Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đạp Xe?

Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không?

Người bị thoát vị đĩa đệm vẫn hoàn toàn có thể đạp xe. Hoạt động này không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện khả năng linh hoạt của đĩa đệm. Tuy nhiên, không phải mọi tình trạng thoát vị đĩa đệm đều phù hợp với việc đạp xe, đặc biệt là trong giai đoạn các triệu chứng đang trở nên nghiêm trọng. Khi đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và hạn chế vận động cột sống để kiểm soát cơn đau.

Lợi ích của việc đạp xe khi bị thoát vị đĩa đệm

• Duy trì cân nặng ở mức hợp lý, hạn chế gây áp lực lên cột sống và làm chậm tốc độ tiến triển của bệnh.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng yếu chi xảy ra.
• Tăng tuần hoàn máu diễn ra bên trong cơ thể, từ đó quá trình phục hồi và tái tạo tổn thương tại cột sống sẽ diễn ra tốt hơn.
• Khi đạp xe, cơ thể sẽ giải phóng ra một số loại hormone có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn.

Hướng dẫn đạp xe cho người bị thoát vị đĩa đệm

Lựa chọn xe đạp

• Nên sử dụng xe đạp phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân.
• Việc sử dụng xe đạp quá nặng hay quá nhỏ đều có tác động không tốt đến thắt lưng và dễ kích thích cơn đau khởi phát.
• Xe đạp nằm nghiêng là loại xe đạp tốt dành cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Khởi động

• Nên khởi động nhẹ nhàng giúp làm nóng cơ thể và bôi trơn khớp, phòng ngừa đau nhức hoặc chấn thương khi đang đạp xe.
• Thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng có tác động đến khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng,…

Tư thế đạp xe

Người bệnh cần đạp xe đúng cách để tránh các rủi ro không mong muốn. Tư thế đạp xe đúng dành cho người bệnh là:

• Điều chỉnh lại yên xe sao cho phù hợp, khi chạy cơ thể sẽ hơi nghiêng về phía trước và hai tay duỗi thẳng.
• Đặt bàn chân lên bàn đạp, hóp bụng và đạp xe nhẹ nhàng.
• Ngồi thẳng lưng và đẩy hông ra phía sau khi tập luyện.
• Khi đạp xe, nếu đầu gối chạm vào sườn xe nghĩa là bạn đẩy hông ra phía trước quá nhiều, điều này có thể gây ra một số tổn thương không mong muốn tại cột sống.

Thời gian và cường độ tập luyện

• Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập từ 10 – 15 phút, tối đa là 30 phút, không nên tập quá nhiều.
• Nên đạp xe nhẹ nhàng ở khoảng thời gian đầu giúp cơ thể quen dần rồi hãy tăng tốc độ lên.
• Tuyệt đối không được tập luyện quá sức khiến tổn thương cột sống trở nên nghiêm trọng hơn.

Sử dụng đai hỗ trợ

• Đai hỗ trợ có tác dụng giữ cân bằng cột sống, hạn chế gây áp lực lên đốt sống bị thoát vị cũng như mô mềm xung quanh.
• Dùng đai giúp duy trì tư thế đúng trong suốt quá trình tập luyện, làm chậm mức độ tiến triển của bệnh lý.

Kiên trì

• Người bị thoát vị đĩa đệm nên duy trì thói quen đạp xe từ 3 – 4 lần/tuần. Mỗi lần tập luyện nên kéo dài từ 10 – 30 phút tùy thuộc vào thể trạng.
• Duy trì việc đạp xe trong thời gian dài sẽ có tác dụng nâng cao thể trạng, kiểm soát bệnh lý và phòng ngừa nhiều vấn đề về xương khớp khác.

Lưu ý khi đạp xe dành cho người bệnh

• Chọn địa hình bằng phẳng để đạp xe, tránh áp lực không cần thiết lên khớp.
• Mặc trang phục thoải mái, rộng rãi và có khả năng thấm hút mồ hôi. Tránh mặc quần áo bó sát làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
• Không nên đạp ngay sau bữa ăn hoặc khi bụng quá đói. Thời gian lý tưởng là đạp xe sau bữa tối khoảng 2 giờ.
• Đạp xe cùng bạn bè hoặc người thân để đảm bảo an toàn và có sự hỗ trợ khi cần thiết.
• Mang theo điện thoại di động khi đạp xe một mình.
• Dừng ngay và nghỉ ngơi nếu cảm thấy đau trong quá trình tập.