Ngồi Lâu Bị Đau Lưng: Cách Trị và Phòng Ngừa Hiệu Quả

Ngồi lâu bị đau lưng là tình trạng rất thường gặp ở những người làm các công việc văn phòng, người lái xe hay công nhân may mặc. Nếu các triệu chứng này kéo dài, cơn đau có mức độ tăng dần, xuất hiện cả trong quá trình sinh hoạt thường ngày thì người bệnh tuyệt đối không nên chủ quan mà cần thăm khám sớm để phòng tránh các biến chứng khác xuất hiện. 

Ngồi lâu bị đau lưng do nguyên nhân nào? 

Bạn đã bao giờ gặp tình trạng ngồi làm việc lâu trong một thời gian dài và khi đứng lên cảm thấy đau lưng, cột sống lưng bị căng cứng, nếu vặn người sẽ nghe thấy tiếng kêu rắc rắc. Đây là tình trạng gặp ở rất nhiều, đặc biệt là những người làm các công việc có tính chất phải ngồi lâu trong một thư thế như nhân viên văn phòng, tài xế lái xe hay những người làm công việc may mặc..

Ngồi lâu bị đau lưng
Ngồi lâu bị đau lưng là tình trạng rất hay gặp ở dân văn phòng

Các nghiên cứu chỉ ra, khi ngồi lâu sẽ làm trọng lượng nửa trên của cơ thể dồn xuống dưới, tăng áp lực lên các cơ quan như cổ, lưng và đốt sống thắt lưng. Các cơ và cột sống không được chuyển động đúng cách sẽ dẫn đến căng cứng và gây ra tình trạng đau lưng, đau thắt lưng hoặc đau vai gáy. Cơn đau mỏi sẽ đến rõ hơn khi bạn đột ngột đứng dậy. 

Thông thường tình trạng này không quá nghiêm trọng, cơn đau thường xuất hiện nếu ngồi làm việc quá lâu hay vào cuối ngày làm việc, tuy nhiên chỉ cần thư giãn hay nằm nghỉ ngơi đúng cách thì cơn đau sẽ biến mất.

Tuy nhiên nếu tình trạng ngồi lâu bị đau lưng kéo dài, xuất hiện thường xuyên hơn kể cả khi cúi người, chạy nhanh hay các hoạt động sinh hoạt hằng ngày khác thì bạn không nên chủ quan. Nguyên nhân là do lúc này các cột sống bị tì đè chèn ép sẽ làm đĩa đệm dễ bị xơ hóa, rễ thần kinh bị chèn ép nên gây ra nhiều bệnh lý và vấn đề khác nghiêm trọng hơn. Cụ thể

  • Cong vẹo cột sống: ngồi lâu nhưng ngồi không đúng thư thế, cong cột sống quá mức, ngả người ra sau, ngồi vẹo sang một bệnh hay nằm ra bàn trong thời gian dài đều có thể làm thay đổi độ cong tự nhiên của cột sống và dẫn tới tình trạng cong vẹo cột sống. Người bệnh không chỉ bị đau lưng khi ngồi mà còn thấy rõ cơ thể có xu hướng gù về phía trước hoặc lệch sang một bên nào đó. 
  • Thoát vị đĩa đệm: đốt sống bị chèn ép quá nhiều sẽ làm các bao xơ nhân nhầy xơ hóa, các nhân nhầy thoát ra ngoài và chèn ép lên dây thần kinh lân cận. Triệu chứng của thoát vị đĩa đệm rõ ràng nhất chính là đau lưng khi ngồi, khi đứng đồng thời còn thấy tê ngứa ở khắp cơ thể. Người già, người lớn tuổi hay người mang vác nặng cũng rất dễ gặp tình trạng này do quá trình lão hóa của tuổi tác. 
  • Thoái hóa cột sống: nguyên nhân gây thoái hóa cột sống có liên quan trực tiếp đến quá trình lão hóa của cơ thể khiến xương khớp, cột sống ngày càng yếu hơn. Triệu chứng rõ ràng nhất nếu bạn gặp tình trạng này chính là những đau nhức lưng âm ỉ hằng ngày, tăng lên mỗi khi ngồi lâu hay mang vác nặng.
  • Đau dây thần kinh tọa: các đĩa đệm thoát ra ngoài có thể chèn ép lên các dây thần kinh tọa khiến bạn không chỉ đau ở lưng mà còn kéo xuống tới vùng đùi, chân rất khó chịu. 
Ngồi lâu bị đau lưng
Ngồi lâu bị đau lưng nếu diễn ra thường xuyên với mức độ tăng dần thì rất có thể đó là triệu chứng các bệnh lý xương khớp
  • Vôi hóa cột sống: hoặc còn được gọi là gai cột sống xảy ra khi có các chấn thương tại cột sống hoặc dây chằm làm canxi bị lắng đọng lại ( trong quá trình sửa chữa các tổn thương) hình thành các gai xương tại cột sống. Các gai xương này có thể ma sát vào các mô mềm xung quanh hoặc chèn ép vào tủy sống gây đau nhức dữ dội. 
  • Một số vấn đề khác: một số bệnh lý khác tại cột sống, thắt lưng cũng có thể khiến bạn bị đau nhức khi ngồi quá lâu như hẹp ống sống, có khối u tại cột sống, dấu hiệu của loãng xương.. Bên cạnh đó đau lưng còn là triệu chứng của các vấn đề như bệnh thận, bệnh ở đường tiết niệu hay liên quan đến cả dạ dày nên người bệnh cũng không chủ quan.

Các nguyên nhân gây đau lưng rất đa dạng, không chỉ thông qua việc cảm thấy ngồi lâu bị đau lưng là có thể chẩn đoán được. Mỗi vị trí đau lưng đều liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác nhau. Do đó nếu tình trạng cơn đau đã kéo dài, mức độ đau tăng dần thì người bệnh nên đến bệnh viện để thực hiện thăm khám và kiểm tra chi tiết, từ đó mới có thể đưa ra hướng chẩn đoán hay điều trị chính xác nhất.

Khắc phục tình trạng ngồi lâu bị đau lưng 

Dù là do bất cứ nguyên nhân nào thì đau lưng cũng là dấu hiệu cho thấy các cơ của bạn đang bị cứng lại, xương khớp cũng kéo linh hoạt hơn nên cần có hướng khắc phục càng sớm càng tốt. Mỗi nguyên nhân gây bệnh lại có cách điều trị khác nhau tuy nhiên bạn đều có thể áp dụng một vài phương pháp chung để giảm đau nhức hiệu quả. 

Biện pháp giảm đau phổ biến

Tình trạng ngồi lâu bị đau lưng nếu không liên quan đến các vấn đề bệnh lý thường khá nhanh hết. Thường chỉ cần bạn đứng lên đi lại, vặn lưng hoặc nghỉ ngơi đúng cách thì cơn đau sẽ nhanh chóng thuyên giảm mà không cần bất cứ loại thuốc nào. 

Ngồi lâu bị đau lưng
Tắm nước ấm sẽ giúp các cơ thư giãn và giảm đau nhức hiệu quả

Tuy nhiên nếu cơn đau vẫn còn âm ỉ, êm ẩm khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải cả ngày thì có thể tham khảo một vài phương pháp giảm đau, thư giãn đơn giản sau đây

  • Tắm nước ấm: một phương pháp cực kỳ đơn giản để giảm đau lưng sau những ngày làm việc mệt mỏi chính là tắm nước ấm. Hơi nóng nóng sẽ giúp toàn thân được thư giãn, thả lỏng, kích thích máu huyết lưu thông để giảm ngay các triệu chứng đau lưng. Kết hợp với việc ăn uống và nghỉ ngơi sớm thì ngày hôm sau bạn sẽ không còn cảm thấy bất cứ tình trạng đau nhức nào. 
  • Chườm nóng/ chườm lạnh: nếu tình trạng đau nhức ở mức độ nghiêm trọng, thường là do mang vác quá sức hay liên quan đến các bệnh lý xương khớp thì việc chườm nóng/ chườm lạnh sẽ giúp kiểm soát cơn đau nhanh chóng. Lưu ý mỗi lần chườm không nên thực hiện quá 15- 20 phút, có thể thực hiện nhiều lần trong ngày nhưng không nên quá lâu. Hiện nay trên thị trường cũng có các loại túi chườm khá nhỏ gọn và tiện lợi khi đem theo, kể cả khi đi làm hay đi ra ngoài.
  • Dùng xoa bóp: một cách đơn giản không kém để giúp các cơ được thư giãn, thả lỏng, giảm đau nhức chính là dùng dầu xoa bóp. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng các dạng rượu xoa bóp hay thuốc xoa bóp nếu đau nặng.
  • Dùng miếng dán giảm đau: cơ chế của các miếng dán giảm đau cũng tương tự như chườm nóng/ chườm lạnh như có chứa cả các thành phần thuốc giảm đau nên có thể mang đến nhiều hiệu quả tốt hơn.

Bên cạnh đó người bệnh nếu chỉ bị căng cơ nhẹ nếu kiên trì luyện tập thể dục thể thao đúng cách tại nhà hằng ngày thì tình trạng đau nhức cũng dần biến mất. Một số người có thể áp dụng các biện pháp châm cứu, bấm huyệt, giác hơi theo hướng y học cổ truyền cũng mang đến tác dụng rất tốt. Nếu tình trạng đau nhức chưa quá nghiêm trọng thì bạn hoàn toàn có thể áp dụng những cách này.  

Điều trị y tế 

Với những trường hợp nghiêm trọng hơn, người bệnh ngồi lâu bị đau lưng kèm theo căng cứng cơ gây khó khăn trong vận động thì cần phải sử dụng một vài loại thuốc để kiểm soát tình trạng này. Người bệnh nên đi thăm khám bác sĩ để biết rõ tình trạng của bản thân, không nên tự ý dùng bất cứ loại thuốc nào vì nếu không đúng người đúng bệnh sẽ gây hệ lụy ngược lại. 

Ngồi lâu bị đau lưng
Việc dùng thuốc sẽ giảm đau nhanh nhưng chỉ dùng cho các trường hợp do bệnh lý

Tùy mức độ nghiêm trọng của người bệnh các phương pháp điều trị y tế sẽ được chỉ định khác nhau, bao gồm

  • Nhóm thuốc giảm đau: thường chỉ định paracetamol cho những trường hợp đau nhẹ để giảm các ảnh hưởng từ tác dụng phụ; nếu mức độ đau nghiêm trọng hơn có thể chỉ định các nhóm thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như  Ibuprofen để cải thiện. Trong các trường hợp đau lưng do bệnh lý nặng, người còn có thể phải dùng các nhóm thuốc giảm đau gây nghiện để kiểm soát triệu chứng
  • Thuốc giãn cơ: ở những người ngồi lâu bị đau lưng do cơ bị căng cứng bác sĩ sẽ chỉ định liều thuốc giãn cơ trong vài ngày để cải thiện. 
  • Thuốc chống viêm: thường chỉ định cho các trường hợp liên quan đến bệnh lý để giảm tình trạng sưng viêm ở cột sống, từ đó cũng đem đến công dụng giảm đau. Một vài trường hợp bác sĩ có thể  tiêm corticosteroid trực tiếp vào cột sống vài tháng một lần.
  • Vật lý trị liệu: thường áp dụng cho các trường hợp nặng, đau lưng mãn tính do có liên quan đến bệnh lý. Bác sĩ sẽ sử dụng các thiết bị vật lý trị liệu để tác dụng nhiệt, điện vào làm lành các tổn thương bên trong cột sống
  • Phẫu thuật: nếu cột sống có những tổn thương nặng mà việc dùng thuốc hay vật lý trị liệu không còn mang đến tác dụng tốt nhất thì bắt buộc phải thực hiện một số phẫu thuật. Chi phí phẫu thuật các vấn đề liên quan đến cột sống thường khá cao nhưng cũng không đảm bảo phục hồi hoàn toàn nên người bệnh cần tìm đến các bệnh viện lớn để được hỗ trợ. 

Thường việc phải dùng thuốc hay các biện pháp y tế được chỉ định cho những người có liên quan đến vấn đề bệnh lý nên nếu chưa đau nhức nặng, tình trạng ngồi lâu bị đau lưng chỉ kéo dài trong một vài ngày thì bạn cũng không cần quá lo lắng. 

Phòng ngừa nguy cơ ngồi lâu bị đau lưng

Đau lưng có thể xuất hiện do rất nhiều nguyên nhân, trong đó sinh hoạt vận động sai tư thế là một trong những yếu tố chính mà rất nhiều người gặp phải hiện nay. Đặc biệt đau lưng ở người trẻ thường do lười vận động, nằm ngủ sai tư thế hoặc tính chất công việc thường xuyên phải mang vác nặng. Quá trình này kéo dài chính các yếu tố làm xương khớp yếu đi, sai lệch cấu trúc và gây ra các bệnh lý nguy hiểm khác.

Ngồi lâu bị đau lưng
Thay đổi tư thế ngồi làm việc sẽ phòng tránh được nguyên nhân này

Để phòng ngừa nguy cơ ngồi lâu bị đau lưng, bạn cần chú ý đến những vấn đề sau

  • Hạn chế ngồi quá lâu trong một tư thế, ít nhất 1- 2 tiếng bạn nên đứng lên đi lại thư giãn một lần để các cơ được thả lỏng, tránh dồn quá nhiều áp lực lên cột sống
  • Thay đổi tư thế ngồi khi làm việc,đặc biệt với dân công sở. Hãy luôn cố gắng giữ tư thế thẳng lưng, đầu gối nên để so với lưng một góc 90 độ, chân chạm đất hoặc kê một vật gì đó dưới chân. Bạn có thể kê thêm một chiếc gối hay chăn mỏng sau lưng để ngồi thoải mái hơn. Khoảng 20 phút một lần hãy luyện thói quen đẩy vai lên xuống, quay đầu sang trái, sang phải cũng cải thiện được tình trạng căng cơ hiệu quả
  • Vặn xương sống cũng là cách giúp cột sống được thư giãn, thả lỏng, tuy nhiên không nên quá lạm dụng sức khi thực hiện
  • Duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để tăng cường sức khỏe cho hệ thống sụn khớp. Hãy dành thời gian ít nhất 20- 30 phút mỗi ngày để rèn luyện thể lực hoặc chỉ cần đơn giản là đi bộ. Nếu có thời gian, bạn có thể luyện tập bơi lội hay yoga cũng đều là những bộ môn rất tốt trong việc duy trì cấu trúc tự nhiên của cột sống
  • Tăng cường bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hằng ngày, đặc biệt là các thành phần như canxi, vitamin D hay Magie có trong các loại rau xanh, trái cây hay các loại hạt
  • Tránh xa nhóm các thực phẩm không tốt cho xương khớp như bia rượu, thuốc lá, chất kích thích, nội tạng động vật hay đồ ăn muối chua
  • Tránh nằm lên bàn ngủ nằm ngửa người ra ghế quá nhiều đều ảnh hưởng rất nhiều đến cấu trúc cột sống
  • Massage thư giãn cho lưng hằng ngày, tắm với nước ấm để các cơ luôn được thư giãn, thả lỏng 

Ngồi lâu bị đau lưng nếu chỉ kéo dài một vài ngày thường không phải tình trạng nghiêm trọng, dù vậy bạn vẫn không nên chủ quan mà cần thay đổi lối sống lành mạnh hơn càng sớm càng tốt. Duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nên cần thực hiện từ ngay bây giờ. 

Xem thêm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đau Thắt Lưng Bên Phải: Nguyên Nhân và Cách Điều Trị

Đau thắt lưng bên phải nếu diễn ra kéo dài thì rất có thể là dấu hiệu của các bệnh...

Mẹo Bấm Huyệt Trị Đau Lưng Đơn Giản, Hiệu Quả

Bấm huyệt trị đau lưng có cách thực hiện đơn giản và mang lại hiệu quả khá tốt. Các động...

Ngồi lâu bị đau lưng

Ngồi Lâu Bị Đau Lưng: Cách Trị và Phòng Ngừa Hiệu Quả

Ngồi lâu bị đau lưng là tình trạng rất thường gặp ở những người làm các công việc văn phòng,...

Đau Lưng Cấp: Nguyên Nhân, Cách Chẩn Đoán và Điều Trị

Đau lưng cấp là hiện tượng khá phổ, biến thường xảy ra sau một chấn thương hoặc do mắc các...

Quan Hệ Nhiều Bị Đau Lưng: Nguyên Nhân, Cách Khắc Phục

Quan hệ nhiều bị đau lưng có thể xảy ra ở cả nam và nữ do tác động của nhiều...

Đau Bụng Dưới Âm Ỉ Kèm Đau Lưng Do Đâu? Cách Trị

Đau bụng dưới âm ỉ kèm đau lưng thường xảy ra do tác động của nguyên nhân cơ học, nhiều...

Đau Thắt Lưng: Nguyên Nhân, Chẩn Đoán và Điều Trị

Đau thắt lưng là triệu chứng thường gặp khi mắc các bệnh lý về cơ xương khớp. Đôi khi, hiện...