7 Loại Trái Cây Trị Táo Bón Cực Nhanh – Nên Mua Ăn

Ăn trái cây là một trong những cách hỗ trợ giảm nhẹ các triệu chứng táo bón khá tốt. Đây là loại thực phẩm dễ tiêu và có chứa hàm lượng chất xơ rất dồi dào, nếu bổ sung vào khẩu phần ăn sẽ có tác động rất tích cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng thích hợp sử dụng khi bị táo bón. Bài viết dưới đây là tổng hợp 7 loại trái cây trị táo bón cực nhanh bạn có thể tham khảo.

Trị táo bón tại nhà bằng cách ăn trái cây tươi có chứa hàm lượng chất xơ cao
Trị táo bón tại nhà bằng cách ăn trái cây tươi có chứa hàm lượng chất xơ cao

7 loại trái cây trị táo bón cực nhanh

Táo bón khiến bạn cảm thấy rất khó chịu và gây ra nhiều khó khăn trong đời sống sinh hoạt hàng ngày. Các nguyên nhân gây táo bón thường gặp là căng thẳng kéo dài, ăn uống thiếu khoa học, hệ tiêu hóa bị tổn thương do bệnh lý,… Chuyên gia cho biết, táo bón là triệu chứng chứ không phải bệnh lý, bạn có thể tự khắc phục nhanh bằng các mẹo đơn giản. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày là một trong những cách giúp cải thiện chứng táo bón khá an toàn và hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể tự áp dụng tại nhà.

Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, khi bị táo bón bạn nên tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây tươi vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Thành phần chất xơ trong nhóm thực phẩm này khá dồi dào, nếu bạn bổ sung cho cơ thể sẽ có tác dụng kích thích nhu động ruột, làm tăng khối lượng phân và giúp việc đi tiêu diễn ra dễ dàng hơn. Dưới đây là 7 loại trái cây trị táo bón mà chúng tôi tổng hợp được bạn có thể tham khảo:

1/ Chuối – trái cây trị táo bón

Chuối được biết đến là loại trái cây có tác dụng nhuận tràng. Ăn chuối thường xuyên cũng là một trong những cách giúp cải thiện chứng táo bón khá tốt. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong khoảng 100 gram quả chuối thì có chứa đến 2.6 gram chất xơ. Với hàm lượng chất xơ này thì đã đáp ứng được khoảng 12% nhu cầu chất xơ của cơ thể mỗi ngày.

Đặc biệt, khi chuối càng chín thì hàm lượng chất xơ hòa tan lại càng tăng cao. Đây là loại chất xơ đặc biệt tốt đối với hệ tiêu hóa. Nếu người bị táo bón sử dụng sẽ giúp làm mềm xốp phân và nhu động ruột cũng cũng tăng lên đáng kể. Bạn có thể sử dụng chuối bằng nhiều cách khác nhau để chống ngán như ăn trực tiếp, ăn kèm với sữa chua hoặc ngũ cốc, xay sinh tố, làm kem,…

Nếu được thực hiện đúng cách, các bài thuốc có thể hỗ trợ điều trị bệnh và phòng ngừa bệnh trĩ tái phát.
Giảm táo bón và đi tiêu dễ dàng hơn bằng cách ăn chuối mỗi ngày
Giảm táo bón và đi tiêu dễ dàng hơn bằng cách ăn chuối mỗi ngày

2/ Trị táo bón bằng cách ăn táo

Táo cũng là loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn ăn uống hàng ngày của những người đang bị táo bón. Nghiên cứu khoa học hiện đại cũng đã chỉ ra, trong quả táo có chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Cứ trong 1 quả táo với kích cỡ trung bình sẽ chứa đến khoảng 4.4 gram chất xơ, trong đó sẽ có khoảng 1.2 gram chất xơ hòa tan pectin.

Nếu hàm lượng chất xơ này đi vào đường ruột sẽ trải qua quá trình lên men và giải phóng ra acid béo chuỗi ngắn. Các chuỗi acid này có tác dụng kéo nước vào trong niêm mạc ruột giúp bôi trơn niêm mạc và làm mềm phân.

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chế độ ăn uống có chứa chất xơ từ quả táo mang lại hiệu quả điều trị táo bón rất tốt. Bạn có thể sử dụng bằng nhiều cách khác nhau như ăn trực tiếp, ép nước uống, làm táo nướng hoặc bổ sung vào món salad.

3/ Lê giúp giảm nhẹ triệu chứng táo bón

Tương tự như táo, lê cũng là loại trái cây có chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Trong khoảng 1 quả lê chứa khoảng 5.5 gram chất xơ, đáp ứng được khoảng 22% nhu cầu bình thường của cơ thể. Ngoài ra, trong lê còn chứa hàm lượng lớn đường fructose và sorbitol, đây là những loại đường có tác dụng đặc biệt tốt đối với hệ tiêu hóa của những người bị táo bón.

Khi lượng đường fructose đi vào cơ thể sẽ di chuyển đến ruột kết và làm tăng nhu động ruột, từ đó quá trình hấp thu dưỡng chất và đào thải chất cặn bã tại cơ quan này sẽ diễn ra tốt hơn. Còn đường sorbitol thì có tác dụng như thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp việc đào thải phân diễn ra trơn tru hơn. Dựa vào sở thích của bản thân mà bạn có thể sử dụng lê bằng nhiều dạng khác nhau như ăn tráng miệng, ăn kết hợp với sữa chua, thêm vào salad hoặc bánh nướng,…

Nên bổ sung lê vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của người bị táo bón
Nên bổ sung lê vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của người bị táo bón

4/ Đu đủ – Trái cây nên ăn khi bị táo bón

Nếu đang gặp vấn đề về đường tiêu hóa đặc biệt là táo bón, bạn có thể bổ sung đu đủ vào trong khẩu phần ăn mỗi ngày để ổn định hoạt động của cơ quan này. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, đu đủ là thực phẩm có tác dụng nhuận tràng, nếu người bị táo bón sử dụng sẽ giúp dễ đi tiêu hơn. Một vài nghiên cứu khoa học hiện đại đã chỉ ra, ăn đu đủ liên tục trong 3 ngày sẽ giúp đẩy lùi chứng táo bón và đầy hơi do nhiễm trùng rất tốt.

Ngoài ra, trong đu đủ còn chứa enzyme tiêu hóa papain. Loại enzyme này có tác dụng kích thích nhu động ruột giúp quá trình tiêu hóa thức ăn và đào thải chất cặn bã ra bên ngoài cơ thể diễn ra tốt hơn. Đồng thời, enzyme papain còn có khả năng ngăn ngừa tích tụ protein dư thừa bên trong ruột kết. Y học hiện đại đã sử dụng chiết xuất enzyme papain trong đu đủ để điều chế ra một số sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm nhẹ triệu chứng táo bón và một số rối loạn tiêu hóa khác.

Khi bị táo bón bạn có thể sử dụng cả đu đủ chín và đu đủ xanh. Với đu đủ chín bạn có thể ăn như một loại trái cây hoặc xay sinh tố uống. Với đu đủ xanh bạn có thể chế biến thành một số món ăn để sử dụng như canh đu đủ hầm xương, gỏi đu đủ tôm thịt,…

5/ Táo bón nên ăn quả sung

Ăn quả sung cũng là một trong những cách giúp làm tăng hàm lượng chất xơ nạp vào cơ thể. Ăn sung mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì được thói quen đi tiêu khỏe mạnh và hỗ trợ đẩy lùi chứng táo bón.

Hàm lượng chất xơ trong quả sung khi đi vào cơ thể sẽ làm tăng tốc độ vận chuyển của ruột kết và làm tăng độ đặc của phân. Ngoài ra, enzyme ficain tìm thấy trong sung còn có tác động rất tích cực đến hoạt động của đường ruột. Bạn có thể sử dụng sung bằng nhiều cách khác nhau như ăn sống, sấy khô để sử dụng, thêm vào salad hoặc bánh nướng,…

Ăn sung là cách trị táo bón khá tự nhiên và hiệu quả, có thể tự áp dụng tại nhà
Ăn sung là cách trị táo bón khá tự nhiên và hiệu quả, có thể tự áp dụng tại nhà

6/ Kiwi – Trái cây trị táo bón

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bổ sung kiwi vào trong khẩu phần ăn cũng là một trong những cách giúp cải thiện triệu chứng táo bón khá tốt. Hàm lượng chất xơ trong một quả kiwi có thể đáp ứng được 9% nhu cầu chất xơ của cơ thể mỗi ngày.

Ăn kiwi được xem là một trong những giải pháp nhuận tràng tự nhiên, rất thích hợp áp dụng cho những người lớn tuổi bị táo bón hoặc người bị hội chứng ruột kích thích thể táo bón. Chất xơ trong loại trái cây này khi đi vào cơ thể sẽ làm tăng tần suất đi đại tiện và giúp việc đi đại tiện diễn ra dễ dàng hơn.

Đồng thời, quả kiwi còn chứa hàm lượng lớn enzyme actinidain có khả năng kích thích nhu động ruột và tạo thói quen đi tiêu. Cũng tương tự như các loại trái cây khác, bạn có thể ăn kiwi trực tiếp hoặc làm sinh tố và salad.

7/ Bổ sung mận vào thực đơn ăn uống

Mận là loại quả có khả năng cải thiện chứng táo bón rất tốt, chúng thường được sấy khô và sử dụng như một phương thuốc trị táo bón tự nhiên. Theo ghi chép của Tài liệu y học, trong khoảng 28 gram quả mận có đến 2 gram chất xơ và đáp ứng được khoảng 8% nhu cầu chất xơ của cơ thể mỗi ngày.

Hàm lượng chất xơ không hòa tan cellulose trong mận khá dồi dào, khi sử dụng sẽ làm tăng lượng nước trong phân và dễ đi tiêu hơn. Còn hàm lượng chất xơ hòa tan trong mận khi đi vào đường ruột sẽ trải qua quá trình lên men để giải phóng ra các acid béo chuỗi ngắn giúp làm tăng trọng lượng phân.

Trong mận còn chứa đường sorbitol có tác dụng kéo nước vào trong ruột và mang lại hiệu quả nhuận tràng. Đồng thời, mận còn chứa hợp chất phenolic có tác dụng nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, giúp hoạt động của cơ quan tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Bạn có thể dùng mận để ăn như trái cây, bổ sung vào salad hoặc ngũ cốc,…

Đẩy lùi các triệu chứng của bệnh táo bón bằng cách bổ sung mận vào trong khẩu phần ăn hàng ngày
Đẩy lùi các triệu chứng của bệnh táo bón bằng cách bổ sung mận vào trong khẩu phần ăn hàng ngày

Những điều cần lưu ý khi ăn trái cây trị táo bón

Ăn trái cây trị táo bón là liệu pháp tự nhiên mang lại hiệu quả khá tốt và an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, cách này chỉ thích hợp áp dụng đối với những trường hợp táo bón chức năng hoặc táo bón diễn ra với mức độ nhẹ. Đồng thời, khi ăn trái cây bạn cũng cần phải lưu ý những điều sau đây:

  • Nên sử dụng nhiều loại trái cây để đa dạng dưỡng chất nạp vào cơ thể. Tránh tình trạng ăn một loại trái cây trong thời gian dài. Bạn có thể sử dụng trái cây theo mùa để chống ngán. Đồng thời, trái cây đúng mùa thường thơm ngon và đảm bảo chất lượng hơn.
  • Khi mua trái cây nên chọn những quả tươi, không bị dập nát hoặc khô héo. Rửa sạch trái cây để loại bỏ hoàn toàn tạp chất và bụi bẩn bám quanh trước khi sử dụng.
  • Khi bị táo bón bạn cần hạn chế sử dụng các loại trái cây có vị chát như chuối xanh, cà chua xanh, ổi non, hồng,… Thành phần hoạt chất trong nhóm trái cây này khi đi vào cơ thể sẽ khiến triệu chứng táo bón trở nên ngày càng tồi tệ hơn.
  • Ngoài ăn trái cây, bạn cũng nên ăn rau xanh để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nên ưu tiên chế biến món ăn dưới dạng dễ tiêu như luộc, hấp, canh,… Cần hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ để tránh khiến cho tình trạng bệnh tồi tệ hơn.
  • Bổ sung từ 2 – 2.5 lít nước cho cơ thể mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện chức năng của cơ quan tiêu hóa. Nếu không muốn tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn thì cần tránh xa rượu, bia, chất kích thích,…
Chú ý rửa sạch trái cây trước khi sử dụng để loại bỏ hết chất bảo quản cũng như bụi bẩn bám quanh
Chú ý rửa sạch trái cây trước khi sử dụng để loại bỏ hết chất bảo quản cũng như bụi bẩn bám quanh

Trên đây là thông tin về 7 loại trái cây trị táo bón cực nhanh và hiệu quả, bạn có thể tham khảo và bổ sung vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày để hỗ trợ giảm nhẹ triệu chứng của bệnh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hình thành cho bản thân thói quen sinh hoạt lành mạnh và chế độ dinh dưỡng khoa học, giúp quá trình điều trị bệnh nhanh chóng mang lại hiệu quả tích cực.

Có thể bạn quan tâm:

5/5 - (1 bình chọn)

Tin xem thêm

Xem thêm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chữa táo bón cho trẻ sơ sinh bằng mồng tơi được không?

Chữa táo bón cho trẻ sơ sinh bằng rau mồng tơi được khá nhiều phụ huynh áp dụng tại nhà....

5 loại sữa dành cho trẻ bị táo bón tốt nhất hiện nay

Các loại sữa dành cho trẻ bị táo bón được đánh giá là tốt nhất hiện nay có thể kể...

Trẻ Ăn Dặm Bị Táo Bón Phải Làm Sao? Điều Cần Biết

Trẻ ăn dặm bị táo bón có thể xảy ra do rất nhiều nguyên nhân như ăn dặm quá sớm,...

8 Cách Chữa Táo Bón Cấp Tốc Giúp Đi Ngoài Lập Tức

Các cách chữa táo bón cấp tốc giúp đi ngoài lập tức được áp dụng phổ biến hiện nay là...

Cách Điều Trị Táo Bón Bằng Bài Thuốc Đông Y, Thảo Dược

Điều trị táo bón bằng Đông y được nhiều người ưu tiên áp dụng tại nhà do có các ưu...

12 cách trị táo bón tại nhà đơn giản hiệu quả nhanh

Trị táo bón tại nhà bằng các mẹo đơn giản như uống trà thảo dược, điều chỉnh lại thói quen...

Các thuốc trị táo bón tốt nhất hiện nay và cách dùng

Duphalac, Bisacodyl, Sorbitol, Normacol,... là những loại thuốc điều trị táo bón tốt nhất trên thị trường hiện nay. Nếu...

Trẻ sơ sinh bị táo bón: Nguyên nhân và cách trị

Trẻ sơ sinh bị táo bón là tình trạng xảy ra khá phổ biến do hệ tiêu hóa của trẻ...