Bị Thoái Hóa Khớp Gối – Đau Có Nên Đạp Xe Không?

Thoái hóa khớp gối hoặc đau khớp gối cần được tập luyện đúng cách để phục hồi tổn thương tại khớp, cải thiện độ linh hoạt của khớp và đẩy lùi tốc độ thoái hóa. Vậy bệnh nhân thoái hóa và đau khớp gối có nên đạp xe không? Theo dõi bài viết bên dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời.

Tập luyện khi bị thoái hóa khớp gối có tác dụng gì?

Thoái hóa khớp gối là hiện tượng sụn khớp bị hao mòn và mất đi chức năng vốn có, điều này đã khiến cho xương dưới sụn bị tổn thương và biến dạng. Khi tình trạng thoái hóa diễn ra với mức độ nặng sẽ khiến khớp xương bị hỏng, gây đau nhức kéo dài và hạn chế khả năng vận động. Những đối tượng có nguy cơ bị thoái hóa khớp là người già, người lao động tay chân, bị thừa cân béo phì hoặc chấn thương khớp gối,…

Tập luyện là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp gối khá an toàn và hiệu quả, được chuyên gia khuyến khích áp dụng tại nhà. Khi vận động, dịch bôi trơn khớp sẽ tiết ra nhiều hơn giúp giảm ma sát giữa các đầu xương, điều này đã hạn chế khởi phát cơn đau nhức và ngăn ngừa sụn khớp tiếp tục bị bào mòn. Đồng thời, tập luyện còn giúp quá trình lưu thông máu đến khớp diễn ra tốt hơn, hỗ trợ chữa lành tổn thương tại cơ quan này và làm chậm tốc độ lão hóa.

Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng, nếu tập luyện quá sức sẽ gây phản tác dụng và khiến tổn thương tại khớp trở nên tồi tệ hơn. Để tránh gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình điều trị bệnh, bạn cần tránh thực hiện các bài tập có động tác cúi người, xoay người, bẻ lưng hoặc nhảy tại chỗ.

Bị thoái hóa khớp gối có nên đạp xe không?

Giải đáp thắc mắc này chuyên gia xương khớp cho biết, đạp xe là bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể áp dụng để cải thiện tình trạng thoái hóa hoặc đau khớp gối. Một số lợi ích mà bộ môn thể thao này mang lại là:

• Đạp sẽ sẽ làm tăng vận động tại khớp, điều này đã giúp cho ổ khớp trở nên dẻo dai và đàn hồi. Đồng thời, kích thích tuần hoàn máu đến khớp gối giúp cung cấp dưỡng chất để chữa lành tổn thương và nuôi dưỡng sụn khớp.
• Làm tiêu bớt lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thừa cân béo phì gây áp lực không tốt lên khớp gối. Khi đạp xe, não bộ còn giải phóng ra một số loại hormone giúp giải tỏa căng thẳng, giúp người bệnh cảm thấy lạc quan và yêu đời hơn.

Tuy nhiên, không phải trường hợp thoái hóa khớp gối nào cũng có thể đạp xe để hỗ trợ điều trị bệnh. Với trường hợp bệnh nhẹ, bạn có thể đạp xe nhẹ nhàng với tốc độ phù hợp là được. Nếu đang bị thoái hóa khớp kèm theo viêm, bạn cần điều trị khỏi hẳn tình trạng viêm rồi mới đạp xe. Còn với những trường hợp bị sưng tấy hoặc viêm nhiễm khuẩn tại khớp, bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi cho đến khi tình trạng này khỏi hoàn toàn rồi mới đạp xe để phục hồi chức năng ổ khớp. 

Hướng dẫn đạp xe đúng cách dành cho người bệnh

Thoái hóa khớp gối nghĩa là khớp gối đang bị tổn thương. Vì vậy, khi tập luyện bạn cần phải hết sức cẩn thận để tránh gặp phải một số chấn thương không mong muốn và khiến bệnh trở nên tồi tệ hơn. Chuyên gia cho biết, cách đạp xe hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối đúng là:

• Đạp xe đúng kỹ thuật và đúng tư thế, tốc độ đạp xe nhẹ nhàng và chậm vừa phải. Trong suốt quá trình tập luyện cần thả lỏng cơ thể và giữ tâm trạng thoải mái.
• Đạp xe một cách chậm rãi trong khoảng 5 phút đầu để khớp quen dần rồi mới tăng dần tốc độ lên. Không tập luyện với cường độ cao một cách đột ngột khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
• Vào những ngày đầu, bạn chỉ nên tập khoảng 10 – 15 phút/lần và tập với tần suất 5 lần/tuần. Sau đó, tăng dần thời gian tập lên nhưng không vượt quá 30 phút/lần.

Lưu ý khi đạp xe dành cho người thoái hóa khớp gối

Đạp xe đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và có khả năng cải thiện triệu chứng thoái hóa khớp khá hiệu quả. Nhưng nếu bạn tập luyện sai cách sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn và đẩy nhanh tốc độ phát sinh biến chứng. Vì thế, khi đạp xe hỗ trợ điều trị bệnh cần phải lưu ý những điều sau đây:

• Lựa chọn xe đạp để tập luyện phù hợp với thể chất, không dùng xe quá cao hay quá thấp. Mang theo thiết bị bảo hộ giúp phòng ngừa các chấn thương không mong muốn. Đồng thời, chuẩn bị dụng cụ giảm đau phòng ngừa cơn đau khởi phát đột ngột.
• Mang giày thể thao có kích thước phù hợp, làm bằng chất liệu có độ đàn hồi và lực ma sát tốt. Sử dụng trang phục rộng rãi, thoáng mát và làm chất liệu cotton có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
• Nên đạp xe ở những địa hình bằng phẳng và có nhiều cây xanh, thời điểm đạp xe tốt nhất là buổi sáng sớm, buổi tối hoặc sau bữa ăn từ 2 – 3 giờ. Mang theo bình nước để cấp nước cho cơ thể khi cần thiết, tránh tình trạng mất nước.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện, bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng bệnh để hướng dẫn cho bạn cách tập luyện phù hợp. Khi đạp xe, nếu thấy khớp gối có triệu chứng sưng đau nặng hơn, bạn cần ngừng tập luyện và đến bệnh viện để làm kiểm tra.
• Ngoài đạp xe, bạn cũng có thể tìm đến các bộ môn thể thao hỗ trợ điều trị bệnh khác như dưỡng sinh, yoga, đi bộ,… Trong quá trình tập luyện, bạn cũng nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt khoa học để quá trình điều trị nhanh mang lại hiệu quả.

Bài viết trên đây là giải đáp thắc mắc “Thoái hóa khớp gối – đau có nên đạp xe không?” bạn có thể tham khảo. Khi bị thoái hóa khớp gối, bạn cần thăm khám chuyên khoa xác định mức độ bệnh trạng. Dựa vào đó, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn cách điều trị và phương pháp tập luyện hỗ trợ điều trị bệnh sao cho phù hợp.