Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ Không? Cần Lưu Ý Gì?

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không, nên chú ý điều gì để không gây biến chứng là băn khoăn của rất nhiều người đang mắc căn bệnh này. Theo các chuyên gia, việc vận động hay đi bộ hằng ngày đều mang đến nhiều lợi ích cho những người bệnh tuy nhiên cần đảm bảo đúng tư thế. Tìm hiểu chi tiết ngay trong bài viết sau. 

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm thường liên quan đến quá trình hóa hóa của sụn khớp, vận động sai tư thế, thừa cân quá mức hoặc do các chấn thương tác động trực tiếp vào đĩa đệm. Bệnh thường gây ra tình trạng đau lưng nghiêm trọng có thể lan xuống chân và ảnh hưởng đến chức năng vận động đi lại. Một số triệu chứng khác người bệnh cũng có thể gặp phải như tê bì chân tay, rối loạn cảm giác..

Do việc di chuyển hay vận động đi lại đều có thể khiến người bệnh cảm thấy lưng bị ê ẩm,nhức mỏi nên thường cảm thấy lười vận động, thường nằm bẹp một chỗ. Tuy nhiên ngược lại, lười vận động có thể làm các triệu chứng đau nhức nghiêm trọng hơn, bệnh mãi không có tiến triển. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ hay không?

Thực tế khi đi thăm khám và trong suốt quá trình điều trị, bác sĩ đều sẽ khuyến khích người bệnh phải tích cực vận động và đi bộ để cải thiện các triệu chứng. Việc nằm hay ngồi quá nhiều sẽ tăng áp lực và khiến cột sống dễ bị chèn ép hơn.  Vận động đúng cách chính là cách có thể cải thiện các triệu chứng này đơn giản nhất. 

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ hay không thì câu trả lời hoàn toàn là có. Phương pháp này còn có thể đem đến rất nhiều lợi ích cho người bệnh, bao gồm

• Kích thích lưu thông tuần hoàn máu ổn định: cơ thể vận động nhẹ nhàng sẽ giúp máu đi tới các cơ quan hiệu quả hơn. Máu sẽ đưa oxi và các dưỡng chất đến các đĩa đệm bị tổn thương để làm lành nhanh chóng, từ đó giúp người bệnh phục hồi nhanh chóng hơn. Mặt khác việc đi bộ hằng ngày thay vì nằm quá nhiều cũng giúp cải thiện được các triệu chứng tê chân, tê tay thường hay gặp phải trước đó. 
• Kiểm soát cân nặng: thừa cân béo phì cũng chính là nguyên nhân khiến rất nhiều người bị thoát vị đĩa đệm. Tích cực duy trì thói quen đi bộ hằng ngày sẽ giúp bạn có thể giảm cân và duy trì cân nặng phù hợp để đẩy lùi các triệu chứng bệnh hiệu quả. 
• Thư giãn các vùng cơ bắp: thoát vị đĩa đệm có thể kèm theo chèn ép các dây thần kinh xung quanh khiến người bệnh bị đau nhức đùi hay tê bắp chân và việc đi bộ chậm có thể cải thiện tình trạng này. Quá trình đi bộ giúp hông và chân được kéo giãn nên có thể cải thiện tình trạng căng cứng tại đây. 
• Đào thải các độc tố tích tụ lâu ngày: khi cơ bắp giãn nở sẽ làm sản sinh ra các độc tố không tốt, tích tụ dưới lớp da và ảnh hưởng xấu đến các khớp lân cận. Việc loại bỏ sớm các chất này sẽ phòng tránh được nguy cơ mắc các bệnh khác ở xương khớp.
• Tăng cường độ dẻo dai linh hoạt: thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ thì câu trả lời là có vì biện pháp này sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt cho hệ thống cột sống và các khớp khác, giúp xương khớp khỏe hơn và phòng tránh được nguy cơ bị loãng xương. 

Với những lợi ích trên đây hoàn toàn có thể giúp bạn giải đáp được băn khoăn người thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ hay không. Duy trì thực hiện phương pháp này đúng cách thực sự có thể đem đến rất nhiều lợi ích trong việc kiểm soát các cơn đau và rút ngắn thời gian điều trị.

Tuy nhiên lưu ý rằng với người thoát vị đĩa đệm việc đi bộ thì rất nên còn chạy bộ thì có thể là không nên mặc dù hiệu quả của chạy bộ với xương khớp và sức khỏe cũng tương tự như vậy. Theo các bác sĩ, việc chạy bộ có phần hơi quá sức với những người mắc bệnh này và nếu thực hiện không đúng cách có thể vô tình làm các triệu chứng nghiêm trọng hơn.

Người bị thoát vị đĩa đệm nên chú ý điều gì khi đi bộ

Với băn khoăn thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ thì câu trả lời hoàn toàn là có nhưng cần đảm bảo phải đi bộ đúng cách, đúng tư thế để phòng tránh các hệ lụy xấu khác có thể xuất hiện. Người bệnh có thể trao đổi thêm với bác sĩ để được hướng dẫn một cách chi tiết nhất, đảm bảo an toàn cho chính bản thân mình.

Cụ thể, khi đi bộ người bị thoát vị đĩa đệm cần lưu ý những vấn đề sau

• Nên khởi động trước khi đi bộ để hạn chế nguy cơ bị tê cứng chân, bị chuột rút hay các chấn thương khác có thể xuất hiện
• Hãy bắt đầu với việc đi bộ chậm, thực hiện các quãng đường ngắn, khi sức khỏe ổn hơn thì mới tiếp tục các cung đường dài hơn
• Nên đi bộ chậm, không nên đi quá nhanh, không nên cố gắng quá sức của bản thân. Nếu cảm thấy quá mệt hay giảm tốc độ lại, hít thở nhẹ nhàng và ngồi xuống nghỉ, không nên đột ngột ngồi xuống
• Vừa đi vừa kết hợp với việc hít thở sâu, điều hòa nhịp thở ổn định sẽ giúp máu huyết lưu thông ổn định, hạn chế được tình trạng căng cứng cơ tốt hơn
• Khi đi bộ hãy cố gắng giữ lưng thẳng, không nên để vai và lưng cong, hay tay đánh nhịp nhẹ nhàng theo chuyển động, không vung quá mạnh
• Phần tay và vai hay thắt lưng của người bệnh không nên trao hay mang vác vật gì nặng đều có thể ảnh hưởng đến cột sống
• Lựa chọn trang phục rộng rãi, thoải mái, thấm hút tốt để cơ thể được thoải mái khi luyện tập
• Chọn các loại giày bata đế mềm, loại chuyên được dùng để tập thể dục và đi bộ, có khả năng thoáng khí để tránh bị đau chân nhức mỏi, đặc biệt với những người cần đi bộ thường xuyên như người bị thoát vị đĩa đệm
• Lựa chọn công viên hay những nơi có không gian thông thoáng, mát mẻ để đi bộ sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn, có thể là kết hợp với việc nghe nhạc
• Trong những ngày đầu người bệnh có thể cảm thấy đau nhức nhẹ nên nếu kiên trì luyện tập vài ngày thì các triệu chứng này cũng sớm biến mất
• Nếu cảm thấy đau lưng bạn cũng có thể chọn cách chườm nóng, chườm lạnh hay thư giãn với nước ấm để cải thiện, không nên dùng thuốc
• Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao phù hợp để kiểm soát các triệu chứng bệnh nhanh nhất

Trên đây là một số chia sẻ giúp giải đáp băn khoăn thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ hay không, nên đi như thế nào để cải thiện bệnh tốt, tránh biến chứng, hy vọng đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Mỗi người cũng nên tập cho mình thói quen đi bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa được nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.