Đau Lưng Khi Nằm Nhiều
Nằm nhiều bị đau lưng chính là do bạn nằm không đúng tư thế, nằm trên đệm kém chất lượng hay có gối đầu quá cao. Tùy mức độ các triệu chứng mà đôi khi đây cũng là dấu hiệu tiềm ẩn của một số bệnh lý khác ở cột sống mà bạn tuyệt đối không nên chủ quan.
Định nghĩa
Khi cảm thấy mệt mỏi chúng ta thường cảm thấy cơ thể ê ẩm, đau nhức và thường chọn cách đi ngủ để phục hồi sức khỏe. Thế nhưng sau một giấc ngủ dài không ít người cảm thấy mệt mỏi hơn vì bỗng nhiên thấy đau lưng. Mặt khác ở những người ngủ ngày quá nhiều, nằm quá nhiều cũng thường xuyên bị đau nhưng mà không rõ nguyên nhân.
Nguyên nhân
Thực tế nằm nhiều bị đau lưng là một trạng thái phổ biến gặp ở nhiều người do rất nhiều nguyên nhân gây ra, có thể tiềm ẩn nhiều dấu hiệu nguy hiểm. Nhưng dù liên quan đến bất cứ nguyên nhân nào thì các triệu chứng này cũng gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống hằng ngày nên cần tìm hiểu rõ nguyên nhân và có hướng giải quyết càng sớm càng tốt.
Nằm sai tư thế
Nếu bạn thường xuyên nằm với tư thế co quắp người, cong vẹo cột sống thì tình trạng đau nhức lưng sẽ gặp cực kỳ phổ biến, nhất là khi nằm lâu. Nguyên nhân là do các tư thế này khiến cho máu huyết kém lưu thông tuần hoàn khiến các dây thần kinh và cơ bị căng thẳng và gây đau nhức.
Mặt khác nếu bạn thường xuyên có thói quen nằm không tốt này còn ảnh hưởng đến độ cong tự nhiên của cột sống dẫn đến đau nhức lâu dài hơn. Những đối tượng thường dễ gặp tình trạng này chính là trẻ em, người già. Ngoài ra phụ nữ đang tới tháng bị đau bụng cũng thường có xu hướng nằm co quắp dẫn đến cơ lưng bị êm ẩm vào ngày hôm sau.
Do nằm trong một tư thế
Cơ lưng khi nằm trong một tư thế trong thời gian dài cũng rất dễ dẫn đến tình trạng căng cứng cơ lưng và cột sống. Nhiều người cho rằng việc nằm trong một tư thế sẽ tốt cho cột sống nhưng điều này thường khá sai lần. Việc xoay chuyển cơ thể đúng cách sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, không bị tê bì chân tay hay vùng lưng.
Tình trạng này thường gặp ở nhiều đối tượng như người già, phụ nữ có thai hay người đang đến thời kỳ kinh nguyệt bởi không tìm được một tư thế nằm phù hợp. Nằm nhiều bị đau lưng cũng gặp ở người mắc một số bệnh lý dẫn đến hạn chế vận động, phải nằm liệt một chỗ cũng sẽ bị căng cứng lưng và gây đau nhức ê ẩm liên tục.
Nằm nhiều bị đau lưng do ít vận động
Tương tự như tình trạng trên, việc lười vận động sẽ dần làm cho các cơ bị căng cứng lại, nếu đột ngột vận động nhiều quá mức sẽ gây ra đau nhức khó chịu khắp cơ thể. Tình trạng này thường dễ gặp ở người già thường bị đau nhức xương khớp toàn thân hay những người trẻ nhưng lười vận động, thường xuyên nằm một chỗ mà ít ra ngoài.
Do ảnh hưởng từ chất lượng đệm và gối
Nằm nhiều bị đau lưng có thể chính là do những chiếc nệm của bạn đang bị xuống cấp, chẳng hạn quá cứng hay quá mềm. Đệm đóng vai trò nâng đỡ phần lưng nên việc sử dụng các loại đệm kém chất lượng sẽ khiến lưng bị căng cứng, chịu nhiều áp lực và dẫn đến các triệu chứng đau mỏi ê ẩm lưng.
Ngoài ra ở những người dùng gối quá cao, quá thấp cũng sẽ dẫn đến đau vùng cổ, vai và kéo xuống lưng. Nguyên nhân là do cột sống bị lệch so với cấu trúc tự nhiên nên nếu nằm càng lâu thì lưng sẽ càng đau. Ngủ ngủ dậy bạn còn có thể bị cứng cổ, không xoay được cổ nếu nằm gối quá cao quá lâu.
Nằm nhiều bị đau lưng do các bệnh lý
Rất nhiều bệnh lý có liên quan đến cột sống có thể khiến lưng bạn luôn trong tình trạng tê mỏi, đau nhức dù nằm hay ngồi. Đặc biệt nếu kết hợp với các yếu tố như nằm không đúng tư thế, nằm gối quá cao, nêm quá cứng thì mức độ đau nhức sẽ càng nghiêm trọng hơn.
Cụ thể, một số nguyên nhân bệnh lý có liên quan đến tình trạng bị đau lưng khi nằm nhiều như
- Thoát vị đĩa đệm: các đĩa đệm trong nhân nhầy do các chất thương hay ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt sai cách nên bị thoát ra ngoài. Tình trạng này làm các đốt sống cọ xát vào nhau và gây đau nhức nghiêm trọng, cả khi nằm hay ngồi.
- Đau dây thần kinh tọa: các nhân nhầy đĩa đệm bị thoát ra ngoài và chèn ép lên các dây thần kinh chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn cảm thấy đau nhức ở lưng, thậm chí có thể lan xuống vùng mông hay chân
- Thoái hóa cột sống: nguyên nhân gây ra tình trạng này thường có liên quan trực tiếp đến sự lão hóa theo thời gian của cơ thể kết hợp với chế độ sinh hoạt, ăn uống kém, lành mạnh khiến hệ thống xương khớp, cột sống yếu dần đi, dễ bị ảnh hưởng bởi các tác nhân bên ngoài.
- Viêm cột sống dính khớp: được đặc trưng bằng tình trạng viêm và xuất hiện ở xương chậu và thắt lưng. Nguyên nhân gây ra tình trạng này thường liên quan đến yếu tố tuổi tác hoặc do ảnh hưởng bởi các bệnh như Crohn, viêm loét đại tràng..
- Có khối u cột sống: khối u có thể do di căn một bệnh lý nào đó hoặc do những tế bào tăng trưởng tại lưng hoạt động bất thường quá mức.
Nếu nằm nhiều bị đau lưng có liên quan đến các bệnh lý thường tiềm ẩn rất nhiều biến chứng nguy hiểm cần sớm được thăm khám và điều trị. Đặc điểm chung của các bệnh lý này là cơn đau tăng lên khi hoạt động, mang vác hay xách đồ nặng, chạy bộ. Nếu nằm nghỉ ngơi cơn đau có thể thuyên giảm nhưng nếu thư giãn sai cách thì cơn đau sẽ chỉ nghiêm trọng hơn.
Các cơn đau lưng nếu có liên quan đến bệnh lý trước đó thường có xu hướng đau nhức âm ỉ từ lâu, sau đó mới bùng phát mạnh hơn làm ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt hằng ngày. Người bệnh cần nhanh chóng đến bệnh viện để thực hiện một số xét nghiệm chẩn đoán như chụp X quang, chụp Ct hay các siêu âm cần thiết thì mới có thể xác định bệnh chính xác.
Chăm sóc tại nhà
Hầu hết nếu trước đó bạn chưa bị đau lưng êm ẩm, không bị chấn thương và mới chỉ xuất hiện tình trạng đau lưng vì nằm nhiều tiếng đồng hồ thì đều chỉ do chất lượng nệm hay nằm sai cách. Với các nguyên nhân này bạn chỉ cần đứng dậy thư giãn nhẹ nhàng, luyện tập một vài động tác thư giãn cơ thì các triệu chứng sẽ dần được thuyên giảm.
Tuy nhiên nếu trước đó đã thường xuyên bị đau lưng, đặc biệt với những người lớn tuổi, người làm các công việc mang vác nặng thường xuyên thì bạn không nên chủ quan mà nên đi thăm khám sớm để xác định chính xác nguyên nhân, phòng tránh các tiến triển nguy hiểm của bệnh.
Như đã nói, do có rất nhiều nguyên nhân gây đau lưng khi nằm lâu nên nếu chưa biết chính xác sẽ rất khó có một phương pháp cụ thể. Bài viết sau đây sẽ chỉ đề cập đến một số phương pháp giúp cải thiện các triệu chứng đau lưng để người bệnh có thể nhanh chóng sinh hoạt như bình thường. Cụ thể một vài phương pháp mà bạn có thể tham khảo như
- Đứng dậy đi lại vài vòng trong tư thế lưng thẳng sẽ kích thích máu huyết lưu thông, tình trạng tê mỏi nhờ đó cũng được cải thiện. Việc tiếp tục nằm lúc này sẽ chỉ khiến toàn thân bạn thêm uể oải, đau nhức, khó chịu mà thôi
- kết hợp với các động tác thư giãn, kéo giãn cơ lưng tạm thời như vươn vai, duỗi hai tay hoặc ngồi xuống và hướng hai tay chạm đến ngón chân. Dù thực hiện theo cách nào cũng cần lưu ý rằng nên đảm bảo giữ cho cột sống thẳng
- Tắm nước ấm, ngâm hình với nước ấm chính là biện pháp đơn giản nhất để có thể thư giãn cơ lưng nhanh chóng, kích thích máu huyết lưu thông ổn định hơn. Bạn có thể kết hợp thêm một vài loại thảo dược như hoa cúc, trà xanh, tinh dầu tràm để kích thích khả năng thư giãn cơ lưng hiệu quả hơn
- Nếu cần tiếp tục ngủ thì bạn nên điều chỉnh lại độ cao của gối phù hợp hoặc nếu được nên thay đổi nệm càng sớm càng tốt
- Nếu biết về yoga, thiền hay dưỡng sinh thì việc thực hiện các bài tập này lúc này cũng giúp ích rất nhiều trong việc giảm đau, giãn cơ
- Nếu tình trạng đau nhức, ê ẩm vùng lưng vẫn kéo dài sau đó bạn có thể dùng các miếng dán giảm đau, rượu hay thuốc xoa bóp để massage nhẹ nhàng cho lưng cũng đem đến những kết quả cải thiện đáng kể
- Người bị đau lưng có liên quan đến bệnh lý có thể dùng một số loại gối kê đầu, kê lưng để thư giãn lưng, giảm đau nhức hiệu quả hơn
- Tuyệt đối không được hút thuốc lá, dùng bia rượu, các chất kích thích hay các thực phẩm gây phá hủy xương khớp như đồ ăn muối chua, đồ ăn cay nóng hay đồ ăn nhanh lúc này
- Một số loại thuốc thường dùng để cải thiện các triệu chứng này thường là thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau chống viêm. Nếu liên quan đến các bệnh lý và có những tiến triển nguy hiểm bác sĩ cũng có thể chỉ định người bệnh tham gia vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật không thể điều trị nội khoa
Phòng tránh
Đau lưng thường xuất hiện do chính bởi thói quen sinh hoạt sai cách hằng ngày, tình trạng này kéo dài mới dần tiến triển đến bệnh lý là mất cấu trúc tự nhiên của cột sống. Chính là mỗi người cần có những phương pháp phòng tránh từ sớm để phòng tranh nguy đau lưng bị đau lưng cũng như hạn chế tối đa các bệnh lý khác liên quan đến hệ thống xương khớp.
Phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh về cột sống từ sớm đồng thời nâng cao chất lượng sức khỏe, chất lượng cuộc sống thông qua các biện pháp sau
- Đảm bảo ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày, có thể cân bằng giấc ngủ trưa và tối, việc ngủ quá nhiều cũng không hề tốt
- Cố gắng duy trì tư thế ngủ đúng cách, tránh việc nằm cong vẹo cột sống. Bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ linh hoạt nhưng luôn cần giữ lưng thẳng để đảm bảo không ảnh hưởng đến cột sống. Bạn có thể kê thêm một chiếc gối mỏng dưới bắp chân hoặc lưng cũng sẽ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn
- Duy trì thói quen dậy sớm và luyện tập thể dục thể thao hằng ngày. Nếu không có thời gian vận động nhiều bạn cũng có thể đi bộ hằng ngày từ 15 - 20 phút cũng mang đến rất nhiều tác dụng tốt cho hệ thống sức khỏe và xương khớp
- Thay đổi chất liệu nệm nằm và gối ngủ càng sớm càng tốt, vì sức khỏe lâu dài của chính bản thân bạn. Theo đó nên chọn những sản phẩm có độ đàn hồi tốt, có thể sử dụng chất liệu cao su, có độ thấm hút tốt để có một giấc ngủ sâu tuyệt vời hơn
- Bổ sung đầy đủ dưỡng chất hằng ngày, đặc biệt tập trung vào các nhóm chất như canxi, vitamin D, magie, vitamin B.. Người lớn tuổi, phụ nữ có thai và người đang cho con bú càng cần bổ sung thêm các chất này, có thể tham khảo bổ sung thêm các viên thực phẩm chức năng để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể
- Nhóm thực phẩm cần tránh xa như nội tạng động vật, mỡ động vật, đồ ăn cay nóng, đồ ăn muối chua, đồ ăn quá mặn hay các loại đồ ăn công nghiệp có sẵn
- Bỏ thuốc lá, bia rượu và các chất kích thích khác
- Đảm bảo uống đủ nước hằng ngày tùy theo trọng lượng cơ thể
- Một số biện pháp đơn giản giúp thư giãn cơ thể, phòng tránh nguy cơ bị đau lưng như tắm với nước ấm, sử dụng tinh dầu xông hơi trong phòng, tập thiền hay yoga. Nếu vận động trước khi ngủ bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng, không nên hoạt động quá sức, đi dạo vài vòng quanh nhà cũng là một biện pháp đơn giản
- Luôn giữ tình thần vui vẻ, thoải mái, hạn chế để tâm trí căng thẳng quá mức trong thời gian dài
Cơ - Xương - Khớp
Bác sĩ Cơ - Xương - Khớp
