Tinh Trùng Yếu Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì?

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Ít người biết rằng, một chế độ ăn khoa học có thể tác động rất tốt đến chất lượng tinh trùng. Bên cạnh các liệu pháp điều trị, nam giới nên bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu kẽm, vitamin, khoáng chất, lycopene, L-Arginine trong thực đơn hàng ngày. Cụ thể là:

Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một vi chất cực kỳ quan trọng đối với sinh lý nam, tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Kẽm vừa giúp tăng sinh chất lượng và số lượng tinh trùng, cải thiện về tốc độ và sức sống của chúng, vừa cải thiện tình trạng suy giảm ham muốn ở nam giới.

Một số loại thực phẩm giàu kẽm bạn có thể tham khảo là: Thịt đỏ, hàu, tôm, cua, thực phẩm chế biến từ sữa, hạt, ngũ cốc nguyên cám.

Thực phẩm giàu vitamin và dưỡng chất

Acid Folic (Vitamin B9): Tăng cường sức khỏe tinh trùng, hạn chế khuyết tật về mặt di truyền, sảy thai, dị tật bẩm sinh. Thực phẩm giàu Acid Folic gồm: Rau có lá màu xanh đậm, trái cây, các loại đậu hay ngũ cốc nguyên cám.
Vitamin C: Chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do, tăng số lượng, chất lượng tinh binh. Thực phẩm giàu Acid Folic gồm: Trái cây họ cam quýt, ớt chuông và các loại trái cây, rau củ tự nhiên.
Vitamin B12: Tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng, tăng số lượng tinh binh tới 60%. Thực phẩm giàu vitamin B12 gồm: Hải sản, thịt đỏ, gia cầm, các sản phẩm làm từ sữa, trứng,…
Vitamin E: Tăng nồng độ hormone testosterone, cảm giác sung mãn ở nam giới. Thực phẩm giàu vitamin E gồm: Các loại rau có lá màu xanh đậm, cà chua, ớt chuông, lòng đỏ trứng, hải sản, thịt gia cầm, các loại đậu và trái cây.
Omega-3: Duy trì cấu trúc bình thường, ngăn ngừa dị tật tinh trùng. Thực phẩm giàu Omega-3 gồm: Cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá cơm, cá muối và quả óc chó,…

Thực phẩm chứa nhiều lycopene

Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại. Trong một nghiên cứu năm 2013, được đăng tải trên tạp chí Fertility and Sterility của Hội Y học sinh sản Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng lycopene có thể cải thiện nồng độ tinh trùng, tăng khả năng di chuyển và loại bỏ số lượng tinh trùng dị dạng.

Những thực phẩm giàu lycopene nam giới nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày là: Cà chua, dưa hấu, ổi, đu đủ và các loại quả họ cam quýt, nhất là bưởi đào.

Thực phẩm chứa L-Arginine

L-Arginine là một loại axit amin giúp tế bào tinh trùng hoạt động bình thường và kích thích khả năng sản xuất oxit nitric – chất giúp điều tiết sự cương cứng ở dương vật.

Bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày giúp tăng số lượng và chất lượng của tinh trùng. Các bạn có thể bổ sung L-Arginine thông qua các loại thực phẩm như: Thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt, rau củ quả và các loại thực phẩm làm từ sữa.

Tinh trùng yếu không nên ăn gì?

Cùng với các loại thực phẩm có lợi thì vẫn có những nhóm thực phẩm ảnh hưởng xấu đến chất lượng, hoạt động của tinh trùng cánh mày râu cần tránh. Một số loại thực phẩm nên tránh là:

Thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường có một lượng lớn chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe nam giới và chất lượng của “tinh binh”. Do đó, nếu sử dụng nhiều thực phẩm đông lạnh và đồ chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, pate,… tinh trùng của nam giới có thể bị ảnh hưởng cả về số lượng và chất lượng.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và có gas

Rượu, bia và nước uống có ga là loại đồ uống nam giới cần tránh xa. Bởi vì những chất có thể gây suy giảm hệ miễn dịch, từ đó kéo theo một số bệnh lý liên quan đến cơ quan sinh dục, một số trường hợp còn dẫn đến đến tình trạng vô sinh ở nam giới. Bên cạnh đó, hút thuốc lá cũng sẽ gây suy giảm và tăng khả năng dị tật tinh trùng.

Thực phẩm giàu chất béo

Nam giới không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm giàu chất béo. Nếu lượng chất béo trong cơ thể tăng 5%, số lượng tinh trùng sẽ giảm đi 38%. Do đó, cánh mày râu nên hạn chế nạp các loại thực phẩm giàu chất béo vào cơ thể vì chúng sẽ khiến tình trạng tinh trùng yếu trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, chất béo còn gây ra nhiều tác hại nguy hiểm khác như gia tăng nồng độ cholesterol trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ,…

Đậu nành

Đối với nam giới, đậu nành được xếp vào danh sách đen vì nó chứa hàm lượng lớn estrogen. Khi dung nạp vào cơ thể sẽ ức chế sản sinh testosterone và tác động trực tiếp đến việc sản xuất tinh trùng, đồng thời các tinh binh sẽ di chuyển chậm chạp hơn.

Cà phê

Caffeine trong cà phê có thể kích thích dây thần kinh ở não bộ hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, dung nạp quá nhiều chất này cũng sẽ làm giảm chất lượng tinh trùng, khiến cho việc thụ thai trở nên khó khăn hơn.

Đặc biệt, uống cà phê vào buổi chiều hay lúc đói sẽ phát sinh các triệu chứng như bồn chồn, lo lắng, giảm nhu cầu sinh lý.

Kiểm soát chế độ ăn uống khoa học, đủ chất sẽ hỗ trợ cải thiện tình trạng tinh trùng yếu hiệu quả ở cánh mày râu. Mong rằng bài viết này sẽ phần nào giúp bạn chủ động xây dựng được thực đơn dinh dưỡng phù hợp, chất lượng, từ đó góp phần rút ngắn quá trình điều trị.