. Tiến hành ngâm mình trong nước muối ấm khoảng 20 phút.
  • Trong quá trình ngâm mình, bạn có thể đặt bóng cao su hoặc bóng tennis ở giữa lưng rồi tiến hành di chuyển bóng để massage lưng.
Ngâm mình trong nước muối giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu của bệnh
Ngâm mình trong nước muối giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu của bệnh

Tận dụng thảo dược

Khi bị giãn dây chằng lưng, bạn cũng có thể tận dụng các loại thảo dược lành tính trong tự nhiên để cải thiện tình trạng bệnh. Đây là phương pháp giảm đau khá lành tính và ít phát sinh rủi ro gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, phương pháp này mang lại hiệu quả khá chậm, bạn phải kiên trì thực hiện thì tình trạng bệnh mới có chuyển biến tốt. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bạn có thể tham khảo:

  • Dùng ngải cứu tươi: Ngải cứu sau khi thu hái về đem rửa sạch rồi để cho ráo nước. Giã nát ngải cứu, đem trộn cùng với một ít giấm ăn rồi chườm lên vùng lưng bị đau nhức khoảng 15 phút. Thực hiện cách này từ 2 – 3 lần/ngày để nhanh mang lại hiệu quả.
  • Dùng bột nghệ: Pha một thìa bột nghệ cùng với 200ml sữa ấm hoặc nước ấm rồi dùng để uống ngay sau đó. Thời điểm uống sữa nghệ tốt nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể hãm nghệ trong nước sôi rồi dùng để uống như trà.
  • Dùng gừng tươi: Gừng tươi rửa sạch, để cho ráo nước rồi thái thành lát mỏng. Cho vài lát gừng vào ấm cùng với 500ml nước, đem đun sôi rồi dùng để uống như trà. Thực hiện đều đặn mỗi ngày cho đến khi bệnh thuyên giảm.

Tập yoga

Tập yoga cũng được xem là một trong những cách hỗ trợ điều trị giãn dây chằng lưng rất hiệu quả. Tác dụng chính của việc tập yoga là thư giãn tinh thần và nâng cao thể lực. Nếu tập yoga khi bị giãn dây chằng lưng sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, làm thư giãn dây chằng và xương khớp. Từ đó, độ dẻo dai và tính linh hoạt của dây chằng cũng như xương khớp sẽ được cải thiện đáng kể. Sau một thời gian tập luyện, dây chằng sẽ dần trở về trạng thái trung lập ban đầu. Thời điểm tập luyện tốt nhất là khi cơn đau đã thuyên giảm, tuyệt đối không tập luyện khi đang bị đau cấp tính.

Tập yoga khi triệu chứng đau nhức đã đi qua giúp phục hồi tổn thương dây chằng
Tập yoga khi triệu chứng đau nhức đã đi qua giúp phục hồi tổn thương dây chằng

Chú ý, bạn nên lựa chọn bài tập hỗ trợ điều trị bệnh sao cho phù hợp, tránh tập luyện sai cách khiến tổn thương tại dây chằng trở nên nghiêm trọng hơn. Tốt hơn hết, bạn nên đến gặp chuyên gia để được hướng dẫn tập luyện hoặc tập luyện dưới sự theo dõi của chuyên gia.

Ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống hàng ngày cũng cần được quan tâm khi tình trạng giãn dây chằng lưng đang xảy ra. Ăn uống khoa học sẽ giúp quá trình chữa lành tổn thương diễn ra tốt hơn. Một số loại thực phẩm mà bạn nên ăn và nên kiêng khi bị giãn dây chằng là:

  • Nên tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm có tác động tốt đến quá trình phục hồi vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Ví dụ như trái cây giàu vitamin C, thực phẩm giàu canxi, thực phẩm giàu protein,…
  • Cần hạn chế các loại thực phẩm gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình điều trị bệnh như thịt đỏ, thức ăn nhanh, thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, thực phẩm ngọt nhiều đường, rượu bia và chất kích thích,….

Dùng thuốc không kê đơn

Nếu tình trạng đau nhức xảy ra ở mức độ nặng và không cải thiện sau khi áp dụng các mẹo ở trên, bạn có thể sử dụng thuốc Tây y không kê đơn để giảm đau nhức. Hai loại thuốc được sử dụng phổ biến là thuốc giảm đau thông thường và thuốc chống viêm không steroid. Thành phần dược tính trong hai nhóm thuốc này khi đi vào cơ thể sẽ mang lại hiệu quả giảm đau tức thời và nhanh chóng.

Cải thiện triệu chứng đau nhức một cách nhanh chóng bằng thuốc Tây y không kê đơn
Cải thiện triệu chứng đau nhức một cách nhanh chóng bằng thuốc không kê đơn

Tuy nhiên, các loại thuốc trên chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn (dưới 7 ngày) để tránh phát sinh tác dụng phụ gây hại đến sức khỏe. Nếu triệu chứng đau nhức vẫn không thuyên giảm sau khi dùng thuốc không kê đơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc theo đơn kê với tác dụng mạnh hơn như thuốc giảm đau gây nghiện, thuốc giảm đau chứa steroid,…

Khi nào nên đến gặp bác sĩ?

Hầu hết các trường hợp giãn dây chằng lưng đều xảy ra ở mức độ nhẹ và có thể cải thiện bằng các mẹo giảm đau đơn giản tại nhà. Nhưng nếu rơi vào các trường hợp sau đây, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và hướng dẫn điều trị chuyên khoa:

  • Tình trạng đau nhức diễn ra kéo dài hơn ba ngày với mức độ ngày càng nặng ngay cả khi đã áp dụng các mẹo giảm đau tại nhà.
  • Cơn đau xảy ra ở mức độ nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và đời sống sinh hoạt hàng ngày.
  • Đau nhức kèm theo cứng cơ khiến bạn không thể thực hiện các cử động ở vùng lưng.
  • Tình trạng đau nhức xảy ra cùng với một số biểu hiện đi kèm khác như tê bì, ngứa ran, co thắt cơ nghiêm trọng,…

Trên đây là các mẹo chữa giãn thắt lưng tại nhà mà chúng tôi tổng hợp được bạn có thể tham khảo. Nếu áp dụng đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho việc điều trị và phục hồi tổn thương tại dây chằng. Nhưng nếu tình trạng bệnh diễn ra ở mức độ nghiêm trọng, bạn nên điều trị theo chỉ định của bác sĩ để tránh phát sinh rủi ro không mong muốn.

5/5 - (2 bình chọn)

BẠN QUAN TÂM

Xem thêm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

thuốc trị giãn dây chằng đầu gối

Các Loại Thuốc Trị Giãn Dây Chằng Đầu Gối Hiệu Quả Và Lưu Ý

Các loại thuốc trị giãn dây chằng đầu gối mang lại hiệu quả cao thường được bác sĩ kê đơn...

Ngồi Học Sai Tư Thế Gây Gù Vẹo Cột Sống và Cách Trị

Ngồi học sai tư thế gây gù vẹo cột sống là tình trạng xảy ra khá phổ biến ở trẻ...

Bong Gân Và Trật Khớp Khác Nhau Như Thế Nào? Lý Giải

Bong gân và trật khớp là hai dạng chấn thương vật lý xảy ra khá phổ biến. Các triệu chứng...

Top 10 Cách Chữa Giãn Dây Chằng Đầu Gối Tại Nhà Hiệu Quả

Cách chữa giãn dây chằng đầu gối tại nhà thường được áp dụng nhằm mục đích giảm đau, thúc đẩy...

Giãn Dây Chằng Chườm Nóng Hay Lạnh Để Giảm Đau Nhanh

Chườm nóng và chườm lạnh đều nhằm mục đích giảm đau nhưng với cơ chế khác nhau. Vì thế, người...

Giãn Dây Chằng Lưng Có Nên Chườm Đá Không? – Giải Đáp

Chườm đá là cách xử lý được rất nhiều người thực hiện tại nhà mỗi khi bị giãn dây chằng...