Bị Táo Bón Làm Sao Để Đi Ngoài Được? Mẹo Hay

Uống nước ấm, xả nước ấm vào hậu môn, massage bụng và đáy chậu,… là những cách giúp đi ngoài nhanh chóng bạn có thể thử tại nhà. Tránh để triệu chứng táo bón diễn ra kéo dài gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, táo bón kéo dài còn là yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý về hậu môn – trực tràng như nứt kẽ hậu môn, bệnh trĩ, sa trực tràng,…

Các mẹo hay giúp đi ngoài nhanh chóng khi bị táo bón

Táo bón là một dạng rối loạn cảm giác khi đi đại tiện. Lúc này, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc đào thải phân ra ngoài do phân bị khô cứng kèm với yếu tố đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần. Nếu bạn cố rặn để đẩy phân ra ngoài sẽ khiến hậu môn bị tổn thương, đau rát và chảy máu,… Bác sĩ chuyên khoa cho biết, táo bón có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào, đặc biệt là những người có thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học.

Để có thể đi ngoài nhanh chóng và giảm bớt cảm giác khó chịu do táo bón gây ra thì bạn hãy áp dụng các mẹo hay sau đây:

1/ Uống nước nóng

Uống nước nóng là một trong những mẹo giúp kích thích đi ngoài khá an toàn và hiệu quả. Nhiệt độ ấm nóng của nước khi đi vào đường ruột sẽ kích thích nhu động ruột, từ đó phân trong đại tràng sẽ di chuyển dễ dàng hơn, hạn chế tình trạng ứ đọng xảy ra. Ngoài uống nước nóng, người bệnh cũng có thể uống đồ uống chứa cafein để cải thiện.

Một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, hàm lượng hoạt chất cafein khi đi vào hệ tiêu hóa sẽ tăng co bóp đường ruột và mang lại hiệu quả trị táo bón lên đến 60% so với việc dùng nước ấm thông thường.

Vì thế, bạn nên uống nước nóng hoặc cà phê nóng trước khi đi vệ sinh khoảng 30 phút khi bị táo bón giúp việc đào thải phân diễn ra thuận lợi hơn. Cafein có tác dụng nhuận tràng nhưng bạn chỉ nên sử dụng với liều lượng vừa đủ. Nếu bạn quá lạm dụng sẽ gây phản tác dụng, khiến cơ thể bị mất nước và làm tình trạng táo bón trở nên ngày càng tồi tệ hơn.

2/ Xả nước ấm vào hậu môn

Xả nước ấm vào hậu môn cũng là cách hỗ trợ đi ngoài khá hiệu quả. Nước ấm sẽ giúp làm mềm phân và giảm nhẹ triệu chứng đau rát mỗi khi đi đại tiện. Bạn chỉ cần dùng vòi sen, điều chỉnh về mức nước ấm rồi xả trực tiếp vào trong hậu môn khoảng 5 phút.

Chú ý xả nước ấm với tốc độ vừa phải, nếu xả quá mạnh sẽ khiến vùng da dưới hậu môn bị đau buốt. Đơn giản hơn, bạn hãy ngâm hậu môn trong nước ấm khoảng 15 phút trước khi đi vệ sinh.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Cách Chữa Táo Bón Bằng Vừng Đen Được Áp Dụng Hiệu Quả

3/ Thức dậy sớm hơn

Buổi sáng sớm là thời điểm rất thích hợp để đi đại tiện. Lúc này, nhu động ruột sẽ hoạt động mạnh nhất và kích thích cảm giác muốn đi đại tiện, từ đó việc đào thải phân có thể diễn ra tốt hơn.

Nếu bị táo bón, bạn nên ngủ dậy sớm để đi đại tiện, điều này sẽ có tác động rất tốt đến việc cải thiện triệu chứng táo bón. Đồng thời, bạn cũng nên tập cho bản thân thói quen đi đại tiện vào một khung giờ cố định trong ngày, tốt nhất là từ 5 – 7 giờ sáng.

Nếu bạn thiết lập thói quen đi đại tiện mỗi ngày thì các cơ quan trong cơ thể cũng sẽ mặc định thực hiện theo. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên lờ đi các tín hiệu của cơ thể sẽ rất dễ mắc phải các vấn đề về đường tiêu hóa. Cụ thể, việc nín nhịn đi đại tiện khi có nhu cầu trong thời gian dài sẽ khiến phân khô cứng và khó đào thải ra ngoài. Những người có thói quen này sẽ có nguy cơ bị trĩ cao hơn bình thường.

THAM KHẢO: Cách phòng ngừa táo bón từ ăn uống, rau củ, uống nước

4/ Thay đổi tư thế đi đại tiện

Theo cấu tạo đường ruột, ngay giữa trực tràng và đại tràng có tồn tại một nút thắt gọi là cơ thắt hậu môn. Chức năng chính của nhóm cơ này là kiểm soát việc đào thải phân ra bên ngoài. Nếu bạn đi đại tiện với tư thế thông thường, cơ thắt chỉ được thả lỏng một phần và khiến phân khó đào thải ra bên ngoài.

Nếu đang bị táo bón và gặp khó khăn trong việc đi ngoài, bạn có thể thử thay đổi tư thế đi đại tiện để cải thiện tình trạng bệnh. Chuyên gia cho biết, tư thế đi đại tiện tốt nhất là ngồi xổm, ở tư thế này cơ thắt hậu môn sẽ được thả lỏng hoàn toàn và việc đi đại tiện sẽ diễn ra dễ dàng hơn.

Hầu hết các dạng bồn cầu hiện nay đều được thiết kế dưới dạng ngồi bệt. Để có thể duy trì tư thế ngồi xổm khi sử dụng các dạng bồn cầu này, bạn hãy kê một chiếc ghế nhỏ cao chừng 20cm ở bên dưới chân giúp nâng cao phần đùi lên trên.

5/ Vận động trước khi đi đại tiện

XEM NGAY: Bài Tập Thể Dục Trị Táo Bón Hiệu Quả, Đã Được Nghiên Cứu Và Thử Nghiệm

Một mẹo giúp đi ngoài nhanh chóng mà người bệnh có thể áp dụng tại nhà đó là vận động trước khi đi đại tiện. Khi vận động, cơ thể sẽ tích trữ nhiều oxy hơn, từ đó việc đưa phân ra khỏi trực tràng cũng thuận lợi hơn.

Cách này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi hoặc mất sức do đi đại tiện quá lâu. Các bài tập nên thực hiện trước khi đi đại tiện là nhún nhảy, đứng lên ngồi xuống, hít thở sâu và ép bụng vào,…

6/ Massage vùng đáy chậu, vùng bụng

Vị trí của vùng đáy chậu được xác định là ở giữa cơ quan sinh dục và hậu môn. Nếu gặp khó khăn trong việc đi đại tiện, bạn có thể tiến hành massage vùng đáy chậu. Việc làm này có tác dụng làm thư giãn vùng đáy chậu, hỗ trợ làm mềm phân và dễ đi tiêu. Khi massage, bạn nên thực hiện nhẹ nhàng với một lực vừa phải.

Ngoài ra, bạn cũng có thể massage vùng bụng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ giúp làm nóng bụng và kích thích nhu động ruột. Thực hiện động tác này vào mỗi buổi sáng sẽ tăng cảm giác buồn đi đại tiện và giúp dễ đào thải phân ra bên ngoài.

7/ Thay đổi thói quen ăn uống

Bên cạnh việc thực hiện các mẹo giúp đi đại tiện nhanh ở trên, bạn cũng nên điều chỉnh lại thói quen ăn uống hàng ngày của bản thân. Ăn uống thiếu khoa học là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra triệu chứng táo bón.

Để cải thiện tình trạng này, chế độ ăn uống của người bệnh cần phải tuân thủ theo các nguyên tắc sau đây:

1. Tăng cường bổ sung chất xơ vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày thông qua rau củ quả tươi xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám,…
2. Nói không với các loại đồ ăn khó tiêu như đồ chiên xào, đồ ăn giàu chất béo, đồ ăn cay nóng, thực phẩm thông cứng, đồ ăn nhiều đường, nước giải khát có gas, đồ uống chứa cồn,…
3. Bổ sung cho cơ thể từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa có thể hoạt động tốt hơn. Đồng thời, nước còn có tác dụng bôi trơn đường ruột và làm mềm phân.

TÌM HIỂU CHI TIẾT: Bị Táo Bón Lâu Ngày Nên Ăn Gì Giúp Giảm Ngay Tình Trạng Bệnh

8/ Loại bỏ các thói quen gây hại khi đi vệ sinh

Đi vệ sinh đúng cách cũng là mẹo giúp dễ đào thải phân ra ngoài hơn. Khi đi vệ sinh, người bệnh cần loại bỏ các thói quen gây hại đến hệ tiêu hóa và làm gia tăng nguy cơ táo bón. Các thói quen gây hại đó là:

• Không sử dụng smartphone, đọc báo, đọc tin tức,… khi đi đại tiện. Điều này sẽ khiến cho não bộ bị phân tâm, không tập trung vào việc đẩy phân ra ngoài.
• Sử dụng quá nhiều giấy khi đi vệ sinh sẽ tạo cơ hội cho vi khuẩn phát triển lan rộng và gây kích ứng đến vùng da xung quanh hậu môn.
• Không rặn mạnh khi đi đại tiện, trường hợp bị táo bón kéo dài nếu thường xuyên rặn mạnh để đẩy phân ra ngoài sẽ làm gia tăng nguy cơ bị nứt hậu môn

THAM KHẢO NGAY: Bài thuốc điều trị táo bón từ thảo dược – An toàn và hiệu quả tuyệt đối

9/ Dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng

Sau khi áp dụng các mẹo ở trên mà vẫn không đi ngoài được, bạn có thể sử dụng đến một số loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng trong Tây y để cải thiện. Người bệnh lưu ý, cần sử dụng thuốc theo đúng hướng dẫn in trên bao bì hoặc chỉ định của những người có chuyên môn. Nếu dùng quá liều có thể phát sinh tác dụng phụ gây hại đến sức khỏe.

Các loại thuốc giúp đi ngoài nhanh chóng mà người bị táo bón có thể sử dụng là:

• Thuốc nhuận tràng: Thuốc nhuận tràng có tác dụng kích thích đi tiêu nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng loại thuốc này trong khoảng thời gian ngắn từ 2 – 3 ngày theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Nếu quá lạm dụng thuốc nhuận tràng có thể gây ảnh hưởng không tốt đến màng nhầy của dạ dày ruột.
• Thuốc xổ: Dùng thuốc xổ giúp đi ngoài nhanh chóng là phương pháp được rất nhiều người ưu tiên áp dụng tại nhà. Thành phần dược tính bên trong thuốc xổ khi đi vào cơ thể sẽ có tác dụng tăng nhu động ruột, làm mềm phân và hỗ trợ đào thải chất cặn bã ra bên ngoài. Nhưng nếu bạn quá lạm dụng loại thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như mất nước và điện giải, gặp tương tác thuốc,…

GỢI Ý: Các Loại Thuốc Điều Trị Táo Bón Hiệu Qủa, Tốt Nhất Hiện Nay

• Thuốc làm mềm phần: Chất làm mềm phân có tác dụng kích thích bài tiết nước và điện giải tại đại tràng giúp phân trở nên mềm hơn. Điều này đã giúp cho việc đi tiêu diễn ra thuận lợi và dễ dàng hơn. Thông thường, với những người bị táo bón không đi ngoài được thì nên sử dụng chất làm mềm phân bằng cách thụt trực tiếp vào hậu môn. Với dạng uống thì chỉ nên sử dụng đối với những trường hợp bị trĩ hoặc nứt kẽ hậu môn. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không được quá lạm dụng việc thụt hậu môn để tránh gây ảnh hưởng đến phản xạ rặn tự nhiên của cơ thể
• Thuốc đạn: Thuốc đạn cũng có thể sử dụng để khắc phục chứng táo bón một cách tạm thời. Tương tự như các loại thuốc trên, thuốc đạn cũng có công dụng làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tống phân ra ngoài. Với những người lần đầu sử dụng thuốc đạn trị táo bón sẽ bị đau đớn và gặp một vài khó khăn.

Hướng dẫn: Bài tập kích thích nhu động ruột, chữa rối loạn tiêu hóa, táo bón, trĩ

Trên đây là các mẹo giúp đi ngoài nhanh khi bị táo bón bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, các mẹo trên chỉ mang lại hiệu quả tích cực đối với những trường hợp táo bón với mức độ nhẹ. Nếu bị táo bón do các bệnh lý về đường tiêu hóa khác, tốt nhất bạn nên tiến hành thăm khám và điều trị chuyên khoa để bảo đảm an toàn cho sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm:

• Top 11 bài thuốc dân gian trị táo bón hiệu quả nhất
• Táo bón đi ngoài ra máu và cách xử lý, khắc phục
• Táo bón do VIÊM ĐẠI TRÀNG & Hướng dẫn điều trị DỨT ĐIỂM từ chuyên gia