[Giải Đáp] Ngủ Như Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Tốt Nhất?

Giấc ngủ có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và sự phát triển của cơ thể, đặc biệt tư thế ngủ đúng còn giúp bạn tăng chiều cao đáng kể. Tác động của giấc ngủ trong việc tăng chiều cao được nhắc đến trong nhiều công trình nghiên cứu, tuy nhiên rất ít người quan tâm, nhất là các bậc phụ huynh. Vậy ngủ như thế nào để tăng chiều cao, câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

Ngủ như thế nào để tăng chiều cao?

Bên cạnh việc rèn luyện thể chất với các bài tập thể dục, thể thao hay áp dụng chế độ ăn uống khoa học thì một giấc ngủ tốt cũng góp phần cải thiện chiều cao của bạn. Theo như các chuyên gia, hormone tăng trưởng chiều cao sẽ tiết ra nhiều khi bạn có một giấc ngủ sâu, bên cạnh đó, ngủ cũng giúp các đĩa đệm trong cột sống được mở rộng hơn, nhờ đó cơ thể sẽ tăng được chiều cao đáng kể. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, quá trình phát triển xương diễn ra trong lúc ngủ vì áp lực trọng lượng của cơ thể lên lớp sụn ở đầu xương khi đang đứng sẽ khiến xương khó phát triển hơn, đồng nghĩa rằng trẻ sẽ khó có thể cao hơn.

Vậy cụ thể ngủ như thế nào để tăng chiều cao? Có thể thấy thời gian ngủ và tư thế ngủ là 2 yếu tố góp phần quan trọng giúp tăng chiều cao vượt trội.

Thời gian ngủ

Nhiều người băn khoăn liệu ngủ nhiều có tăng chiều cao không hoặc ngủ sớm có tăng chiều cao không. Thực tế, việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc hàng ngày sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo các chuyên gia khuyến cáo, thời gian ngủ cần thiết cho từng đối tượng như sau:

• Đối với trẻ ở độ tuổi 1 -2 tuổi: Số giờ ngủ của trẻ ở thời điểm này là khoảng 11 – 14 tiếng, bao gồm những giấc ngủ ngắn trong ngày. Lúc này phụ huynh cần lên cho bé một lịch ngủ liên tục và đều đặn để trẻ có thể quen với giấc ngủ và đảm bảo ngủ đúng thời gian cần thiết.
• Trẻ trong độ tuổi từ 3 – 5: Cần đảm bảo tổng số giờ ngủ trong ngày của trẻ đạt ít nhất 10 giờ, phụ huynh chú ý không nên để trẻ ngủ ngày quá nhiều vì có thể sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của trẻ.
• Trẻ ở độ tuổi 6 – 13 tuổi: Ở tuổi này, số giờ ngủ tăng chiều cao là 9 – 11  giờ.
• Từ độ tuổi 14 –  18 tuổi: Giai đoạn này, trẻ sẽ cần tham gia nhiều hoạt động và dành thời gian cho bài tập về nhà nhiều hơn. Bên cạnh đó trẻ cũng tự lập hơn trong vấn đề đi ngủ, mặc dù vậy cha mẹ vẫn cần đảm bảo để con có thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.

Tư thế ngủ

Bên cạnh thời gian ngủ, nhiều phụ huynh cũng thắc mắc chọn tư thế ngủ như thế nào để tăng chiều cao vì cách ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong tư thế ngủ cũng có thể tạo điều kiện để xương phát triển tối đa.

Phụ huynh hãy để ý đến tư thế ngủ của trẻ và điều chỉnh ngay nếu con đang ngủ cong lưng, chân tay cong, co rút vì những tư thế này có thể kìm hãm sự phát triển của xương khớp và khiến trẻ không đạt được mức chiều cao như mong muốn. Nếu bạn đang muốn biết ngủ thế nào để tăng chiều cao, hãy tham khảo ngay 3 tư thế tốt nhất dưới đây:

Tư thế nằm ngửa

Đây là tư thế giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả nhất vì lúc này các cơ bắp, khớp xương được thư giãn tự do. Bên cạnh đó, trong tư thế nằm ngửa, cơ thể trẻ trong trạng thái thoải mái nhất, tất cả các bộ phận không bị đè nén hay chịu bất kỳ áp lực nào. Nhờ đó, lưu lượng máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, giúp trẻ tăng chiều cao tối đa. Cha mẹ nên cho trẻ nằm ngửa, thẳng mình, tay chân để dọc để tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng.

Tư thế nằm sấp

Rất nhiều trẻ thích tư thế nằm sấp, vậy nên phụ huynh nên để trẻ được thoải mái ngủ theo tư thế này vì đây cũng được xem là cách ngủ giúp tăng chiều cao. Nằm sấp giúp ích cho hoạt động của phổi, làm dễ chịu vùng ngực vì nó có thể giúp trẻ cải thiện dung tích phổi và thúc đẩy hoạt động của hệ hô hấp, nhờ đó góp phần phát triển chiều cao.

Tư thế nằm nghiêng

Ngủ như thế nào để tăng chiều cao, câu trả lời là nằm nghiêng. Tư thế này giúp cột sống của trẻ không bị đè nén, thoải mái phát triển. Bạn nên cho trẻ nằm nghiêng đầu, chân để thoải mái, tránh gây gập các khớp xương.

Các yếu tố ngủ giúp tăng chiều cao

Ngoài tư thế ngủ và thời gian ngủ thì một số yếu tố khác cũng góp phần không nhỏ vào việc cải thiện chiều cao như: Đệm ngủ, gối ngủ.

Gối ngủ

Việc lựa chọn gối ngủ cũng đóng vai trò quan trọng nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả của các tư thế ngủ tăng chiều cao. Theo đó, nên chọn gối có độ dày vừa phải, đủ cao để giữ phần đầu của bạn ở vị trí chuẩn nhất khi ngủ, đồng thời nên thay gối sau 18 – 24 tháng sử dụng, không để các lớp bông trong gối bị vón cục vì điều này có thể làm độ cao của gối không đồng đều, từ đó khiến bạn nằm sai tư thế khi ngủ.

Trong trường hợp bạn kê gối quá cao sẽ khiến cổ cúi về phía trước, phần lưng cong ở tư thế không tự nhiên. Kết quả là làm căng phần cổ, vai, đồng thời gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của cột sống.

Đệm ngủ

Đệm ngủ có độ đàn hồi tốt sẽ là yếu tố tuyệt vời giúp bạn cải thiện chiều cao tối đa. Khi mua đệm, bạn nên chọn tấm đệm có độ cứng vừa phải, sẽ giúp cột sống được giữ thẳng, tạo điều kiện tối đa cho các xương phát triển, từ đó cải  thiện chiều cao hiệu quả. Nếu cứng quá sẽ khiến bạn bị đau nhức trong suốt quá trình ngủ, ngược lại nếu đệm mềm quá có thể làm hỏng tư thế, khiến cột sống mất độ cong tự nhiên. Chú ý thay đệm sau 10 năm sử dụng.

[pr_middle_post]

Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Bạn đọc vui lòng tham khảo 3 sản phẩm HOT NHẤT thị trường dành cho người có nhu cầu tăng chiều cao sau đây để nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo như mơ ước

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX

GH Creation EX là sản phẩm của Nhật Bản chứa hormone tăng trưởng hỗ trợ quá trình tăng chiều cao hiệu quả.  Viên uống được xem là sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần dinh dưỡng, thúc đẩy hệ xương phát triển ở người trong độ tuổi từ 10 – 30 tuổi.

Thành phần chính: Glycero phospho choline, Arginine, canxi,…

Công dụng:

• Tăng khả năng hấp thụ canxi, tăng mật độ xương và phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp
• Hỗ trợ cải thiện khả năng vận động, nâng cao sức khỏe toàn diện
• Bảo vệ da trước các tác động của tia cực tím
• Phục hồi thương tổn xương khớp nhanh chóng

Liều dùng: 3 viên/ ngày, uống trong khoảng từ 21h – 22h

Giá bán tham khảo: Sản phẩm có giá 899.000 VNĐ nay được ưu đãi chỉ còn 789.000 VNĐ khi mua tại Dr Vitamin.

Đặt mua nhanh

Glucosamine Orihiro 1500mg tăng cường sức khỏe xương khớp

Liên hệ

Mua ngay

Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao Doctor Plus

Doctor Plus là thực phẩm bổ sung có nguồn gốc từ Mỹ, có công dụng tăng cường lượng canxi và các loại vitamin tốt cho hệ xương, nhằm tăng chiều cao tối ưu, không gây căng thẳng mệt mỏi.

Thành phần chính: Nano canxi, Vitamin D3, K2. Collagen nhóm 2 thủy phân…

Công dụng:

• Cung cấp lượng canxi đủ cho cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện
• Cải thiện sức khỏe cho trẻ bị còi xương và chậm phát triển
• Tăng cường trí nhớ, hoạt động trí não

Liều dùng: 

• Trẻ trong khoảng từ 10-18 tuổi: 2 viên/ngày
• Người trên 18 tuổi: 3 viên/ngày

Giá bán tham khảo: Sản phẩm có giá 1.150.000 VNĐ tại gian hàng của Dr Vitamin.

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall

Một trong những thực phẩm bổ sung có hiệu quả trong việc tăng chiều cao ở nhiều độ tuổi được nhắc tới nhiều nhất hiện nay chính là viên uống NuBest Tall từ Mỹ. Sản phẩm từng tạo cơn sốt trên trang bán hàng Amazon và hiện đang được người tiêu dùng Việt Nam yêu thích, lựa chọn

Thành phần chính: collagen tuýp II, nano canxi, 5-HTP, nhung hươu, chiết xuất thảo dược

Công dụng:

• Cung cấp dưỡng chất cho hệ xương phát triển toàn diện
• Phòng tránh nguy cơ còi xương hiệu quả
• Thúc đẩy sức khỏe não bộ, nâng cao hiệu quả hoạt động thi cử

Liều dùng: 

• Trẻ từ 5-10: Mỗi lần 1 viên, ngày uống tối đa 2 lần.
• Trẻ trên 10 tuổi và thanh thiếu niên từ 15-20 tuổi: 1 viên/lần, ngày uống tổng cộng 3 lần vào các bữa sáng, trưa và tối.

Giá bán tham khảo: Sản phẩm có giá 1.090.000 VNĐ tại Dr Vitamin cùng ưu đãi miễn phí vận chuyển toàn quốc.

Những lưu ý khi ngủ để tăng chiều cao

Bên cạnh vấn đề thời gian và tư thế ngủ như thế nào để tăng chiều cao, bạn còn cần chú ý đến những thói quen tốt và loại bỏ thói quen xấu khi ngủ để tránh kìm hãm sự phát triển của chiều cao.

Thói quen tốt giúp cải thiện vóc dáng, tăng chiều cao:

• Đọc sách: Nên thư giãn với việc đọc sách để tâm trạng được thoải mái và bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Phụ huynh cũng có thể tập cho trẻ thói quen đọc sách trước khi ngủ để trẻ có giấc ngủ ngon.
• Hạn chế căng thẳng: Sự lo lắng, căng thẳng có thể khiến trẻ nhỏ mất ngủ, ngủ không ngon hoặc hay giật mình thức giấc giữa đêm, điều này gây cản trở đến quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy phụ huynh hãy tránh việc tạo áp lực, quát mắng con, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ, thay vào đó nên động viên, khích lệ để trẻ thoải mái đi sâu vào giấc ngủ.
• Tắm bằng nước ấm: Nên cho trẻ tắm bằng nước ấm,  nhất là trong thời gian 30 phút trước khi ngủ. Điều này giúp làm ấm cơ thể, tăng tốc độ lưu thông của tuần hoàn máu, để cơ thể được thả lỏng, các cơ giãn nở và cho trẻ giấc ngủ ngon hơn.
• Massage nhẹ nhàng: Một vài động tác massage, bấm huyệt có thể kích thích cơ thể bước vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Do đó, phụ huynh nên học một số bí quyết massage cho con có giấc ngủ sâu, hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất.
• Tập luyện một số bài tập trước khi ngủ: Đừng quên cho con vận động một số động tác nhẹ nhàng trước khi ngủ để thư giãn cơ thể và giúp trẻ ngủ sâu giấc hơn. Bố mẹ có thể hướng dẫn trẻ các bài tập yoga như: Tư thế rắn hổ mang, tư thế con mèo, nằm gác chân lên tường, tư thế xác chết,… để tránh tình trạng khó ngủ.

Loại bỏ những thói quen xấu ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao:

• Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Các thiết bị điện tử như: Tivi, smartphone, máy tính, ipad,.. có thể gây hại cho mắt, đồng thời cản trở quá trình sản sinh nội tiết tố kích thích giấc ngủ, khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Ăn uống quá no trước khi ngủ: Khi cho trẻ ăn quá no trước khi ngủ sẽ khiến dạ dày phải làm việc cật lực để tiêu hóa hết thức ăn, khiến trẻ khó chịu và khó ngủ hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước làm trẻ thức giấc nhiều lần để đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chiều cao.

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ và đảm bảo tính thành công của những phương pháp trên, bạn đọc có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hàng đầu thị trường tại Dr Vitamin. Đây là thương hiệu dẫn đầu cả nước về thực phẩm bảo vệ sức khỏe, mang tới cho cộng đồng người Việt những giá trị tốt nhất về thể chất cũng như xây dựng thói quen sử dụng thực phẩm bổ sung dạng viên uống trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. 

Đến với Dr Vitamin, khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm vào chất lượng sản phẩm bởi 100% sản phẩm đều được đảm bảo chính hãng và uy tín. Người dùng có thể kiểm tra nguồn gốc, xuất xứ bằng cách quét mã vạch thông qua ứng dụng iCheck. Đồng thời, trên bao bì sản phẩm của Dr Vitamin luôn gắn tem thương hiệu màu đỏ riêng biệt, nhằm xác nhận sản phẩm đã vượt qua khâu kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt và đảm bảo an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng. 

Các sản phẩm tại Dr Vitamin hiện đã góp phần cải thiện sức khỏe của hàng triệu khách hàng trên cả nước, đồng thời, mang lại cuộc sống vui khỏe hạnh phúc cho cộng đồng. Dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tình cùng sự hỗ trợ của các chuyên gia y tế giàu kinh nghiệm tại đây đã nhận được sự phản hồi tích cực từ nhiều khách hàng và được các trang tin về sức khỏe khen ngợi. 

Bạn đọc có thể dành chút thời gian tìm hiểu những sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ TỐT NHẤT thị trường tại Dr Vitamin cũng như nhận được những lời khuyên, chia sẻ từ đội ngũ chuyên gia y tế về các giải pháp chăm sóc sức khỏe ưu việt nhất hiện nay. 

Bài viết trên đây đã giải đáp chi tiết cho bạn đọc về vấn đề ngủ như thế nào để tăng chiều cao. Bên cạnh chú ý đến giấc ngủ, bạn cũng nên thay đổi thực đơn dinh dưỡng và áp dụng các bài tập thể dục thể thao để hỗ trợ cải thiện vóc dáng và tăng chiều cao nhanh hơn.