Bị Thoái Hóa Khớp Gối Có Nên Đi Bộ Không? Lưu Ý

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không là thắc mắc được rất nhiều bệnh đặt ra. Đi bộ là bộ môn luyện tập đơn giản và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi bị thoái hóa khớp gối, người bệnh sẽ bị đau nhức và cứng khớp khiến việc vận động gặp nhiều khó khăn. Vì thế, nhiều người cho rằng đi bộ khi bị thoái hóa khớp gối là điều không nên. Vậy đây là quan niệm đúng hay sai, hãy cùng tôi theo dõi bài viết bên dưới đây để tìm ra được câu trả lời.

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Thoái hóa khớp gối là bệnh lý thường gặp ở người già do ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa tự nhiên diễn ra bên trong cơ thể. Bệnh xảy quá khi quá trình tái tạo và phá hủy tại sụn khớp bị mất cân bằng, sụn khớp dần trở nên kém đàn hồi và không có khả năng chịu lực. Ngoài ra, bệnh cũng có thể khởi phát do di truyền, chơi thể thao hoặc vận động quá sức, bị thừa cân béo phì,… Thoái hóa khớp gối gây ra tình trạng đau nhức kéo dài và cứng khớp, khiến khả năng vận động mỗi ngày bị ảnh hưởng đáng kể.

Với những người bị thoái hóa khớp gối, tập luyện thể dục thể thao là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh rất tốt. Tuy nhiên, việc tập luyện sẽ có sự hạn chế, không phải bài tập nào cũng phù hợp. Vì thế, người bệnh cần cẩn thận trong việc lựa chọn bài tập tại nhà để hỗ trợ điều trị bệnh. Việc tập luyện sai cách sẽ khiến sụn khớp bị tổn thương ngày càng nghiêm trọng hơn và khiến tình trạng bệnh chuyển biến nặng nhanh chóng.

Nhiều người cho rằng “Đi bộ khi bị thoái hóa khớp sẽ khiến bệnh chuyển biến phức tạp và trở nên ngày càng nghiêm trọng hơn”. Nhưng chuyên gia lại cho biết, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Đi bộ khi bị thoái hóa khớp gối sẽ khiến hoạt động của khớp này trở nên linh hoạt hơn, tăng tiết dịch khớp và kích thích tuần hoàn máu đến cơ quan này để chữa lành tổn thương. Đi bộ đúng cách mỗi ngày sẽ ngăn chặn tình trạng khô khớp, cứng khớp, biến dạng khớp và cải thiện khả năng vận động. Vì thế, đi bộ được xem là một trong những bộ môn thể dục hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp gối rất tốt. Đồng thời, việc đi bộ đúng cách còn mang lại một số lợi ích khác cho khớp gối như:

• Làm chậm tốc độ lão hóa tại khớp, hạn chế khởi phát các bệnh lý về xương khớp khác như thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa,…
• Điều chỉnh là ổn định lại cấu trúc khớp gối, dịch nhờn sẽ được tiết ra đều đặn hơn để giảm ma sát giữa các đầu xương
• Hỗ trợ giảm cân, ngăn chặn tình trạng thừa cân béo phì gây áp lực không tốt lên hệ xương khớp.

Nhưng nếu bệnh đã chuyển biến sang giai đoạn nặng gây phù nề khớp gối thì bạn cần hạn chế việc đi lại quá nhiều và tránh thực hiện các động tác gây ảnh hưởng không tốt đến khớp gối như cúi gập người, xoay gối, bẻ lưng hoặc nhảy tại chỗ,… Lúc này, sụn khớp đã mất đi chức năng hấp thụ lực giữa hai đầu khớp xương, vận động mạnh hoặc đi lại sẽ tạo ra sang chấn trên hai đầu xương và khiến tình trạng thoái hóa khớp diễn ra ngày càng mạnh mẽ. Điều này đã kích thích khởi phát cơn đau diễn ra âm ỉ và trở nên nghiêm trọng hơn khi đi lại. Vì thế, chuyên gia khuyến cáo bạn nên hạn chế đi lại khi bệnh thoái hóa khớp đã chuyển biến nặng. Thay vào đó, hãy chuyển sang các bộ môn thể thao khác phù hợp hơn như đạp xe, thể dục dưỡng sinh,…

Cách đi bộ hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối

Khi bị thoái hóa khớp gối, người bệnh cần phải đi bộ đúng cách để đảm bảo an toàn, tránh gây tổn thương đến khớp gối và hỗ trợ điều trị bệnh. Dưới đây là hướng dẫn đi bộ đúng cách giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối người bệnh cần phải nắm rõ:

1. Khởi động: Khởi động là việc làm rất cần thiết trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Khởi động nhằm mục đích làm nóng cơ và khớp, kích hoạt khớp tăng tiết dịch nhờn bôi trơn giúp vận động tại đây trở nên linh hoạt hơn. Bạn nên làm nóng cơ thể trước khi đi bộ khoảng 5 – 10 phút thông qua các động tác cơ bản như gập cơ, duỗi cơ, căng cơ, xoay cổ chân, xoay đầu gối,…
2. Khoảng cách đi bộ: Khi đi bộ, bạn chỉ nên bước đi vừa phải không quá chậm nhưng cũng không quá nhanh và dài. Khoảng cách giữa các bước đi phù hợp là vừa đủ 2 bước chân, nên bước đều suốt cả chặn đường với tốc độ vừa phải.
3. Tư thế đi bộ: Cần giữ thẳng cột sống lưng khi đi bộ, đầu luôn hướng thẳng về phía trước, hai tay để thả lỏng hoặc đánh nhịp nhàng ơ hai bên hông. Khi tập luyện, không nên dồn trọng lượng cơ thể lên hai khớp gối khiến khớp bị chèn ép và gây đau nhức dữ dội hơn.
4. Thời gian đi bộ: Với những người bị thoái hóa khớp gối, không nên đi bộ trên quãng đường quá dài và không đi bộ quá 30 phút/ngày. Dựa vào tình trạng sức khỏe của bản thân, bạn hãy lựa chọn thời gian đi bộ sao cho phù hợp. Để đảm bảo an toàn, bạn có thể đi bộ 2 lần/ngày vào buổi sáng và tối, thời gian mỗi lần tập chỉ nên kéo dài từ 15 – 20 phút.

Lưu ý khi đi bộ dành cho người bị thoái hóa khớp gối

Đi bộ khi bị thoái hóa khớp gối là phương pháp giảm đau khá hiệu quả. Nhưng để đảm bảo an toàn, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn bài tập hỗ trợ điều trị phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân. Đồng thời, khi đi bộ hỗ trợ điều trị bệnh bạn cũng cần phải lưu ý những điều sau đây:

• Sử dụng giày đi bộ phù hợp với kích cỡ chân, có thiết kế thoải mái và đế làm bằng chất liệu mềm dẻo giúp làm tăng bộ bám. Tuyệt đối không được mang giày cao gót để tránh gây ảnh hưởng đến khớp gối. Tốt nhất, bạn nên sử dụng giày chuyên dụng dành để đi bộ.
• Khi đi bộ nên mặc trang phục rộng rãi và có độ thấm hút mồ hôi tốt giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, tránh gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu bên trong cơ thể.
• Nên ăn nhẹ trước khi đi bộ khoảng 45 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể, tránh cảm giác mệt mỏi do thiếu hụt năng lượng. Khi đi bộ nên mang theo nước để bổ sung cho cơ thể khi cần thiết. Nên uống nước với liều lượng vừa đủ, không nên uống quá nhiều cùng một lúc.
• Trường hợp bị đau nhức khi đi bộ, bạn nên ngừng tập luyện và tiến hành chườm đá để giảm đau. Nếu tình trạng này vẫn không thuyên giảm thì nên dành từ 1 – 2 ngày để nghỉ ngơi giúp tình trạng đau nhức bị đẩy lùi hoàn toàn.
• Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên đi bộ khoảng 6000 bước/ngày và không nên sải quá rộng. Chỉ nên đi bộ khoảng 30 phút/ngày và chia nhỏ thời gian đi bộ thành nhiều lần trong ngày.
• Nên đi bộ ở những nơi có không khí trong lành sạch sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và thư giãn tinh thần. Nên đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, tránh đi bộ vào buổi trưa nắng gắt. Người bệnh nên lựa chọn địa điểm đi bộ có địa hình bằng phẳng, tránh những nơi có dốc cao hoặc trơn trượt.

Trên đây là giải đáp thắc mắc “Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?” bạn có thể tham khảo. Đây là bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, người bệnh có thể thực hiện tại nhà nếu tình trạng bệnh không quá nghiêm trọng. Đồng thời, bạn cũng nên kết hợp thăm khám và điều trị chuyên khoa giúp tình trạng bệnh nhanh chóng chuyển biến tốt.

Có thể bạn quan tâm:

• Mẹo Chữa Thoái Hóa khớp Gối Bằng Lá Lốt Hiệu Quả
• 10 Bài Thuốc nam Chữa Thoái Hóa Khớp Gối Hay Nhất